Biofeedback: tehnologija v službi zdravja
Claudina navarro
Programi biofeedback omogočajo opazovanje možganskih valov, srčne skladnosti ali prevodnosti kože v realnem času.
Veliko bolj smo sposobni nadzorovati dogajanje v našem telesu, kot si mislimo. To lahko dosežemo z disciplinami, kot sta meditacija ali joga, in tudi s pomočjo tehnologij biofeedback (biofeedback).
Te tehnike vam omogočajo, da poznate različne fiziološke spremenljivke in tako pomagate možganom prevzeti nadzor. So torej odlično orodje za gojenje dobrega počutja in zdravja.
Različne naprave in aplikacije za računalnike, tablične računalnike ali mobilne telefone nam omogočajo, da začutimo ali opazujemo napredek organskih procesov - naredijo nevidno vidno, nezavedno zavestno - kar nam omogoča takojšnje ukrepanje in njihovo spreminjanje po želji.
Vidite lahko, da ko globoko in sproščeno dihate in vaš um opusti skrb, se vaše telo odzove z nekaterimi vrstami možganskih valov, z nižjim srčnim utripom (in večjo skladnostjo) in z manjšo električno prevodnostjo v koži (z zmanjšanjem potenja).
Če si podatke ogledate v realnem času, lahko dosežete boljše rezultate v nivo sprostitve ali koncentracije. Podatki so lahko predstavljeni v slikah ali oblikah, s katerimi sodelujete, kot da bi šli za igro, vendar namesto krmilne palice uporabljate telo ali svoj um.
Pred nekaj leti so bile te tehnologije drage in okorne in so jih našli v raziskovalnih laboratorijih ali v ordinacijah nekaj zdravnikov. Danes lahko skoraj enako dosežemo z mobilnim telefonom in diskretno zaznavno napravo .
In najpomembneje je, da ko se naučite nadzorovati svoj um ali svoje telo , tehnologija postane nepotrebna!
Biofeedback: kaj nam omogoča merjenje?
Različni sistemi biofeedback-a so učinkoviti proti tesnobi, zaskrbljenosti, vedenjskim motnjam, pomanjkanju čustvenega nadzora, bolečini, hipertenziji, temporomandibularni disfunkciji, urinski in fekalni inkontinenci ali pomanjkanju tonusa v talnih mišicah medenični.
Zmanjšuje živčno napetost, ki se lahko kaže v obliki glavobola, palpitacij, visokega krvnega tlaka, bruksizma, napetosti čeljusti ali črevesnega nelagodja.
Naklonjen je učenju tehnik meditacije in sprostitve ter uči nadzorovanja stresa , skrbi, misli in negativnih čustev.
Prav tako pomaga izboljšati koncentracijo , zmanjšati obsesije, odvisnosti in depresijo. Krepi skrite mišice medeničnega dna .
Zelo zanimive so tudi aplikacije za zdrave ljudi na področju preventive in osebne rasti. Uporabnost sistema biofidbeka je odvisna od fizioloških spremenljivk, ki jih odraža.
Temperatura in vlažnost kože
V sistemu biofeedback, ki odraža temperaturo in vlago, lahko uporabnik spremeni svojo stopnjo sproščenosti, ki terapevtsko služi za zmanjšanje zaznavanja bolečine, krvnega tlaka ali tesnobe.
Prav tako povečuje zavedanje o posledicah duševnega stanja na telo. Mimogrede, detektorji laži uporabljajo te ukrepe, saj varanje pri običajnih ljudeh povzroča tesnobo. Edina razlika pri sistemu biofeedback je, da oseba, ki se testira, ne vidi grafa.
Možganski valovi
Z uporabo elektrod, nameščenih na glavi, se merijo različni obsegi možganskih valov, ki ustrezajo določenim stanjem zavesti, ki se jim lahko izognete ali jih gojite:
- Theta: z meditativnimi stanji.
- Alfa: s sprostitvijo
- Nizka beta: z aktivnostjo in reševanjem problemov.
- Visoka beta: z anksioznostjo, strahom in skrbmi.
- Gama: s stanji polnosti.
Biofeedback možganskih valov se uporablja za zdravljenje depresije in prekomerne skrbi ter tudi za pospeševanje učenja tehnik meditacije, osredotočenih na osebnostno rast.
Srčna skladnost
Ena stvar je srčni utrip (število utripov v določenem času), druga pa variabilnost. S pomočjo zapletenih algoritmov odkrije statistične razlike ali pravilnosti v času, ki mine med srčnim utripom in srčnim utripom in ki ga lahko zaznajo senzorji, nameščeni na prstih, templju ali prsnem košu.
Povečanje srčne skladnosti služi izboljšanju psihološkega počutja zdravih ljudi in učinkovitosti njihovega imunskega sistema.
Hitrost dihanja
Skozi pasove, nameščene okoli trebuha, uporabnik opazuje frekvenco in če je njegovo dihanje bolj ali manj ključno, obalno ali trebušno. Na ta način lahko prilagodite značilnosti dihalnih gibov želeni tehniki (številne metode sproščanja ali meditacije zahtevajo dolge izdihe in polnjenje trebuha).
V terapevtskem vidiku je koristen proti astmi, obstruktivni pljučni bolezni, hipertenziji ali napadom panike.
Mišični tonus
Obstajajo mišice, katerih tonus ni očiten, na primer roke ali noge. Tudi njih ni tako enostavno usposobiti.
Na primer mišice medeničnega dna, od katerih je odvisna kontrola urina, analni sfinkter ali krčenje nožnice (povezano s spolnim užitkom).
Obstajajo zelo preproste naprave za delo s temi mišicami.
6 programov za biofeedback na dosegu roke
Po mnenju Združenja za uporabno psihofiziologijo in biofeedback (AAPB) so "raziskave na področju biofeedback-a pokazale, da sta um in telo povezana in ljudi lahko naučimo gojiti moč te povezave za spreminjanje fiziološke procese in izboljšajte svoje zdravje. "
Čeprav zdravljenje z biofeedbackom zahteva terapevtski ali zdravniški nasvet, pripomočki privlačijo pacienta ali uporabnika, da je aktiven in samostojen pri skrbi za svoje zdravje ali pri svojem delu za osebno rast.
1. Sprostite se med igranjem
V Champions of the Shenga, igri za mobilne naprave in tablice, zmaga tisti, ki se pomiri in bolj koncentrira, kar se kaže v stopnji srčne spremenljivosti, ki jo zajame fotoelektrični senzor v ušesni mešiček .
Igra izboljšuje obseg pozornosti in uči nadzor nad negativnimi čustvi v kritični razvojni dobi.
2. Notranje ravnovesje
Inštitut HearthMath, ki je razvil koncept "srčne skladnosti", je ustvaril aplikacijo Inner Balance Lightning.
Njegov cilj je izboljšati delovanje fizioloških sistemov, povečati čustveno stabilnost in duševno jasnost. To je zapletena aplikacija, ki vam omogoča, da sledite dolgoročnemu razvoju in vključuje videoposnetke o vadbi.
3. Popoln sistem
Biozen vključuje senzorje za možganske valove, temperaturo in prevodnost kože, dihanje in srčni utrip.
S pomočjo posebnih programov (Meditation Journal, Art of Zen ali PainPal) omogoča vadbo v tehnikah meditacije ali sprostitve , obvladovanju stresa in bolečine.
4. Srčna variabilnost v tem trenutku
Preverjanje stresa, ki ga opravi Azumio, meri hitrost spremenljivosti srca s pomočjo testa, ki se izvede z uporabo mobilne kamere kot senzorja.
Ne dovoljuje neprekinjenega branja - potrebnega za učenje tehnike, ki spodbuja srčno skladnost -, vendar pomaga ozavestiti raven stresa.
5. Medenični trening
Dve dnevni seji po 5 minut sta dovolj za okrepitev medeničnega dna , zahvaljujoč napravam, kot so Stopy, Epi-No ali Kgoal, ki lahko v realnem času izmerijo pritisk, ki ga izvajajo mišice na tem območju.
Uporablja se za zdravljenje urinske inkontinence , izboljšanje spolnih odnosov, obnovo nožničnega tonusa po porodu ali pripravo na zdravo nosečnost.
6. Proti bolečinam
Christopher deCharms razvija sistem za povratne informacije z magnetno resonanco v realnem času, ki bo bolnikom s kronično bolečino omogočil, da aktivirajo proizvodnjo lastnih snovi v telesu, ki blažijo bolečino.
DeCharms v sodelovanju z univerzo Stanford verjame, da lahko revolucionira obvladovanje bolečine .
