8 nasvetov za bolj sproščeno življenje
To so priporočila zenskega mojstra Thicha Nhat Hanha. Če jim sledite, lahko v vsak trenutek svojega življenja vnesete sprostitev, da ga zaživite bolj polno.
Pazi na dih
Pazite, kako dihate , še posebej, če čutite, da neka situacija ogroža vaše ravnotežje.
Ko smo pod stresom, se veliko težje sprostimo in stvari jasno vidimo. Zavedanje dihanju preprečuje ta učinek in nam pomaga sprostiti napetost .
Prav tako je lahko koristno za korak nazaj in da si nekaj sekund, preden se odzivajo na situacijo, ki se nam je velika v tistem trenutku.
Nauči se poslušati
Resnično poslušajte: s tem se okrepijo vezi ljubezni in prijateljstva , zaradi katerih se počutimo varne.
Ko imate pred seboj nekoga, pomislite, da vsak človek skriva svet, ki ga lahko raziskujemo. Poslušajte jo, pustite ji, da govori svobodno in jo poskusite poznati in razumeti.
Poglobite se v svojo najglobljo željo
Vsi si želimo biti nekdo in nekaj narediti. Toda vaša najgloblja želja je v vas in s tistimi, ki jih imate radi.
Ne izogibam se : atiéndelo .
Obkrožite se z ljudmi
Poiščite stik z ljudmi, s katerimi se počutite prijetno. Podpora skupine in stopnja pozornosti, ki se ustvarjata, sta naklonjena večjemu sproščanju.
Nadalje, pravi Thich Nhat Hanh, " kolektivna energija nam pomaga, da se povežemo s seboj in prebudimo energijo sočutja."
Meditirajte v vsakdanjih situacijah
Sprostite se lahko, osredotočite in pozorno vadite kjer koli - v avtobusu ali med delovnim odmorom, med čiščenjem ali v dnevnem potovanju.
Namesto da razmišljate o nalogah, ki vas čakajo, o pogovoru, zaradi katerega vam je neprijetno, ali težavi, ki vas skrbi, se osredotočite na to, kako zrak zapušča vaše telo in kako spet vstopa, ali kako je vaše telo in kje ima kakršno koli napetost, ki jo lahko sprostite …
Dan brez obveznosti
Od časa do časa si privoščite dan brez obveznosti in obveznosti, brez česa konkretnega .
Če ta dan pustite prazen v svojem urniku, boste sprostili prostor, da se boste osredotočili na trenutek in si dali priložnost, da izgubite strah, da ne boste ničesar storili ali imeli kaj početi.
Nato se vsak trenutek odločiš, kako živeti ta dan. Lahko berete, greste na sprehod, poslušate šumenje dreves , pišete nekomu ali preprosto počivate in dihate.
Flipboard
Dihajte s trebuhom
Ko se znajdete v stresni situaciji ali vidite, da vas prevladujeta skrb ali razdražljivost, poglejte v sapo in dihajte iz trebuha; opazite, kako se vaš trebuh izprazni in kako se napolni.
Tako dihajte nekaj minut .
Na ta način usmerite pozornost od tistega, kar vas vznemirja, in jo usmerite na svoje telo. Nehaš skrbeti ali si predstavljati, da bi se osredotočil na nekaj resničnega, kar se dogaja tukaj in zdaj.
Tudi trebušno dihanje vam daje moč . Za Thich Nhat Hanh je trebuh deblo našega drevesa: z globokim dihanjem s trebuhom ga okrepimo in pridobimo stabilnost.
Flipboard
Objemite svoje prijatelje
Objem z vedrino, naklonjenostjo in spoštovanjem, dobro počutje v naročju je lahko trenutna oblika meditacije .
Ne zadovoljite se s hitrim ali površnim objemom. Vanjo vstavite vse svoje čute . "Zavesen, osredotočen objem," pravi Hanh, "spodbuja spravo in razumevanje, zdravi in povečuje srečo."
FlipboardSkrivnosti zena, da se sprostite in živite bolje
V svoji zadnji knjigi Kako se sprostiti mojster zenov Thich Nhat Hanh navaja, da ko smo sproščeni, zaznavamo resničnost takšno, kakršna je , brez popačenja.
Sproščenost daje prednost čuječnosti in obratno: vadba pozornosti ali pozornosti nam pomaga, da se bolj sproščeno soočimo z življenjem. Bomo bolj prisotni pri tem, kar počnemo, bližje našemu središču.
Na to nas Thich Nhat Hanh opozarja, da je pred ukvarjanjem z umom pomembno poskrbeti za telo . Ko je v telesu napetost, težko delamo dobro in naš um je sproščen.
In tisto, kar bolj jasno povezuje naše telo in naš um, je dih . Če smo na to pozorni, se lahko sprostimo tako eni kot drugi. Zato je nekaj najpomembnejših nasvetov za bolj sproščeno življenje neposredno povezano z dihanjem.
Sproščanje telesa s sproščanjem napetosti pomaga tudi pri sprostitvi duha in nas naredi manj občutljive na stres . Bolj kot smo napeti, prej podlegemo pritiskom, nestrpnosti in jezi. Po drugi strani pa se bomo, če bomo sproščeni, bolje soočili s tem, kar pride. Pri tem pomaga zavestno dihanje, pa tudi druge tehnike.
Pri zmanjševanju stresa je pomembno tudi, da smo bolj sočutni , začenši s seboj. In to se bo odražalo v našem odnosu z drugimi.
Poskus izsiljevanja in pozornosti zagotovo ne bo mogel sprostiti ali zbrati. Ko pa se to, kar počnemo, povežemo bolj s seboj in z drugimi ljudmi, bo sprostitev in koncentracija prišla sama po sebi.
Vse te ideje so v ozadju modrih naukov, da bi živeli bolj sproščeno, ki jih Thich Nhat Hanh zbira v svoji knjigi in ki smo jih zbrali tukaj.
