Mnogi si želijo zdravega načina življenja, vendar je težava na delovnem mestu, hitenje ali pomanjkanje možnosti nas pogosto prisili, da v pisarni slabo jemo.
Obstaja pa več načinov, kako se zdravo prehranjevati pri delu v pisarni. Kljub temu je lahko stalni izziv: avtomat vas začne klicati po imenu ob 10. uri, vaš prijatelj s kavo vas pokliče na počitek ob 11. uri, sendvič pred računalnikom ob 12. uri in nato nekdo, ki praznuje rojstni dan. z ogromno sladkorno torto ob 3 popoldne. Borba je resnična, preveč resnična in na to morate biti pripravljeni.
S temi 10 nasveti lahko prekinete slabe navade in začnete živeti bolj zdravo. Upoštevanje teh nasvetov bo povečalo tudi vašo produktivnost in energijo.
1. Ozavestite se in se z veseljem soočite s težavo.
Spreminjanje navad in prehranjevalnih vzorcev je mukotrpna naloga, a če jo opravimo prepričani in vemo, da je to prava stvar za nas same, postanejo zelo znosni.
Dobro je nekaj časa voditi prehranski dnevnik in nato analizirati rezultate. Za boljše prepoznavanje vzorcev lahko dodate malo opombe o tem, kaj je bilo tistega dne na vašem urniku.
Izobražujte se o prehrani: natančno preberite oznake na živilih in po možnosti izberite izdelke z najkrajšimi in najlažje berljivimi etiketami, navdihnite se po blogih in spletnih straneh, pridružite se ustreznim novicam in Facebook skupinam.
Pomembno je tudi razumeti, da na zdravo prehranjevanje ne smemo gledati kot na mučno in zapleteno, saj tudi ne. Sprva je morda težko, vendar traja le nekaj časa, da se prilagodite novim spremembam v svojih prehranjevalnih navadah.
2. Ne preskočite zajtrka.
Dan vedno začnite s hranljivim in energičnim zajtrkom, da si napolnite baterije za nov dan v pisarni.
Vaši možgani bodo bolje delovali in zjutraj ne boste več čutili te lakote. Klic iz prodajnega avtomata bo le šepet. Študije so pokazale, da zajtrk ne samo izboljša spomin in koncentracijo, ampak tudi izboljša razpoloženje in zmanjša raven stresa.
3. Pri roki naj bo zdrava hrana.
Za boj proti nenadnim napadom lakote moramo v predalu pisalne mize imeti zdrave, nizkokalorične in hranljive prigrizke, na primer beljakovinske ploščice, majhne porcije mešanih oreškov ali suhega sadja, trdo kuhano jajce ali korenček.
Če imamo hladilnik, poskušajte imeti vedno pri roki naravni jogurt brez sladkorja, sveže zelenjave in sadja.
Pomembno je, da hrano hranimo pred očmi, sicer nas bo zamikalo, da bi jo pojedli iz same požrešnosti ali tesnobe.
Nekaj primerov dobrih možnosti za sendviče so: ovsena kaša in borovnice, grški jogurt in jagode, korenje in humus. Običajno ga pripravim ves teden doma z gurmanskim okusom ali arašidovo maslo in jabolko.
4. Ostanite hidrirani.
Čez dan je treba popiti vsaj 1 liter vode, če uživamo sadje in zelenjavo, vendar povečamo na liter in pol. Začnite dan v pisarni z veliko steklenico vode in se potrudite, da jo končate ob koncu dneva. Voda vam pomaga bolje razmišljati in se koncentrirati.
5. Pripravite obroke večer prej.
Najboljši način za nadzor nad tem, kaj jeste, je preprost, KUHATI morate. Povečajte porcije, da boste lahko naslednji dan porabili ostanke ali ponoči porabili malo več časa za kuhanje preprostega obroka za pisarno.
Prav tako lahko pripravite obroke in prigrizke ter jih nato shranite v hladilniku ali zamrzovalniku. Vložite nekaj denarja v praktično škatlo za kosilo, po možnosti z različnimi predelki za hrano, začimbe itd. Tako se vaša hrana ne bo pomešala in bo ostala sveža do kosila.
6. Načrtujte vnaprej.
Dober način za nadzor nad tem, kaj jemo, je, da pripravimo tedenski načrt obrokov. Na ta način lahko zagotovimo, da v svojo prehrano vključimo veliko zelenjave in sadja, ne glede na to, ali smo doma ali v pisarni.
Izdelava načrta obroka nam prihrani veliko časa in denarja. Poiščite možnosti v internetu ali preprosto izumite lastne zdrave recepte, ki združujejo tisto, kar vam je najbolj všeč.
7. Obvladajte "Ne, hvala."
Vedno se najde sodelavec, ki je mamljiv hudič. On je tisti, ki vstopi in vam pove, da je na vogalu odprl novo kitajsko restavracijo, ki je še nismo poskusili. "Ali" Danes si res želim dober burger, gremo samo enkrat! In takrat bi morali znova in znova vaditi "Ne, hvala".
In nič naenkrat se nič ne zgodi, saj je enkrat veliko od kosa rojstnodnevne torte / napredovanja / dojenčka / novega avtomobila / upokojitve kolega ali sklenitve pogodbe.
8. Ne jejte kosila pred pisalno mizo.
Ena največjih napak pri delu v pisarni je kosilo za mizo. Jedo za pisalno mizo nam ne omogoča, da se odklopimo in uživamo v hrani.
Bivanje pred računalnikom pomeni, da si nikoli ne oddahnete. Vsakič, ko zazvoni telefon ali imate v nabiralniku novo e-pošto, se običajno ustavite, kar koli počnete, in preprosto dvignete telefon ali preberete to e-pošto.
Pojdite ven, če je mogoče, poskusite najti prostor zunaj parka, kjer boste uživali v hrani! Privoščite si kosilo, pojdite iz pisarne in uživajte v sprehodu zunaj. Vrnili se boste osveženi in bolj produktivni.
9. Nadaljujte.
Sedeče delo je lahko težko in ni dober zaveznik za zdrav življenjski slog. Toda če se ne preselimo v državo ali pustimo vsega, da odpremo bar na plaži, je resničnost mnogih, ki berejo ta članek.
Tudi na delovnem mestu smo lahko še naprej aktivni in v gibanju: na primer lahko po stopnicah namesto dvigala prestopimo iz enega nadstropja v drugega ali pa izstopimo iz postaje javnega prevoza pred postajo ali dvema.
10. Vadba.
Redna telesna aktivnost je bistvenega pomena za zdrav način življenja, zlasti za tiste, ki delajo v pisarni. Redna vadba lahko pomaga pri nizki ravni stresa in visoki stopnji samozavesti.
Če imamo radi telovadnice, jih lahko najdemo v bližini službe in se odpravimo čez dan, da odstranimo stres, je dobro, da gremo s kolegom iz službe. Če imaš službenega telovadca v službi, ti bo pomagal tudi pri tvojih prehranskih navadah - lahko si izmenjuješ izkušnje, izmenjuješ recepte in morda navdihuješ druge kolege, da jim sledijo.
