Zmagajte v bitki proti čustveni lakoti

Mamen Bueno

Ni običajno, da se s hrano povezujemo zdravo. Lakota lahko skrije neprijetna čustva, kot sta tesnoba ali osamljenost, in na koncu se prenajedemo.

Kadarkoli se počutimo lačni, je to posledica fiziološke potrebe, da se nahranimo? Seveda ne. Obstaja tudi čustvena lakota , tisti požrešni ali moteni apetit, ki nas spodbudi, da izpraznimo hladilnik, ko se nam zgodi, da se počutimo tesnobno, prazno, dolgčas …

Trenutno lahko prekinemo stare škodljive povezave in ustvarimo nove, bolj zdrave vezi s svojim telesom in s hrano. Potrebujemo samo nekaj virov.

Prehranjevalno vedenje ni le uživanje hrane : to je rezultat zapletenega odnosa prejšnjih družinskih izkušenj in njihovih evokacij; prehranjevalne navade, kulturne vrednote, stališča in prepričanja, kontekst, v katerem jemo, osebna čustva, potrebe … To pomeni, da jemo iz več razlogov in redko, ker smo lačni.

Skozi naše življenje možgani beležijo vse te informacije, vzpostavljajo povezave in ustvarjajo avtomatizme . Vsi ti dejavniki lahko ustvarijo disfunkcionalno povezavo s hrano, ki jo je priporočljivo prekiniti čim prej.

Kako se naučiti dobro jesti

Če želimo dobro jesti , moramo svoje možgane usposobiti za izbiro ustreznih možnosti, kar zahteva vztrajnost in čas. Vključuje tudi razumevanje, kako pomembno je, kaj jemo, pa tudi kako in kdaj to počnemo.

Če bomo bolje spoznali psihološke, čustvene in vedenjske procese, ki vplivajo na način prehranjevanja, nam bo pomagalo izvajati in gojiti bolj zdrave prehranjevalne navade . Kje začeti?

Najprej je treba pregnati idejo, da bi jedli kot boj , boj, da bi videli, kdo lahko: če hrana in kilogrami, ali mi. Spodbuditi moramo ljubeč odnos s hrano , ki bo sčasoma na koncu sam s seboj. Nehajte se kaznovati, obsojati sebe … Čudežne diete in restriktivno vedenje nas samo psihološko in presnovno spodkopavajo. Takoj se moramo nehati pretepati s pomanjkanjem.

Ideja je spremeniti poudarek z estetike na zdravje , počutiti se dobro in najti raznoliko, zdravo in bogato prehrano. S spremembami običajev in konteksta, namenjenimi trajni spremembi načina prehranjevanja, bomo favorizirali skrb, ki si jo zaslužimo.

Ne moremo odsevati zunaj tistega, česar ne odsevamo znotraj. Lepota presega fizični videz . Lepota je moč, skladnost, integriteta, osebnost, dober občutek …

Če se odločite za hujšanje, naj bo to zato, ker se imate radi , ne pa zato, ker je to tisto, kar je na koledarju in naj bi se opravilo za socialno nastanitev. Če se za hujšanje odločimo zaradi sprave s seboj, zaradi želje, da poskrbimo zase in se počutimo zdravega, je zaradi dejstva, da se prepoznamo kot dragoceni, bolj verjetno, da bomo svoje cilje dosegli.

Hujšajte s psihologijo

Upoštevati moramo, kaj jemo, kako to počnemo in kako se počutimo pri tem. Za mizo nas spremljajo tudi naše razpoloženje, skrbi ali tisto, kar mislimo, kar vpliva na naš apetit ter količino in kakovost tega, kar jemo.

Če želimo biti uspešni pri hujšanju in ohranjanju sčasoma, je nujno poznati in upravljati kognitivne in čustvene procese, ki vplivajo na naše prehranjevalne navade, da jih lahko učinkovito spremenimo.

Mnogo težav s prekomerno telesno težo je posledica tega, da jemo brez lakote , zato je pomembno, da upoštevamo, da se znova naučimo brati signale, ki nam jih pošilja naše telo. Se pravi, jejte samo, ko smo lačni in nehajte jesti, ko smo siti, jejte zavestno.

Kako prenehati zamenjati lakoto in tesnobo

Lakote ne mešajte z tesnobo, olajšanjem, dolgočasjem, strahom, frustracijo … Naučite se razlikovati lakoto od prigrizkov.

Nevroznanost je odkrila, da hrana spodbuja enake centre užitka kot pri nekaterih zdravilih . Ne da bi se zavedali, velikokrat s hrano pomirimo ali prikrijemo svoja čustva in tako lahko potešimo svojo "čustveno lakoto". Hrana tako postane enostavno in dostopno zatočišče.

Toda kako lahko ločimo čustveno lakoto od fizične? Lakota je fizična potreba po hranjenju, medtem ko je apetit želja, celo hrepenenje po hrani. Biti lačen je nujna fiziološka potreba, ki je nujna za pravilno prehrano našega telesa.

Lakota vs. apetit

Na splošno čista lakota nastopi le v skrajnih okoliščinah pomanjkanja hrane. Na apetit pa vpliva kontekst .

Vključeni so dejavniki, kot so vonji, okusi, videz in predstavitev hrane ali nekatere prehranjevalne navade, ki nas predisponirajo in / ali sprožijo k zaužitju. Apetit je razveseljiva želja, ima odlično čustveno komponento.

"Čustvena lakota" se naloži na "fizično lakoto" do te mere, da izgubi sposobnost zaznavanja resničnih signalov lakote , sitosti, zadovoljstva itd. Cilj bi se moral osredotočiti na spremembo povezave, ki obstaja s hrano, in raziskati v vzrokih za to "domnevno" čustveno prehranjevanje, da jih prepoznamo in se naučimo nadzirati. Zato ne podležite vnosu čustvene praznine.

Prikrite potrebe

Stanje duha vpliva na vsa področja našega življenja, tudi na način prehranjevanja. Da bi ugotovili, kakšno praznino želimo napolniti s hrano, kaj so temeljna čustva, nam lahko pomaga, da si zastavimo naslednja vprašanja:

Pred jedjo

• Zakaj bom jedel?
• Od lakote, tesnobe, dolgčasa?
• Sem imel nenaklonjenost in nočem zdaj razmišljati o tem?
• Sem osamljen ali osamljen in ne vem, kaj naj storim?
• Kaj sem razmišljal in čutil pred jedjo?

Med obrokom

• Kako se prehranjujem?
• Užival sem?
• Ali si vzamem čas ali to naredim naglo in impulzivno?
• Kaj mislim in čutim med jedjo?

Po kosilu

• Ali obstaja skladnost, zadovoljstvo, gnus ali nervoza?
• Ali krivim sebe, ali obsojam sebe?
• Kaj mislim in čutim po jedi?
• Katera sporočila mi sporočate?

Včasih za tem, da je treba jesti, so naklonjenost, udobje, druženje … Če razumemo, kaj od nas zahteva ta »čustvena lakota«, jo bomo lažje rešili in rešili, namesto da bi jo prikrili. Hrana ne bi smela postati mehanizem za uravnavanje naših čustev niti kot nagrada niti kot nadomestilo.

Tehnike, ki vam pomagajo

Čuječnost in meditacija sta lahko dobra zaveznika, da raziščeta naše odgovore in se naučiš počutiti polno in umirjeno s trenutnim trenutkom. In ne bi rad omenil moči vizualizacije in domišljije pri uravnavanju teže. Že španski nobelovec Santiago Ramón y Cajal je podpiral pomen duševne prakse za izboljšanje motorične sposobnosti.

V psihoterapiji se domišljija in vizualizacija uporabljata za zdravljenje težav, kot so stres, tesnoba ali fobije.

Uporaba vizualizacije in domišljije kot spremljevalca vsega, o čemer smo do zdaj že razpravljali, nam lahko pomaga pri oblikovanju novih povezav v možganih in poruši pasivnost, da se začnemo spreminjati.

• Tako si bomo po eni strani zaradi domišljije in vizualizacije zdrave hrane, kot so solate, zelenjava, sadje ali stročnice, želeli več jesti in jih uživati.
• Po drugi strani pa nas bo vizualizacija, kako dosegamo svoje dosežke , še posebej hujšanje, usmerila k našim ciljem. Na enak način se bo zgodilo s tem, kako se počutimo in kaj smo sposobni narediti s temi odvečnimi kilogrami.
• In tudi vir predstavljanja, kako lahko postanemo in čutimo, nas bo približal uresničitvi. Toliko verjamem vase, toliko zmorem.

Sprostite se za ljubezen (sebe)

Hujšanje se je treba lotiti iz želje po zdravosti . Da dobro skrbimo zase in to postopoma in varno. To je počasen in stalen postopek, ki ga je mogoče izvesti brez trpljenja, tesnobe in mirnosti. Če to počnemo dosledno, trdno in vztrajno, z doslednimi in obvladljivimi cilji, imamo dobre možnosti za uspeh.

Če se bomo uravnoteženo izobraževali v novem odnosu s hrano, bomo ugotovili, da bomo pridobili zbranost, mentalno jasnost in željo po stvareh. Vključevalo bo hranjenje zavestno, brez prikrivanja čustev in ne kot čustveno zatočišče.

In ne pozabimo, da je potrebe po hrani včasih težko rešiti brez strokovne pomoči.

Ne smemo izključiti, da se zatečemo k dobremu nutricionistu in / ali psihologu, ki nas bo podpiral in spremljal. Razmislimo lahko celo o možnosti, da bi šli v skupine za medsebojno podporo z drugimi ljudmi, ki želijo tudi shujšati, predvsem pa čutijo željo, da bi se naučili ljubiti svoje telo in si dali dovoljenje za polno življenje ter se tako osvobodili teže, ki je odvisna od cilja hujšanja kot pogoja, da se počutite resnično polne in srečne.

Učenje novih navad in strategij za izražanje vseh čustev in našega nezadovoljstva. Odkrivanje novih virov užitka, sreče in sprostitve.

Drzni si končno pogledati korensko težavo. Odkrivanje, da je vprašanje teže lahko dober prehod, da se naučimo živeti bolj mirno s svojim telesom in s hrano.