9 ključev, da ne izgubite zdravja pred zasloni
Brenda Chavez
Sproščanje napetosti, odmori in skrb za držo so nujni, da ure pred zaslonom ne bodo terjale svojega. Naučite se ga izvajati v praksi.
Kolikor se včasih poskušamo odklopiti od zaslonov, nam včasih ne preostane drugega, kot da ure in ure preživimo z njimi ali pa se nočemo odreči prednostim, ki nam jih ponujajo.
In nihče ne dvomi o prednostih, ki jih zagotavljajo povezljivost, dostop do globalnih informacij in poenostavitev številnih procesov. Toda pretirana uporaba zaslona vpliva tudi na naše fizično in duševno zdravje .
Pomembno je, da se naučimo dobro uporabljati tehnologijo, da zmanjšamo njen vpliv na naše zdravje.
Kako zmanjšati vpliv zaslonov na vaše zdravje
Ne glede na to, ali vam mobilnik odvzame ure ali če več ur preživite pred računalnikom doma ali v službi, vam bodo te smernice pomagale pri bolj zdravi uporabi zaslonov in preprečevanju neželenih posledic.
1. Naredite odmore, da hodite in se raztezate
Vsako uro vstanite in prehodite nekaj korakov .
Izkoristite tudi priložnost za nekaj raztezanja .
Obe stvari, ki jih redno izvajate, ko preživite veliko ur pred zaslonom, vam pomagata odpraviti ali zmanjšati težave, kot so:
- Glavoboli
- zamegljen vid
- suhost oči
- napetost oči ali mišic
2. Vadite majhne spremembe fokusa
Pogosto migajte in počivajte z očmi vsakih 20-30 minut .
Da bi to naredil, za 30 sekund odpelje pogled na daljše razdalje in večkrat spremeni fokus:
- Kratka razdalja
- srednja razdalja
- dolga razdalja
Če preživite veliko ur pred računalnikom, je priporočljivo, da se odpravite k optometristu, da načrtujete tabelo prilagojenih očesnih vaj in se izognete razvoju prilagoditvenih težav.
3. Oči naj bodo hidrirane
Če imate "suho oko", redno uporabljajte naravno mazivo za oči .
4. Poskrbite za svetlobo okolice
Čez dan pazite, da uporabljate primerno in primerno svetlobo okolice .
Pomembno je tudi, da svetlost zaslona dobro prilagodite , da ne bo pretirana, še posebej ponoči.
5. Poravnajte ledveni del s vratnim vratom in sprostite ramena
Pazite, da hrbtenice ne ločite s sedežem, ki drži spodnji del hrbta poravnan z materničnim vratom.
Da bi preprečili težave z zapestjem in prsti , naj bodo ramena med uporabo tipkovnice ali miške sproščena. Prepričajte se, da niso zaseženi ali skrčeni.
Na vašo držo vpliva tudi višina zaslona , ki ne sme biti previsoka ali prenizka. Neustrezna višina lahko povzroči bolečine v križu, hrbtu ali materničnem vratu. Obstajajo dodatki, ki omogočajo nastavitev višine monitorjev in prenosnikov.
6. Držite se razdalje
Od zaslona morate stati najmanj 60 cm in se dolgo časa izogibati branju na najmanjših zaslonih.
Pred računalnikom se prepričajte, da je zaslon v višini oči . Za nadzor ustrezne razdalje ne pozabite, da je priporočljivo imeti približno eno roko. Bolj ko se približate zaslonu, več truda bodo vložile vaše oči.
7. Dihaj!
Če želite umiriti svoj um, izkoristite vsake toliko časa, da meditirate vsaj minuto in pustite , da vaša pozornost počiva na vašem dihu.
En sam počasen in globok vdih-izdih med uporabo katere koli naprave omogoča, da se naše telo in um sprostita.
8. Ponoči previdno
Izogibajte se zaslonom pred spanjem.
V tem primeru uporabite filtre ali očala, ki se izogibajo modri svetlobi, saj ta svetloba spodbuja regulacijske centre spanja in lahko povzroči težave pri zaspanosti.
9. Vadite tehnološki post
Povezovanje z resničnostjo in prisotnost v življenju je najboljši protistrup proti tehnološki neodvisnosti, pa tudi najboljši način za počitek telesa in duha pred zasloni.
Ne gre le za to, da bi jih vsak dan za kratek čas parkirali, ampak za zmanjšanje nepotrebne uporabe in odklop z dejanskim povezovanjem .
