Izkoristite moč svoje domišljije

Ramon Soler

Domišljija je lahko vaš največji zaveznik ali najhujša nočna mora. Tako kot povečuje strahove in nas blokira, nam lahko pomaga izpopolniti spretnosti in celo premagati otroške travme.

Če ste kdaj zase mentalno pregledali kakšen transcendenten pogovor , na primer razgovor za službo, in če ste si tudi v tej namišljeni ponovitvi dovolili, da izrazite tisto, kar bi v resnici radi komentirali in vam takrat ni padlo na pamet, ne skrbi: nimaš težav.

Preprosto uporabljate moč svojega uma, da usposobite ustrezen odziv za naslednjič, ko boste šli skozi takšne okoliščine. Po vsej verjetnosti boste, ko se spet znajdete v podobni situaciji, vedeli, kaj reči in svoje argumente boste lahko predstavili veliko bolj tekoče in za svoje interese veljavno.

Sposobnost predstavljanja je ena najmočnejših v naših možganih, a kljub temu spada med najmanj preučene in analizirane.

Domišljija nam pomaga napredovati

Ne samo, da ima človek izjemno kakovost, da lahko v svojih mislih predstavlja podobe, ne da bi se moral zavedati resničnega dražljaja, ampak lahko med temi namišljenimi predstavami doživi enake občutke, kot bi jih imel v podobnih okoliščinah v svojem resničnem življenju.

Domišljija lahko športnikom pomaga vaditi in okrepiti določene gibe, ki so bistveni za napredek v njihovih disciplinah. Tako so ga že v tridesetih letih prejšnjega stoletja uporabljali avtorji, kot sta Jacobson in Sackett . Pred kratkim je Álvaro Pascual-Leone , španski profesor nevrologije na univerzi Harvard, pokazal, kako duševna praksa pomaga glasbenikom, da izboljšajo svoje spretnosti.

"Zamišljanje nekega dejanja povzroči možganske spremembe, ki so v nekaterih pogledih enake tistim, ki se zgodijo pri fizičnem izvajanju," pravi Pascual-Leone.

Ko si predstavljamo sceno, se aktivirajo področja možganov, podobna tistim, ki se aktivirajo, ko ga dejansko živimo. Pravzaprav za naše možgane skoraj ni razlike med preživetim prizorom in namišljenim, saj lahko oba izzoveta zelo podobne reakcije in čustva. Zato se, ko beremo knjigo ali gledamo film, ki je popolnoma osredotočen na zgodbo, notranje povežemo z liki in izkusimo enaka čustva, kot jih čutijo.

V zadnjih desetletjih so se psihologi začeli poglabljati v preučevanje domišljije in spektakularne aplikacije najdemo na različnih področjih, kot so športna psihologija, glasba ali psihoterapija. Med mnogimi drugimi lahko izpostavimo naslednje:

Športniki izboljšajo svoje prakse

Leta 2022-2023 je trpela olimpijska in svetovna prvakinja v badmintonu Carolina Marín , pred prvenstvom pa je imel še mesec dni časa, v katerem je imela možnost podaljšati naslov, poškodbo stopala. Dva tedna kljub temu, da ni mogel normalno trenirati, ni nehal delati in se na turnir pripravljal z uporabo "namišljene prakse" , vaje, ki se pogosto uporablja v športni psihologiji in je sestavljena iz vizualizacije samega sebe, kako izvajamo gibe, kot da smo res v igri. skladbo.

Kljub temu, da so bili mobilizirani, so njeni možgani še naprej trenirali in krepili zahtevane gibe in na ta način čas poškodbe ni bil izgubljen . Carolina si je pravočasno opomogla od poškodbe in se lahko udeležila tekmovanja. Zaigrala je briljantno, premagala tekmece in bila razglašena za svetovno prvakinjo. Kot je kasneje komentiral Marín, je bil del njegovega uspeha rezultat treninga z domišljijo.

Glasbeniki pripravljajo svoje nastope

Julio, prijatelj violinist, mi je nekoč povedal, kako je pripravljal svoje recitale. V tednih pred koncertom je ves dan vadil in ponavljal vedno bolj zapletene dele partiture. Poleg tega se je vsak večer pred spanjem vizualiziral na odru, kako igra koncert. Zamislil si je vse podrobnosti: občinstvo, svetlobo, orkester in miselno vadil celotno skladbo.

Raziskovalci so pokazali, da se med spanjem možgani konsolidirajo in organizirajo vse učenje od prejšnjega dne , tako da mu je praksa Julio pred spanjem izjemno služila pri pripravi. Ko je prišel dan nastopa, je Julio na oder prišel miren in prepričan, da bo vse v redu. Ni presenetljivo, da je koncert v svoji glavi odigral že neštetokrat.

Združite resnično prakso z zamišljenim

Dokazano je, da je najboljši način za doseganje odličnih rezultatov v sodelovanju z vašo domišljijo kombinacija resničnih izkušenj in namišljene prakse. Vadba prej v živo nam daje podlago, na kateri lahko kasneje delamo na zamišljen način.

Napačno je misliti, da lahko spektakularne izboljšave dosežemo samo z vizualizacijami.

Na primer, ne moremo se naučiti voziti kolesa, če ga nismo nikoli vozili. Res pa je, da ko so osnovne veščine vaje, ki jo želimo izvesti, izkusiti v resnici, lahko domišljija pospeši učenje in izboljša rezultat.

Programiranje preteklosti je še vedno zelo prisotno

V vsakdanjem življenju lahko najdemo številne primere, kako moč domišljije vpliva na nas , čeprav so žal najpogostejši učinki običajno povezani z negativnimi posledicami. Vsakič, ko ponavljamo sami (lahko je stokrat čez dan) besedne zveze, kot so "to straši me" "Jaz ne bodo mogli" ali "drugi so boljši od mene", smo se ustvarjajo in krepijo negativen pričakovanje pred situacijo in obsojamo se na neuspeh.

Napaka, ki smo jo dolgo programirali v naših možganih (verjetno že od otroštva), ki s potrditvijo, da smo okorni in neuporabni, deluje tako, da krepi negativno podobo, ki jo o sebi hranimo. Če ne bomo ustavili tega pretoka misli, bomo življenje preživeli v krogu negativnosti , strupenih in bolnih, iz katerih je zelo težko izstopiti.

Po besedah ​​Brucea Liptona je "podzavest milijonkrat hitrejša od zavestnega obdelovalca informacij in za referenco uporablja od 95 do 99 odstotkov časa že shranjene informacije iz našega otroštva."

Zelo pomembno je, da pokažemo izjemno skrb z izrazi, ki jih usmerjamo na otroke v prvih letih življenja, saj je to obdobje, v katerem se njihov um razvija in je zelo voljen (vsaka beseda, ki jim jo izgovorimo, lahko povzroči ogromno vpliv nanje).

Če je govor odraslega do otrok sestavljen iz zavračanja in negativnosti , bodo besede vzeli za resnične in njihova resničnost bo konfigurirana na podlagi misli (ki jih iz dneva v dan krepi njihova domišljija), v katerih bodo videli in se počutili kot nesposobni ljudje , strah ali negotovost.

Vloga domišljije pri terapiji

Ko pride oseba na posvet z zelo negativnim pogledom nase, rečem: »Ali si ne zaupate? Ali dvomite v svoje sposobnosti? Ali se niste zavedali, kako močan je vaš um? Oglejte si, kako vas sili, da kadite, tudi če nočete, ali kako ustvarja tesnobno krizo, zaradi katere mislite, da ste na robu smrti. Vse to ustvarjate vi. Vaš um je zelo močan. Edino, kar se zgodi, je, da se tega niste naučili uporabljati pozitivno .

V terapiji ne moremo vstopiti v možgane, da bi spreminjali nevronske mreže negativnih vzorcev. Svojo domišljijo pa lahko uporabimo kot sredstvo za spodbujanje in krepitev želene spremembe v odnosu.

Kot je pred več kot stoletjem zapisal Ramón y Cajal, "je vsak človek lahko, če hoče, kipar svojih možganov".

Svoje preteklosti ne moremo spremeniti, lahko pa spremenimo odnos, ki ga do nje izražamo. Poleg tega imamo vsi možnost reprogramirati vzorce, ki so bili takrat ustvarjeni. Vsakič, ko si predstavljamo, da delamo, kar hočemo, pa naj bo to javni govor ali uveljavljanje svojih pravic od diktatorskega šefa, v svojih možganih krepimo to novo držo .

Če si na primer pred starši predstavljamo, da iskreno govorimo o stvareh, ki so nas prizadele v preteklosti ("tega ne bi smel storiti", "bolelo me je, če bi me udaril" ali "bi moral pustiti, da to izkusim sam"), si opomoremo samozavest in moč, ki smo jo takrat izgubili. Po drugi strani pa, medtem ko si prizadevamo utrditi svoje nove pozitivne naravnanosti, ne hranimo starih povezav, ki so tako strupene za naše življenje, tako da bodo malo po malo izgubljale moč v korist novih.

5 vprašanj za ustvarjanje novega sedanjosti

Ob upoštevanju vsega, kar ste pravkar prebrali, zdaj veste, da imate moč spremeniti okoliščine svoje sedanjosti. Kajti, ko se znajdete v situaciji, zaradi katere se spet počutite slabo , predlagam, da odgovorite na naslednja vprašanja:

1. ¿ Kako sem se počutil situacijo?
2. Sem imel v preteklosti podobne občutke ?
3. Se v življenju srečujem s ponavljajočim se vzorcem ?
4. ¿ Kako bi ravnal ali kako bi se rad odzval na to situacijo?
5. ¿ Kaj je treba storiti?

Na podlagi svojih odgovorov lahko ustvarite svoj scenarij za delo na pozitivnih vidikih, ki jih želite doseči v svoji domišljiji. Ne dvomite, da ste že z razmišljanjem o tem že začeli delati, da bi to dosegli.