3 akupresurne točke za umiritev bolečin v obdobju
Mayra Paterson
Študija kaže, da pritisk na te akupunkturne točke lajša menstrualne bolečine in pomaga zmanjšati uporabo zdravil. Povemo vam, kako jih masirati.
S pritiskom prstov na tri akupunkturne točke po eno minuto v dneh pred menstruacijo zmanjšate intenzivnost menstrualne bolečine, število dni, ko bolečina traja, in uporabo zdravil. In to lahko storite sami doma, ne da bi morali iti k terapevtu.
To so potrdili nemški in švicarski znanstveniki, ki so v šestih mesecih preučevali učinke samozdravljenja z akupresuro pri skupini 221 žensk, starih od 18 do 34 let. Rezultate so objavili v American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Kako izvajati pritisk za lajšanje menstrualnih bolečin
Pomembno je, da točke dobro poiščete, ustrezno pritisnete in to z nekaj frekvencami po nekaterih smernicah:
- Kako najti akupunkturne točke: Na ilustracijah in opisih posamezne fotografije spodaj boste videli, kje se nahaja posamezna točka. Opazili boste, da ste na pravi točki, ker bo bolj občutljiva kot okolica.
- Kako masirati vsako točko: Ko ste našli točko, s palcem masirajte območje s krožnimi gibi . Ne drgnite naprej in nazaj.
- Koliko pritiska izvajati: To bi morali storiti tudi z zmernim pritiskom , ne premočnim ne prešibkim, ne da bi si škodovali.
- Na kateri strani začeti: Osredotočite se na točke, ko jih masirate, in to na obeh straneh telesa . Najprej na desni in nato na levi ali obratno.
- Kako dolgo naj traja: Masaža ali pritisk naj traja približno minuto na vsaki točki .
- Ob kateri uri cikla naj začnete: Začnite 5 dni pred datumom pričakovanega obdobja in poiščite prostor, kjer boste lahko udobno sedeli.
- Kako pogosto to storite: V dneh pred menstruacijo izvajajte akupresuro dvakrat na dan. V dneh, ko tega ne morete storiti dvakrat, to storite vsaj enkrat. V bolečih dneh menstruacije poskusite to narediti vsaj dvakrat. Če želite, lahko akupresuro nanašate do petkrat na dan.
Pomaga vam lahko, če na svoj mobilni telefon vstavite opomnik - na koledar ali v katero od številnih aplikacij, ki obstajajo za nadzor menstrualnega ciklusa - in vas obvesti, ko morate opraviti akupresuro.
Hegu: točka debelega črevesa 4
Verjetno je najbolj znana akupresurna točka, zlasti za lajšanje glavobola in drugih vrst bolečin .
Nahaja se na zadnji strani roke, med kazalcem in palcem . Natančneje med prvo in drugo metakarpalno. Lažje ga boste našli in pritisnili, če ga boste stisnili s palcem in kazalcem druge roke: potisnite jih med dve metakarpala proti dnu zapestja, kot da bi se želeli dotakniti skozi roko. Bistvo je bolj ali manj na pol poti.
Je izredno občutljiv na dotik in deluje na poldnevnik debelega črevesa.
Sanyinjiao: točka vranice 6
Točka Sanyinjiao se pogosto uporablja za zdravljenje motenj v medeničnem predelu , vključno z menstrualnimi bolečinami in krči.
Nahaja se na notranji strani noge, približno štiri prste nad gleženjsko kostjo . S prsti lahko položite kost, da jo lažje najdete. Je na golenici in je običajno tudi boleče mesto.
Taichong: jetrna točka 3
Ta točka se uporablja za reševanje stagnacije jetrnih či in za zdravljenje težav, kot je tesnoba. Tudi za uravnavanje menstruacije in zmanjšanje bolečin.
Nahaja se približno dva prsta pod območjem, kjer se koža velikega prsta sreča s kožo naslednjega prsta. Se pravi med prvo in drugo metatarzalo .
Menstrualne bolečine lajšajte z akupresuro
Vsi udeleženci študije, objavljene v American Journal of Obstetrics and Gynecology, so trpeli za dismenorejo, torej bolečim obdobjem , ki je na lestvici od 1 do 10 doseglo najmanj 6. Polovica jih je sledila akupresurnim smernicam v akupunkturne točke, druga polovica pa se je držala običajne nege.
V obeh skupinah so ženske uporabljale aplikacijo za ogled menstrualnega ciklusa in beleženje . Tisti iz akupresurne skupine so preko mobilne aplikacije prejeli tudi navodila, kako pritisniti točke in opomnike, kdaj to storiti.
Vsak dan, od petih dni pred pravilom , so morali pritisniti na tri akupunkturne točke, za katere se je dogovorilo več strokovnjakov za akupunkturo iz Kitajske, Nemčije in ZDA.
Manj intenzivna bolečina in krajše trajanje
Pri ženskah, ki so izvajale akupresuro, se je izboljšanje iz cikla v cikel povečevalo . Po prvih treh mesecih zdravljenja so bolečino ocenili v povprečju 4,4 točke (v primerjavi z ocenami 5 v kontrolni skupini).
Po šestih mesecih se je poročana intenzivnost bolečine znatno zmanjšala v primerjavi z ženskami v kontrolni skupini, natančneje za povprečno 1,4 točke. Skoraj 60% žensk je bolečine zmanjšalo za polovico.
Povprečno število dni z bolečino je 1,1 pri ženskah, ki so uporabljale akupresuro in 1,5 pri tistih, ki so omejene na običajno oskrbo.
Manj potrebe po drogah
Manj uživanja zdravil so opazili tudi pri ženskah v akupresurni skupini , ki se je po šestih mesecih tudi nekoliko zmanjšala, kar pa v kontrolni skupini ni bilo.
To je še posebej pomembno, če upoštevamo, da 9 od 10 žensk v določenem obdobju med menstruacijo občuti bolečino in da se mnoge obrnejo na zdravila za lajšanje bolečin in protivnetna zdravila, ki niso brez stranskih učinkov.
