6 prehranskih pomanjkljivosti, ki se odražajo na vašem obrazu
Pomanjkanje nekaterih hranil je opaziti na obrazu. Ugotovite, kakšni so simptomi, povezani z nekaterimi pomanjkljivostmi, da pravočasno ukrepate.
Tudi če se potrudite, da bi dobro jedli, je možno, da zanemarjate kakšen vidik in imate pomanjkanje, ki lahko bolj ali manj hitro spodkopa vaše zdravje.
Pomanjkanje vitamina ali minerala povzroča simptome v različnih delih telesa. V prvi vrsti vpliva na nešteto fizioloških procesov, na primer tistih, ki med drugim omogočajo pridobivanje energije iz hrane, sintetizirajo hormone ali ustvarjajo imunske celice.
Pogosto je, da pomanjkanje na koncu vpliva na strukturo telesnih tkiv in se odraža na različnih delih telesa, kot so koža, oči, lasje, nohti ali sluznice.
6 simptomov prehranske pomanjkljivosti, ki jih lahko opazimo na obrazu
Ko se naslednjič pogledate v ogledalo, preverite, ali imate katerega od naslednjih simptomov pomanjkanja, ki se lahko odražajo na obrazu.
1. Bleda ali rumenkasta koža: pomanjkanje vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12 pomeni, da DNK, potrebne za tvorbo novih rdečih krvnih celic, ni mogoče zgraditi . Posledično se količina, ki kroži v krvi, zmanjša in koža postane bolj bela.
Poleg tega zaradi pomanjkanja rdeče krvne celice postanejo bolj krhke in se razgrajujejo, kar poveča sproščanje pigmenta, imenovanega bilirubin. Zaradi tega lahko koža ali beli očesi izgledajo rumeno.
To pomanjkanje rdečih krvnih celic, ki ga povzroča nezadostna zaloga vitamina B12, imenujemo megaloblastna anemija.
Drugi pogosti simptomi pomanjkanja tega vitamina so utrujenost, slab apetit, driska, težave s koncentracijo, zmedenost ali otrplost rok in nog.
Če ste vegetarijanec, morate za uživanje dovolj vitamina B12 vzeti dnevni dodatek 25-100 mcg (ali tedenski dodatek 2000 mcg)
2. Kri na dlesni: pomanjkanje vitamina C
Če med umivanjem zob dlesni krvavijo in občutljive note verjetno nimajo vitamina C.
Vitamin C v telesu opravlja bistvene funkcije: krepi imunski sistem, sodeluje pri celjenju ran in ohranja močne kosti.
Poleg krvavitve dlesni so tudi drugi simptomi pomanjkanja vitamina C pretirano suhi lasje in pojav rdečih pik na koži.
Če imate te simptome, jejte več svežega sadja in zelenjave , zlasti pomaranč, kivija, rdeče paprike, jagodičja in zelja.
3. Napihnjene oči: pomanjkanje joda
Ljudje s pomanjkanjem joda imajo pogosto suho kožo, krhke nohte in zabuhle oči. Trpijo tudi zaradi enostavnosti pridobivanja kilogramov.
Drugi verjetni simptomi so otekanje vratu (ščitnice), utrujenost, mraz, hiter srčni utrip, težave s koncentracijo in izpadanje las.
V vegetarijanski prehrani je glavni vir joda jodirana sol. Občasno lahko jedi v majhnih količinah dodate morske alge.
4. Suha koža z gubami: pomanjkanje omega-3
Če opazite, da je vaša koža bolj suha kot običajno, je to morda posledica pomanjkanja maščobnih kislin iz družine omega-3. Zaradi te pomanjkljivosti se gube celo poudarijo.
Funkcije omega-3 v telesu so velike. Potrebni so na primer za dobro stanje krvnih žil, nevronov in mrežnice. Sodelujejo tudi pri imunski obrambi in stanju mikrobiote.
Njegova pomanjkljivost je povezana z razvojem najrazličnejših bolezni, kot so rak, depresija, vedenjske motnje in na splošno vnetne bolezni.
V vsejedi prehrani so mastne ribe glavni vir hrane. V veganski prehrani je treba vsak dan uživati enega redkih rastlinskih virov : zdrobljene oreščke ali semena ali laneno, chia ali konopljino olje.
5. Blede ustnice: pomanjkanje železa
Bled kot običajne ustnice, nagnjene k cepljenju in vplinjanju, je eden od številnih simptomov, ki se pojavijo na telesu zaradi pomanjkanja železa.
Drugi simptomi so utrujenost, težko dihanje z minimalnim naporom, bolečina v pljučih in jeziku. Prav tako povečuje nagnjenost k prehladu.
Z železom bogata rastlinska hrana vključuje zelje (zlasti ohrovt), stročnice, kot je leča, in tofu.
Da bi izboljšali njegovo absorpcijo, je priporočljivo, da to hrano uživate skupaj z virom vitamina C, kot so pomaranča, kivi ali rdeča paprika.
6. Suhi lasje: pomanjkanje biotina
Suhi, zelo drobni, krhki ali nagnjeni k opuščanju las kažejo na morebitno pomanjkanje vitamina B7 ali biotina. Ta pomanjkljivost je lahko kriva za 4 od 10 primerov izpadanja las pri ženskah.
Biotin je eno bistvenih hranil za proizvodnjo energije iz ogljikovih hidratov. Pomemben je tudi za stanje kože in las, pa tudi za uravnavanje ravni holesterola.
Pomanjkanje ni pogosto, saj polovica dnevnih potreb pokriva proizvodnjo biotina v črevesni mikrobioti. Toda zdravljenje z antibiotiki lahko koristi pomanjkljivosti.
Čeprav ga v večjem deležu najdemo v živilih živalskega izvora, lahko biotin dobimo iz zelenjave, kot so cvetača, krompir, banane, avokado, mandlji, orehi in grah.
