6 vaj, da brez napora odidete na stranišče

Gloria Gastaminza

Zaprtje je pogosto posledica zamujenega pravega trenutka. Poslušanje telesa in sprostitev mišic sta ključna za točnost.

Po prebujanju vdihnite v trebuh

• Namen je z dihanjem v trebuhu masirati prebavni sistem.
• Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in rokami na trebuhu.
• Ko zrak vstopi v trebuh, roke nežno potisnite. Ko pride ven, gre trebuh proti hrbtu. Ne silite. S ponavljanjem dih najde pot.
• Ko ga obvladate, spremenite : 1. premaknite trebuh blizu reber; 2. v bližini sramnice; 3. prej na desno; 4. na levo. Sodeluje ves trebuh, pozornost pa je namenjena izbranemu kraju.

Trebušno dihanje masira črevesje in jih sproži.

Naredite ledveni predel bolj prožen

• Napetost v križu vpliva na mišice medeničnega dna, zlasti tiste na hrbtu, ki se krčijo in otežujejo izločanje.
• Po zajtrku počepnite kot na fotografiji. Prilagodite svojo držo, da bo prijetno.
• Držite se mize ali ograje, naslonite se na steno ali zgrabite nekoga za zapestja in vajo opravite skupaj.
• Stopala postavite vzporedno in jih razširite, kolikor potrebujete. Tudi kolena. Lahko nekoliko dvignete pete.
• V tem položaju naj spodnji del hrbta zaokroži in popusti, nežno dihajte proti trebuhu. Dober položaj je počakati na "klic" zjutraj.

Reeducira in prebudi danko

• Rektum je zadnji del prebavnega trakta. Običajno je prazen; ko ga iztrebki dosežejo, se postavijo na "začetno mrežo".
• Ta napihnjenost rektume ustvarja "željo po kopalnici", pogosto blag občutek. Naučite se ga prepoznati: navedite pravi trenutek.
• Položite eno roko na križnico. Ohranite obliko roke in si jo oglejte. Križnica je spredaj konkavna. Rektum počiva na njem in mu ustreza.
• Vadite si tako, da si predstavljate, kako rektum mirno leži na križnici, kot v viseči mreži. Tam boste slišali občutek, da je čas.

Skrčite in sprostite sfinkter

Vedeti, kako sprostiti sfinkter, zelo pomaga, ko pride čas.

• Zunanji sfinkter anusa je prostovoljna mišica, ki uravnava odpiranje ali zapiranje analnega kanala. Sprostitev lahko izvajate brez nevarnosti, saj še en refleksni sfinkter zagotavlja osnovno kontinenco.
• Poiščite ta prostovoljni sfinkter tako, da ga zaprete in nato spustite. Ko ga poiščete, si ga predstavljajte kot 3-4 cm vod, ki gre v telo.
• Poskusite ga zapreti v polno višino in ga nato postopoma sprostite. Naredite to večkrat, tako da lahko čas začutite razliko med sklepanjem in sproščanjem.
• Pomagate si lahko tako, da spremljate pest, jo napnete in sprostite.
• Pri tem raziskovanju je pomembno prepoznati občutke v trenutku sprostitve, da boste prepričani, da to storite pozneje, ko greste v kopalnico.

Sprostite medenično dno

• Čeprav ima rektum svoje mišice za napredovanje vsebine, včasih potrebuje "potisk".
• Spodnji trebuh, tik nad sramnicami, je pravi, da ga dobite.
• Usedite se in med roke vzemite gubo kože pod popkom.
• Zavijte trebuh tja in opazite, kako skrčite trebuh .
• Poglejte, ali se mišice okrog anusa tudi krčijo ali vam jih uspe ohraniti sproščene.
• Poskusite vključiti spodnji trebuh, ne da bi skrčili medenično dno.

Uporabite blato v kopalnici

• Prednosti dvigovanja stopal je več: ledveni predel je sproščen, stimulirana je visceralna stimulacija, kocica se umika in pomaga pri zadnji odprtini.
• Dvignite stopala za 20 cm na klopi, vzporedno ali z nasveti nekoliko navznoter.
• Vadite trebušno dihanje tako, da med sproščanjem zraka krčite spodnji del trebuha. Sprostite se, ko vdihnete. Predvsem pa sprosti medenično dno in analni sfinkter.
• Ko sedite, počakajte minuto, preden postanete nestrpni ali potisnete. Nehotene mišice danke so prepoznale situacijo in delujejo, tudi če je ne opazite. Če jim ne dovolite, da opravijo svoje, postanejo leni.

Flipboard

Kako se naravno boriti proti zaprtju

Izdelki vseh vrst proti zaprtju se najbolje prodajajo v lekarnah in zeliščarjih. Velika večina deluje tako, da spodbuja črevesni tranzit.

Zdaj je hitrost tega tranzita različna za vsako osebo: povprečje je 18–24 ur, čeprav obstajajo tisti, ki imajo počasno hitrost, vsake 2 ali celo 3 dni.

Če je izločanje udobno in brez pretiranega potiskanja, se to ne šteje za zaprtje.

Velikokrat težava ni v prometu, ki je lahko bolj ali manj hiter, odvisno od osebe, ne da bi to predstavljalo težavo. Težava je v postopku odstranjevanja: iztrebki so pravočasno in v obliki (namenjena besedna igra) prišli do cilja, vendar obstajajo težave pri izgonu.

Rektum, zadnji del prebavnega trakta, je ponavadi prazen, običajno pa po zajtrku prejme vsebino za izločanje. Sprosti se, razširi in to ustvari občutek, da bi rad šel na stranišče.

Prvi "klic" je najučinkovitejši za enostavno in popolno odstranitev . Celoten mehanizem opozarja, da je v optimalnem stanju za vestno izvajanje naloge.

Če zanemarimo prvi klic, bo občutek potrebe izginil. Iztrebki se bodo obdržali ali shranili v danki (nekaj, kar ni priporočljivo) in, ko se bo njihov volumen spet povečal, se bo želja z novo "serijo" spet pojavila.

Bolje brez hitenja

Jutranja naglica pogosto pomeni, da se od majhnih ne odzivamo na ta klic. Ta, prezrt, se celo neha pojavljati in zapustili smo hišo brez opravljenih nalog. Kopalnice drugih se ne zdijo udobne in čakamo, da se vrnemo domov, včasih ob koncu dneva.

Odstranjevanje popoldan je takrat drago. V zadržani blato so postali dehidrirani in mišice, ki so ohranili blato (ali plini) v danke, ki so bili aktivni ves dan in ne več enostavno najti stanje sproščenosti, ki je potreben, da bi pot.

Tako nastane zelo pogost zaprtje , katerega izvor je v anorektalnem delu, v zadnjem delu medeničnega dna. V skrajnih primerih ljudje, ki trpijo zaradi nje, mišice v času izločanja, ne da bi se tega zavedali, namesto sprostijo. Nato izvedejo zelo intenzivne vleke, ki so najpogostejši vzrok za zlorabo medeničnega dna.

Pogosto se govori o potrebi po okrepitvi medeničnega dna za različne namene, vendar zelo malo o udobju učenja, da se sprostite, ko greste v kopalnico. Tako kot se ramena napenjajo pod stresom, se lahko tudi medenično dno in ne more sprostiti, da se "spusti ven".

Bodite žival navade

Življenje v navadi nam gre v prid, ko gre za ponovno vzpostavitev navade, da zjutraj posvečamo čas in pozornost "klicu kakcev" in obnavljamo harmonijo v tem pomembnem vsakodnevnem procesu. To je mogoče storiti in se splača.

Ta proces je v resnici senzorična prevzgoja , saj gre za pridobivanje navade poslušanja in interpretacije signalov, ki jih pošilja naš prebavni sistem. Ti občutki nam govorijo, da je napočil čas, da naredimo svoje: pustimo vse in pojdimo v kopalnico, da odobrimo "izhod".

Predlagane vaje, ki jih je navdihnila metoda presredka in gibanja Blandine Calais-Germain, so preproste, vendar so lahko v veliko pomoč za spodbujanje in prepoznavanje teh signalov: vaše zdravje, humor in počutje bodo v mnogih pogledih zmagali.

7 navad, ki vam najbolj pomagajo

Če želite hoditi v kopalnico neboleče in redno , ne pozabite:

1. Na mizi pustite kozarec vode, pripravljen za pitje na tešče.
2. V svojo prehrano vključite fermentirano hrano, kot so črni česen, fermentirana zelenjava ali miso. Poskusite z različnimi, kajti tisto, kar vam ustreza, je osebno. Ugotovite, kateri fermentirani vam je všeč in se počutite bolje.
3. Izogibajte se hrani, ki vam daje plin.
4. Vzemite prebiotike in probiotike.
5. Na koncu si vzemite nekaj trenutkov, da vadite trebušno dihanje .
6. Izogibajte se zavrnitvi »vabila«, ko se pojavi. Dajte mu prednost. Pogosto bi lahko, vendar se nam to ne zdi tako pomembno. Je.
7. Bodite potrpežljivi in vztrajajte.

ALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?

Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.