Top 10 živil za lajšanje fibromialgije
Martina Ferrer
Pri tej kronični bolezni je bistvenega pomena boj proti vnetjem in skrb za črevesje. Pomagali bodo antioksidanti, probiotiki in nekatere maščobe.
Fibromialgije in drugih vnetnih bolezni , ima verjetno izvor v črevesnem hiperpermeabilnost . Črevo, poškodovano in vneto, ne izpolnjuje svoje carinske funkcije in omogoča prehod vseh vrst snovi.
Sistem imunski se aktivira in povzroči kronično vnetni odziv na različnih nivojih, ki večinoma prizadenejo mišice in kite.
Prehrana, bogata z zelenjavo, zelišči in začimbami, zdravimi maščobami in vlakninami ter revna žitaricami, predelanimi izdelki, sladkorji, alkoholom in drugimi toksini, bo olajšala protivnetni proces, potreben za spremembo stanja.
Jemanje fermentiranega je bistvenega pomena za prispevanje zdravih bakterij k črevesni mikrobioti . Vitamin D je koristen zaradi protivnetnega in imunostimulirajočega delovanja. Poleg tega sončenje pomaga sprostiti mišice.
V kitajski medicini jetra vladajo kitem in mišicam, pa tudi steklini. Izraziti moramo svoje potrebe in postaviti omejitve.
Serotonin pomaga proti bolečinam. 80% nastane v črevesju iz triptofana . Buče, orehi, datlji, banane ali semena zagotavljajo triptofan.
Dietna fibromialgija: 10 živil za lajšanje bolečin
Ta hrana ne sme manjkati v vaši prehrani, pomagala vam bo lajšati bolečino, ki jo povzroča ta kronična bolezen.
1. Kurkuma, zelo protivnetna
Kurkuma, pomarančni koren, je močno protivnetno sredstvo in sredstvo za razstrupljanje jeter . Spremite ga s sveže mletim črnim poprom in nekaj maščobe (olje, avokado …), da se bolje vpije.
Vzemite ga 2-3 krat na dan , svežega ali v prahu.
2. Avokado z omega-9 in antioksidativnimi vitamini
Avokado je nekoliko nenavadno sadje, bogato z zdravimi maščobami iste vrste kot olivno olje: omega-9 maščobne kisline , tudi s protivnetnim delovanjem . Zagotavlja tudi dobre odmerke vitaminov E in C , zelo antioksidantov.
Vsak dan uživajte v pol avokada .
3. Kokosovo olje prvo hladno stiskanje
Med lastnostmi kokosovega olja je njegovo protivnetno delovanje v telesu, kot pri drugih zdravih maščobah. Torej, čeprav to ni hrana z naših zemljepisnih širin, priporočam, da jo vzamete.
V svojo posodo ali smuti vključite 2 žlički na dan .
4. Kislo zelje, fermentirano, ki ga lahko naredite doma
To fermentirano hrano je zelo enostavno pripraviti doma.
Prispeva koristne mikroorganizme k črevesni flori in ima kiselkast okus, ki pomaga prebavi in delovanju jeter . Vsak dan dodajte vsaj 1 žličko jedem.
5. Rukola za izboljšanje delovanja jeter
Njegov grenak okus pomaga pri delovanju in čiščenju jeter . Poleg tega so zeleni listi bogati s klorofilom , molekulo, podobno hemoglobinu, ki pomaga očistiti in oksigenirati kri .
Vzemite 1 pest na dan in jo zamenjajte z drugimi zelenimi listi.
6. Jabolko, bogato s kvercetinom
Kvercetin je antioksidativno fitonutrient, ki ga poleg jabolk zagotavlja tudi čebula.
Vsa živila, bogata s fitohranili, preprečujejo oksidacijske reakcije in posledično vnetja.
Uživajte 1 jabolko na dan , organsko in s kožo.
Flipboard
7. Prokaljeni brokoli z glukozinolati in vitaminom C
Tako kot križnice nasploh so tudi kalčki te družine bogati z vitaminom C in glukozinolati , snovmi, ki zmanjšujejo vnetja.
Vzemite 1 čajno žličko na dan vzklilega brokolija.
Flipboard
8. Laneno olje, bogato z omega-3
Olje, pridobljeno iz lanenih semen, je bogato z maščobami iz omega-3 serije , zlasti z maščobnimi kislinami, ki morajo v jetrih preiti fazo, da postanejo EPA in DHA, ki sta povezani z zmanjšanje vnetnih markerjev.
Vzemite ga surovega , 1 čajno žličko na dan.
Flipboard
9. Razstrupljevalni česen
V žveplove spojine so odgovorni za zdrave lastnosti česna. Med njimi izstopa, da zmanjšujejo snovi, pridobljene iz vnetnih presnovnih poti, in preprečujejo izražanje genov in beljakovin.
1 strok na dan , bolje surov in zdrobljen.
Flipboard
10. Mleta chia in sezamova semena
Tako chia semena kot sezamova semena zagotavljajo tudi zdrave maščobe omega-3 s protivnetnim delovanjem v telesu, pa tudi fermentirajoča vlakna, ki hranijo črevesno mikrobioto .
Vzemite 2 žlički na dan .
Flipboard
