6 dokazanih prednosti gozdnih kopališč
Elisabet Silvestre
Najnovejše znanstvene študije potrjujejo tisto, kar smo že vedeli: praksa Shinrin-yoku ima zdrave koristi za telo in duha.
Vas muči tesnoba, stres, kronična utrujenost, imate povišan krvni tlak, oslabljen imunski sistem …? Naredite si gozdno kopel! Znanost ponuja študije, ki kažejo, da hoja med drevesi deluje kot zdravilo, brez stranskih učinkov in brez zdravstvenih stroškov.
Stik z naravo je eno najboljših zdravil . Izkusimo ga tisti, ki smo v rednih stikih z zemljo. Izkušnje so jasne. Sprehod po gozdu, dihanje svežega zraka, uživanje v njegovih zvokih in tudi v njegovi tišini, vonjih … ohranja budnost naših čutil , pomirja duh, odpira pljuča in na koncu obnavlja cel organizem.
Na vzhodu dobro poznajo terapevtske koristi sprehoda po gozdu in že približno tri desetletja se širi praksa Shinrin-yoku, japonskega izraza, ki ga lahko prevedemo kot "gozdna kopel". V zadnjem desetletju je bila razvita nova disciplina, tako imenovana gozdna medicina , ki je prišla tudi do naše države in preiskuje, da bi zagotovila več znanja o tem, kako so gozdovi vir zdravja.
Kako se kopati v gozdu
Posebna fizična priprava ni potrebna. To lahko storite sami ali v skupini , obstajajo pa združenja, ki izvajajo vodene dejavnosti v gozdnem kopanju.
Sestavljen je iz preživljanja časa v gozdu, bolje, če je sestavljen iz zrelih dreves, hoje po ravnih poteh, ki ne predstavljajo težav. Sprehod po opazovanju pokrajine, tudi sedenje in vadba kontemplacije, uživanje v tišini . Tako preprosto.
Lahko izvajate tudi dihalne in vizualizacijske vaje , sprostitev, meditacijo, pozornost, tai chi ali jogo. Vse dejavnosti, ki pomagajo doseči stanje povezanosti s seboj in z okoljem, so dobrodošle.
Njegovi terapevtski učinki
K povečanju zdravja in dobrega počutja ter preprečevanju bolezni povzema, k čem prispeva nekaj "gozdnih kopališč".
Na psihološki prednosti so bile potrjene tudi s študijami gozd medicine. Povezani so predvsem z zmanjšanjem negativnih čustev: stopnja tesnobe se zmanjša, simptomi povezani z depresijo, utrujenostjo …
Sprehodi po stoletni naravi povečujejo občutek miru in vnašajo novo telesno moč. Ker morate tam izklopiti mobilne telefone, se izogibati strupenim pogovorom in se osredotočiti na vonj rastlin, šumove listja ter teksture in barve vsega lepega, kar nas obdaja.
1. Zmanjšajte kortizol in stres
Japonska, dežela stresa, je svoj pogled usmerila v naravo, da bi skušala vzpostaviti ravnovesje. Milijoni državljanov izvajajo gozdne terapije za zmanjšanje stresa . Toliko, da so že vključeni v njihovo tradicionalno medicino.
Med tistimi, ki ga izvajajo, se s petimi čutmi, ki so popolnoma aktivirane, raven hormona kortizola zniža za približno 12% . Ta praksa izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tesnobo.
2. Znižajte krvni tlak
Med hojo v naravi s kontemplativnim odnosom zaznani zvoki in vonji nežno aktivirajo prefrontalno skorjo in avtonomni živčni sistem, hkrati pa znižujejo krvni tlak. Vse to prispeva k stanju zdravega počutja in sprostitve.
Japonska gozdarska agencija meri krvni tlak pred pohodom in po njem, da lahko preveri njegovo učinkovitost.
3. Dober zaščitnik srca
Dva znanstvenika z univerze Chiba v Tokiu - Miyazaki in Juyoung Lee - sta preučevala prednosti stika z naravo na vseh ravneh za naše zdravje.
Tisti, ki so sodelovali v študiji in so pogosto obiskovali gozdove, so videli, kako se je zmanjšala raven stresa in druge spremenljivke, ki so izboljšale njihovo zdravje srca in ožilja. Študija navaja, da se število tistih, ki izvajajo shinrin-yoku, zmanjša za 5,8% .
4. Lajša kronične bolečine
Skupina korejskih raziskovalcev pod vodstvom dr. Hana je analizirala učinek gozdnih kopeli na bolnike s kronično bolečino, kronično utrujenostjo ali fibromialgijo. Ocenjena je bila učinkovitost programa gozdnih kopališč skupaj z drugimi dopolnilnimi dejavnostmi (sprostitev, glasbena terapija …) in ugotovljeno je bilo, da so udeleženci dosegli psihološke izboljšave z zmanjšanjem bolečine in izboljšanjem razpoloženja.
5. Krepi imunski sistem
Študije dr. Qing Li, imunologinje s tokijske medicinske šole, kažejo, da so hlapne spojine, ki jih oddajajo drevesa , koristne za obrambo.
Med sprehodom po gozdu se te spojine vdihnejo, kar pa znatno poveča koncentracijo NK (Natural Killer) celic v krvi, vrste belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam in raku .
6. Izboljša motnje spanja
Po gozdni terapiji se izboljša globina, čas in zaznavanje kakovosti spanja .
Dokazano je tudi, da če se gozdne kopeli izvajajo proti sončnemu zahodu, to poveča izboljšanje nočnega spanca pri ljudeh s težavami s spanjem, saj sprostitev povzroča manjša potreba po kisiku možganske skorje je fiziološki in psihološki.
