4 vrste dihanja za izboljšanje našega življenja

Raul de la Rosa

Z različnimi vrstami dihanja lahko izboljšamo svoje življenje, svoje zdravje in celo svojo duševno jasnost. Naj začnemo?

Preobčutljiva čustva lahko povzročijo mišično napetost , spremenijo držo in zmanjšajo dihanje, če pa se ustavimo, da ga opazujemo, vidimo, da se dih razširi, drža se izboljša in mišična napetost razredči, telo se sprosti, um postane miren in čustva umirjajo.

Različne vrste dihanja prinašajo različne prednosti

Ne gre za prenehanje razmišljanja , temveč za osredotočanje uma in usmerjanje pozornosti. Pravzaprav je pozorno dihanje oblika meditacije. Oglejmo si različne vrste:

Pomembno je, da se navadimo dihanja skozi nos , saj se na ta način filtrirajo strupene snovi, ki se širijo po zraku, in okrepi imunski sistem. Takšno dihanje ima izjemne koristi za fizično, duševno in čustveno zdravje.

Ne da bi se kadar koli silili , naj izdih traja dlje kot vdih. A pomembno je, da dihanje ni plitvo, da zrak prodira skozi nosnice, žrelo, grlo, sapnik, napolni zgornji del pljuč in se spušča, dokler ne doseže trebušne prepone in trebuha.

Ko nas neprestane misli prevzamejo ali začutimo strah, tesnobo ali depresijo, se dihanje skrajša in pospeši. Na ta način v možgane pride manj kisika in ne moremo jasno razmišljati, napetosti se nabirajo v zgornjem delu telesa in čutimo stres, tesnobe, glavobole, vrtoglavico …

Če svojo pozornost usmerimo na redno, počasno in globoko dihanje , bomo opazili, da se napetosti in kontrakture mišic obraza, vratu, ramen in hrbta zmanjšujejo, srčni utrip pa se zmanjšuje. Um se sprosti in tesnoba in stres se uravnavata.

To dihanje se bori proti depresiji in drugim vedenjskim motnjam ter izboljšuje razpoloženje, saj dobra oksigenacija spodbuja izločanje nevrotransmiterjev, ki pozitivno vplivajo na čustvene motnje.

Globok vdih povzroči, da se prepona skrči in spusti v trebuh. Izdih je zelo gladek.

To dihanje postane neke vrste poživljajoča masaža požiralnika, želodca, debelega in tankega črevesa, ledvic, trebušne slinavke, žolčnika, vranice in sečnega sistema.

Poveča prezračevanje alveolov in oksigenacijo, pa tudi sposobnost pljuč, da ta kisik učinkovito preusmerijo po telesu; jetra, vranica in ledvice odvajajo več krvi in ​​se razstrupljajo, krvni obtok se aktivira, prebava, želodec in črevesje pa delujejo veliko bolje.

Posledično ima srce manj pritiska in ritem utripov se uravnava in okrepi, zmanjša se možnost trpljenja za srčnimi motnjami, poveča se število rdečih krvnih celic in krvni tlak se zniža. vse to daje prednost zdravljenju srčnih bolezni, astme, hipertenzije, nespečnosti, čirja na želodcu, vedenjskih motenj …

Ko izdihnemo, se naš trebuh krči in nežno potiska zrak in energijo skozi hrbtenjačo v možgane ter ga kisikuje. To je organ, ki potrebuje največ kisika, zato pomagamo preprečevati Alzheimerjevo in druge demence.

Obstaja tudi druga vrsta dihanja s prečiščevalnimi lastnostmi toksinov in negativnih energij. To čiščenje se opravi z vdihom skozi nos in počasi in globokim izdihom skozi usta. V tem primeru naj izdih traja približno dvakrat dlje kot vdih.

Njegove blagodejne učinke lahko izboljšamo in preprečimo želodčne motnje, če nosni vdih poglobljeno popeljemo do trebušne prepone in od tam do trebuha, nato pa nežno iztisnemo zrak skozi usta, dokler ne preverimo, ali smo pljuča popolnoma izpraznili z rahlim krčenjem trebuha.

Na ta način pri vdihu v pljuča vstopi večja količina obnovljenega zraka, ki omogoča večje čiščenje telesa na splošno in predvsem pljučne votline.

Z njim telo v trenutku toniziramo. Vključuje vdih skozi usta in izdih skozi nos. S tem globljim in daljšim vdihom se energija v telesu okrepi in zazna se povišanje temperature. Eden najpomembnejših učinkov je izboljšanje krvnega obtoka.

To je idealen vdih za dvig obrambnih sil in boj proti prebavnim in jetrnim boleznim, zlasti kardiovaskularnim in dihalnim sistemom, saj povečuje pljučno in prsno sposobnost ter elastičnost.

Omogoča učinkovito in enakomerno porazdelitev kisika v telesu, izboljša celično oksigenacijo in poveča notranjo energijo.

Začnite dihati tukaj in zdaj

Zora se dvigne, sonce začne vzhajati, odpremo okno in globoko zadihamo. Naša pljuča se napolnijo z zrakom. Zavestno dihati pomeni združiti telo in um, zavestno in nezavedno, v eno celoto, ki živi enotno. S tem postanemo opazovalci.

V urbanih središčih vdihujemo devitaliziran zrak s pozitivnimi ioni, skupaj z onesnaževanjem, prahom in gospodinjskimi toksini, ki lahko škodujejo zdravju. V naravi se načeloma zgodi ravno nasprotno, dihamo negativne ione, čist in vitalen zrak, ki ga naše telo takoj ceni.

Kje smo, je pomembno , vendar večina ljudi pogosto ostane neopažena: potreba po pravilnem in zdravem dihanju.

Ne glede na to, kje živimo , je učenje dihanja ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo zase in za druge: ko se tega zavedamo, se naš način zaznavanja resničnosti korenito spremeni.

Slabo dihanje povzroča širok spekter simptomov in bolezni; A takoj ko ga normaliziramo, telo reagira pozitivno in se s katero koli patologijo spopade učinkoviteje.

Dve ključni potezi

Navdih je proces koncentracije energije v globino telesa. Če mu primanjkuje, je vitalna energija oslabljena; v teh primerih je enostavno najti motnje v organih in v kostnem mozgu kosti, zmanjšano imunsko obrambo, anemijo …

Po drugi strani pa je izdih obsežen proces proti zunanjim delom, kot so okončine in koža. Slab izdih povzroča težave s cirkulacijo, hladne roke in noge, okužbe, prezgodnje staranje, kožne motnje, dehidracija …

Učinkovito dihanje: kje začnemo?

Korist od učinkovitega dihanja je v rokah vsakogar, vadimo ga lahko kjer koli in kadar koli in je ena od podlag, na kateri temelji dobro počutje. Zavedati se moramo le, kako to storiti:

Za začetek se bomo osredotočili na dihanje , na to, kako zrak prodira v naše telo, ga oživlja in na to, kako pride ven ter odvzame negativno. Globoko in ritmično vdihnemo in izdihnemo.

Vadimo lahko kadar koli in na kraju, z odprtimi ali zaprtimi očmi, pred spanjem, ko se zbudimo, meditiramo, hodimo, pomivamo posodo, sede ali ležimo …, čeprav je najboljše, da je hrbtenica dobro postavljena. Praksa življenja, zdravja in zavesti nam omogoča, da preverimo, ali stanja sproščenosti in notranjega miru trajajo skozi čas.

Priporoča se vsaj 10 zavestnih , počasnih in globokih vdihov 10-krat na dan po teh načelih:

• Dihajte po možnosti skozi nos, mehko in tiho.
• Počasi in globoko vdihnite in izdihnite.
• Sprostite čeljust, ramena in vrat.
• Začutite, kako zrak prodira iz nosu v globino trebuha.
• Izdih naj bo daljši od vdiha.
• Osredotočite um na postopek dihanja.
• Bodite pozorni na predele telesa, ki so pod napetostjo, ko se zrak giblje noter in navzven.
• Začnite in zaključite dan z zavestno dihalno prakso.