6 sprostitvenih vaj proti stresu (in z žogo)
Bibiana Badenes
To preprosto zaporedje krogel vam bo pomagalo prepoznati napetosti, shranjene v vašem telesu, in se jih znebiti … in tesnobe.
Žoga, da se izognemo blokom
Večina mišic je vzdolžno razporejenih, vendar obstajajo področja, kjer so vlakna in vezivno tkivo koncentrirani prečno. Delo z žogo jih sprosti in povzroči splošno sprostitev.
Potrebujete le napihljivo kroglico iz mehke gume in premera približno 18 cm (ne da bi jo popolnoma napihnili). Lahko tudi nataknete mehko glasbo, ki vam je všeč, po možnosti pa brez besedil, da vas pri vajah ne moti.
1. Sprostite medenico in križnico
- Žogo postavite tik pod križnico , ne glede na to, ali se premika vstran. Ne delajte ničesar, spustite težo, vendar ne stisnite.
- Začnite plesati in se premikati pod glasbo iz tega položaja, počasi, nežno. In če se ne želite premikati, se osredotočite na svoje dihanje in opazujte premor med navdihom in izdihom.
- Uživajte , ne delajte ničesar, naj se kar zgodi, pazite, spustite.
- Ko je pesmi konec približno 3-4 minute, se ustavite in premaknite žogo na naslednje območje .
2. Sprosti napetost v prsnem košu
- Na tem področju je zelo pomembno, da po potrebi prilagodite velikost in mehkobo žoge, da ne povečate napetosti, ki je lahko v vratu.
- Pomembno je, da težo popolnoma spustite na žogo. Prinesite roke nazaj, da odprete rebro.
- Če želite, začnite počasi premikati glasbo iz tega položaja. Če ostanete mirni, se osredotočite na dih in še posebej opazujte trenutek premora.
- Ne pozabite, da je pomembno, da uživate v telovadbi. Ničesar ne silite , pustite, da se zgodi, spustite …
- Ko se pesem konča, premaknite žogo na naslednje območje.
3. Sprostite predel vratu
- Še enkrat prilagodite žogo temu območju. Dobro si sprostite vrat in obraz . Vaš izraz se polagoma rahlja …
- Začnite plesati, če želite, in s tega položaja gladko preidite na glasbo. Še počasneje kot prej , kot da bi želeli nekaj slikati s kroglico na tleh ali si predstavljate, da imate v ustih čopič in želite pobarvati strop. Manjše je gibanje, boljše je.
- In če se ne želite premakniti, se osredotočite na svoje dihanje in opazujte trenutek premora med navdihom in izdihom. Ne pozabite: uživajte, naj se zgodi …
- Po 3-4 minutah pesmi premaknite žogo na naslednje območje.
4. Neblokirajoče stranice
To prehodno območje je zelo nagnjeno k napetosti in bolečini.
- V položaju bočnega dekubitusa položite žogo pod visoka rebra , skoraj v pazduho.
- Naslonite glavo na iztegnjeno roko na isti strani kot žoga, ne da bi silili položaj .
- Sprostite sapo in shujšajte, ne poskušajte se zadržati.
- Začnite premikati hrbtenico kot kača z mikro gibi v vse smeri.
- Naredite isto vajo na drugi strani in na koncu podajte žogo v naslednji položaj.
5. Sprostite izraz obraza
- Obraz je ogledalo duše : v njem se odražajo napetosti, ki jih nabiramo.
- Razprši izraz obraza in izvaja gladke mikro-gibe čedalje manjših kretenj.
- Zdaj sprostite čeljust , nato zaprite oči in počivajte.
- Ko se pesem konča , vstanete počasi , ne da bi obremenjevali sklepe, ne da bi se nehali povezovati z dihom.
Distention obraza se kaže v čeljusti in oči.
Flipboard
6. Preden se začnete premikati
- Ko stojite in pred hojo postavite žogo za 1 minuto pod pazduho .
- Začutite sapo na tem območju in kako se sprostijo vaša ramena in čeljust.
- Zamenjajte pazduho in ko končate, brez razmišljanja spustite žogo in takoj začnite hoditi . Spremembe boste začutili takoj.
To so ključi, da simptomi, zaradi katerih nas je stres pustil, izginejo in da lahko ustvarimo nove fizične odzive . To zaporedje stresa lahko izvedete kadar koli želite.
In ne pozabite, ko začutite, da vas tesnoba preplavlja, dihajte. Še bolje: začutite dih .
Z žogo lahko zmanjšate stres in tesnobo
Stres točka je dejavnik preživetja v primerih alarm ali nevarnosti. Pomaga nam ostati v akciji in izstopiti iz območja udobja, komunicirati z okoljem in drugimi ljudmi.
Druga stvar je stres, ki se vzdržuje skozi čas : v teh primerih pretirana stimulacija in nezmožnost deaktiviranja samodejnih odzivov povzročata simptome, ki nas fizično in duševno izčrpavajo, kot so mišične kontrakcije, pomanjkanje koncentracije, občutek zadihanosti, nemir …
Sčasoma se lahko poleg tega navadimo živeti z delno onesposobljenim telesom in z omejenim potencialom, ne da bi se tega zavedali. Naši odzivi na vsakodnevni stres postanejo nesorazmerni, ko se v naših mišicah in telesu nabere napetost .
Te fizične napetosti se moramo osvoboditi in prvi korak je, da jo prepoznamo. To lahko storimo tako, da svojo pozornost usmerimo v notranjost telesa, raziskujemo odnos z okoljem in odzive na zunanje dražljaje, ozavestimo občutke, ki se v nas prebudijo.
