Koencim Q10: Ali naj vzamem dodatek?
Gemma Marquis
Ta odličen antioksidant preoblikuje hrano v energijo, ščiti srce in pomlajuje vaša tkiva. Lahko ga dobimo s prehrano, pomagamo telesu, da ga sintetizira ali jemlje dodatek.
Naše telo naravno proizvaja koencim Q10, ki je znan tudi kot ubikinon ali vitamin Q10. Ta koencim se nahaja v celičnih membranah, kjer opravlja veliko funkcijo: proizvodnjo energije v obliki ATP (adenozin trifosfat) iz hrane, ki jo telo asimilira.
Koencim Q10 je tudi pomemben antioksidant, ki izboljša delovanje srčne mišice in preprečuje pomanjkanje celične oksigenacije.
Vendar pa je po 40. letu starosti, njena naravna proizvodnja začne zniževati. In nizke ravni lahko med drugimi motnjami prispevajo k hipertenziji, srčnemu napadu, angini pektoris, depresiji imunskega sistema, parodontalni bolezni, pomanjkanju energije in debelosti.
Kako povečati raven koencima Q10
Poleg tega, da se sintetizira v telesu, koencim Q10 je tudi pridobljen iz živil: to pomeni 25% tistega, ki kroži v krvni plazmi . Na splošno telo sintetizira dovolj količin in povprečna populacija dnevno dobi od hrane 6 do 3 mg, čeprav najnižji odmerek, ki ga je treba doseči s prehrano, ni določen.
1. Živila, bogata s koencimom Q10
Za živila najbogatejših v koencima Q10 , so rdeče meso, puranje in piščančje, čeprav je bilo ugotovljeno tudi v mastnih ribah (okoli 2 mg na porcijo). Ni pa nujno, da uživamo hrano živalskega izvora.
Številna rastlinska hrana vsebuje tudi koencim Q10. Najdeno v:
- Semena in oreški, kot so sezamova semena, pistacije ali orehi (zagotavljajo približno 1 mg na porcijo).
- Stročnice, kot so grah, leča in tofu ter drugi derivati soje.
- Zelenjava, kot je surova špinača, brokoli, cvetača in korenje.
- Sadje, kot so pomaranče in jagode.
- Polnozrnata žita, pšenični kalčki ter olja repice in soje.
Za pripravo jedi, bogate s koencimom Q10, lahko kombinirate na primer surovo špinačo, brokoli, kuhan tri minute, korenček v vžigalicah, rjavi riž in na kocke narezan tofu (na žaru).
Za preliv se mešajo arašidi, sezamova semena, zdrobljeni orehi s sojinim oljem in pomarančni sok.
2. Vzemite dodatek koencima Q10
Toda za doseganje terapevtskih ali preventivnih učinkov lahko od 40. leta starosti jemljemo dodatek 30-50 mg na dan.
Je varen dodatek, saj pri teh odmerkih ni znanih negativnih stranskih učinkov, vendar lahko nutricionist določi najprimernejši odmerek za vsako osebo, odvisno od primera. Vsaka oseba ima svoje potrebe in odmerek za bolezni srca ni enak kot za Parkinsonovo bolezen, težave s plodnostjo ali če želite izboljšati športno prakso.
Ta dodatek ima antioksidativne, regenerativne učinke in učinke proti utrujenosti . To je indicirano za zdravljenje visokega holesterola in drugih bolezni srca in ožilja.
Izboljša tudi gibljivost sperme in spodbuja nastajanje belih krvnih celic in s tem obrambo pred okužbami .
3. Pomagajte telesu sintetizirati več koencima Q10
Nekatere raziskave poleg tega, da jemljejo dodatek, kažejo, da je možno telo spodbuditi sintezo koencima Q10, tako da zagotovi, da dobiva vitamin B6 ali piridoksin .
Ta vitamin boste našli v živilih, kot so krompir, avokado, špinača, banane, suhe slive ali orehi.
Če vzamem dodatek, katera oblika koencima Q10 je najbolje asimilirana?
Najprej je priročno vedeti, da je za boljše asimiliranje koencima Q10 najbolje, da ga jemljemo s hrano .
Pomembna je tudi izbira kakovostnega koencima Q10, saj je na voljo v različnih oblikah - v osnovi ubikinol in ubikinon - in nekateri se bolje asimilirajo kot drugi.
Najkakovostnejši je ubikinol , ki je aktivna oblika koencima Q10, pripravljen za absorpcijo in uporabo. Pridobi se s fermentacijo kvasu podobnega, ki nastaja v telesu, in se absorbira v oljni raztopini z lecitinom. Najdemo ga v 50 in 100 mg predstavitvah.
Interakcije z zdravili
Koencima Q10 ne morete jemati, če se zdravite z zdravili za strjevanje krvi ali kemoterapijo .
Ker je hipotenzivna, je treba njeno uživanje regulirati tudi pri jemanju antihipertenzivnih zdravil .
Po drugi strani pa statini za znižanje holesterola in tobak znižujejo raven Q10.
Koristi koencima Q10
Njegove koristi in indikacije so široke:
- Koencim Q10 zmanjšuje oksidacijo "slabega" LDL holesterola in nastajanje ateromskih oblog, kar zmanjšuje tveganje za aterosklerozo in druge kardiovaskularne motnje, kot sta srčni napad in hipertenzija. Preučuje se, ali je koristno pri zdravljenju teh težav, ko so že bile prijavljene.
- Toda nedvomno je eno od področij, kjer se najbolj uporablja zaradi antioksidantov in obnavljanja, v boju proti staranju . Ta moč obnavljanja deluje predvsem na lipoproteine v plazmi.
- Lokalno je učinkovit proti gubam in temnim madežem na koži. Strokovnjaki še naprej raziskujejo aplikacije, da bi preprečili preteklost let.
- Velik prispevek Q10 k celični energiji prav tako izboljšuje zdravje srca in ožilja ter je odličen zaveznik športnikov, saj izboljšuje njihovo zmogljivost. Prav tako ni dopinški dodatek. Na dan lahko zaužijejo 2 do 3 50 mg biserov, čeprav je priporočljivo, da se to izvaja pod zdravniškim nadzorom.
- Prav tako je lahko koristen pri preprečevanju in v velikih odmerkih pri zdravljenju težav, kot so Huntingtonova bolezen, Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen, čeprav obstajajo nasprotujoče si študije. V zmernih odmerkih lahko izboljša intelektualno zmogljivost zaradi zaščitnega učinka na nevrone.
