Stres, a dober: kako ga doseči, da vas okrepi
Salvador Noos
Stres povezujemo s trenutki tesnobe in vemo, da lahko povzroči težave, vendar je naraven in pozitiven odziv z nepričakovanimi in neverjetnimi koristmi.
Stres poveča tveganje za bolezni srca, depresijo, diabetes … in druge akutne motnje. Že leta ga potrjuje več deset strokovnjakov. Resnica je, da bi s takšno predstavitvijo … skoraj morali to prepovedati z zakonom.
Celo razumljeno in asimilirano, da je stres popolnoma nujen fiziološki signal, katerega cilj je, da nas sproži , ko se sproži , če se sčasoma vzdržuje , se adrenalin dvigne, krči arterije, zviša krvni tlak in čustveno destabilizira. Vendar pa je že v sami definiciji pojma rešitev "problema".
Znati moramo biti sposobni pozitivno razlagati stresne situacije in jih videti kot priložnost namesto kot grožnjo.
Kot odgovor na dražljaj je logično, da se vsak posameznik odzove na svoj in poseben način , glede na svoje sposobnosti. Če združimo vse možne odgovore, jih analiziramo, razvrstimo in razporedimo v “skupine”, bomo dobili nekaj vzorcev odzivov, ki se ponavljajo.
Poenostavitev in prenos v binarni sistem bosta privedla do zaključka, da obstajata dva možna odziva večine: živite stres negativno ali ga naredite pozitivnega in ga vključite v normalno vsakodnevno vedenje. Kot da bi se ga naučili uporabljati, da bi nam pomagali pri soočanju s situacijami, orodje, ki nas naredi močnejše.
5 načinov, kako vam lahko stres pomaga
Začnite obrambo
Obstajajo dokazi, da trpljenje v stresni situaciji približno 15 minut mobilizira celice, odgovorne za imunski odziv, in jih spusti v krvni obtok, da se pripravi na morebitni "napad" ali "opozorilo", če bo treba "ukrepati".
Firdaus Dhabhar, profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju, je raziskoval: "Imunski odziv na okužbo, tudi navaden prehlad, sproži posebna situacija stresa."
Oksitocin za lajšanje stresa
Poglejmo še eno situacijo. V družbeni interakciji, zaradi katere nam je neprijetno, hipofiza sprošča oksitocin. Ja, oksitocin, naš "najboljši hormon", tisti empatije in ljubezni , ki a priori pomaga pri "varjenju" in gradnji mostov v medosebnih odnosih, se sproži tudi v neprijetni situaciji. Tako je.
Je paradoks? No, to je pravzaprav reakcija na preprečevanje slabega časa, ki ga preživljamo. A ne samo to, v najhujšem trenutku vrhunca stresa se bo sprožila potreba po pomoči drugih ljudi okoli nas.
Steven Southwick , profesor psihiatrije na univerzi Yale, navaja nekaj odzivov, ki jih lahko strateško postavimo ob stresni situaciji:
- Spletimo socialno mrežo , sestavljeno iz prijateljev in družine, ki nas varuje v stiskah. Na ta način lahko celo izstopamo močnejši, seveda veliko več kot samostojno soočanje s problemom.
- Odpornost pomaga pri soočanju z izzivi življenja, premagovanje stresa, pridobivanje premagovanje težav.
Pomaga pri premagovanju travmatičnih situacij
Tudi zli kortizol - slab hormon v filmu - ki se sprosti v dolgotrajnem stresnem položaju , ima lahko svojo dobro stran.
Tako na primer kortizol pomaga pri premagovanju želje in premagovanju situacij po stresu po premagovanju situacij velikega stresa, na primer po hudi prometni nesreči, kot je opisano pri ljudeh, ki so bili izpostavljeni temu vrsta travmatičnih izkušenj.
Kot pojasnjuje psihologinja Kelly McGonigal: "Ne mislimo, da nam lahko isti stres koristi, toda v mnogih situacijah postane naš najboljši zaveznik za premagovanje izzivov in težav."
V pogovoru TEDGlobal iz leta 2013 je McGonigal predstavil nov pogled na učinke stresa, in sicer na to, da ga vidijo kot pozitiven pojav. Kadar na stres gledamo kot na orodje, ki nam omogoča, da se soočimo s kakršnimi koli težkimi razmerami, kakršno koli grožnjo, škodljivi učinki na zdravje niso ovrednoteni, ko pa živimo kot negativni. Telo reagira drugače. Poleg tega se povečajo možnosti za reševanje situacije in doseganje uspešnejših rezultatov .
Soočimo se s paniko
Tipičen odziv na soočanje s situacijo, ki ustvarja paniko, kot je javno govorjenje, je povečanje srčnega utripa in znatno krčenje krvnih žil.
Če ga lahko oseba nagovori pozitivno in v situaciji vidi priložnost za iskreno komunikacijo z zainteresiranim občinstvom, ki sploh ni sovražno, bo njegov govor postal močan, medtem ko se bodo njegove krvne žile sprostile in srce bo dobilo svoj ritem, kaj se izkusi v situaciji veselja ali užitka.
Zdravite stres od sebe do vas. Vaš občutek pritiska vam bo olajšan. Zdelo se bo, kot da bo izbrisano iz vaših možganov, da se bo ponastavilo in bo vse pod nadzorom.
Kar te ne ubije te naredi močnejšega
Ian Roberston , nevroznanstvenik in klinični psiholog, profesor psihologije na irski univerzi Trinity College, zbira Nietzschejevo maksimo, da v svojih knjigah razloži, kako ravnati z različnimi dejavniki pritiska .
V stresnem testu. Kako pritisk te lahko naredi močnejšega in ostrejšega (2021), zbirajo raziskave zadnjih tridesetih let in kažejo, da je zmerna raven stresa koristna za naše možgane in naše telo, če znamo prepoznati in izkoristiti njihovo pozitivno plat. Daje nam nekaj praktičnih priporočil:
- Sprejetje močne pozi, kot je prekrižanje rok, sproži testosteron in dopamin , kar ljudem pomaga, da se počutijo pod nadzorom.
- Dihanje v trenutkih tesnobe s cikli navdiha in izdihom po pet ali šest sekund obnovi možganom sposobnost pozitivnega mišljenja.
- Če spat razmišljate o pozitivnih situacijah v dnevu, se porajajo pozitivne misli.
- Določitev majhnih ciljev, ki nam bodo, ko jih bomo dosegli, omogočili doseči večje cilje.
- Anksioznost si mislite kot zabavo: občutek navdušenja je podoben stresu . Z navdušenjem nad situacijo se možgani lažje prilagodijo temi, ne pa se ji izogibati.
Tristopenjski model za boljši odziv na stres
Alia Crum , klinična psihologinja in profesorica psihologije na univerzi Stanford v Kaliforniji, temelji na svojem modelu odziva na stres, da ga pozitivno spremeni v zaporedju treh duševnih stopenj:
1. Potrdite
Naredite seznam neproduktivnih reakcij, ki se pojavijo, ko začutite pritisk, na primer zavlačevanje ali napad na hladilnik. Ko imate ta seznam, ga položite na zamašek na steni ali z magnetom prilepite na vrata hladilnika.
Naslednjič, ko se počutite preobremenjeni, zaskrbljeni, pod stresom, preberite seznam . Pomagal vam bo prepoznati situacijo in se ustrezno odzvati. Na tej točki lahko stres imenujete, kaj v resnici je: STRES.
Privoščite si. Vaš občutek pritiska vam bo olajšan. Bilo bo, kot da bi vam izbrisali možgane. Pravzaprav je tako. Nadzorni centri vaših možganov v predfrontalni skorji, ki obvladujejo strah / strah / strah / nelagodje, bodo ponastavljeni in vse bo pod nadzorom.
2. Dobrodošli
Raziskave kažejo, da izogibanje stresu lahko poveča tesnobo in zaskrbljenost , ne pa pomaga povečati nadzor nad stresno situacijo. Stresu se ne bi smeli izogniti, temveč ga sprejeti, če ga pozdravimo.
Strogo gledano lahko stres pomaga prepoznati vrednost in sestavino, ki dejansko povzroča stresor . Ko se bo to zgodilo, "bo stres enostavno sprejeti kot nekaj, kar je povezano s pozitivnim," pojasnjuje psihologinja Cum.
3. Uporabite ga
Pomislite, ali vam odziv na stres resnično pomaga pri doseganju ciljev ali jih ovira. "S pravilnim osredotočanjem razumevanja, kaj povzroča stres, lahko vso energijo vložite v doseganje svojih ciljev," pravi Cum.
S to metodo prepoznavanja vzrokov, sprejetja in uporabe boste lahko odgovor preusmerili z ugodnejšim pristopom: dejstva se ne bodo spremenila samo zaradi našega odnosa, temveč vpliva, ki ga imajo na vas.
