Vizualizacije: kako izkoristiti domišljijo v svoj prid
Rosa Rabbani
Možgane lahko zavedemo. Če si predstavljamo, kaj si želimo ali kako bi se radi obnašali, nam omogoča pozitivne spremembe v našem življenju.
Kaj je prej, molitev ali vera? Ali morate imeti vero in potem vprašati, ali morate moliti, da začutite vero?
Brez najmanjšega namena poseganja v prepričanja drugih uporabljam to primerjavo, da izzovem razmislek o načinih upravljanja našega vedenja; o tem, ali moramo razviti določeno držo in nato ravnati v skladu z njo ali, nasprotno, moramo ukrepati in prav ponavljanje in ponovitev istih dejanj nam bo pomagalo, da bomo odnos postopoma razvili.
Najprej ukrepati ali vizualizirati?
Vsakokrat, ko postavim to vprašanje, se mojim pacientom naloži izjemno logično razmišljanje in skoraj brez izjeme trdijo, da najprej morate imeti vero, kajti to pomeni, da molitev pomeni smisel. Prav. Če pa se lotimo besedil velikih svetih in duhovnih tradicij sveta, vsi brez razlikovanja predlagajo nasprotno: »Molite! Ta vera bo prišla «.
Učinkovitost vizualizacijskih tehnik, ki se uporabljajo že v starih časih, je bila znanstveno dokazana
Najbolj radovedno je, da sedanja znanost to potrjuje in kaže, da je v smislu spreminjanja vedenja, spremembe navad in osebne preobrazbe veliko bolj učinkovito začeti z akcijo. Prav to oblikuje značaj in oblikuje odnos.
Vsekakor najprej vse, kar nas obdaja, projiciramo v um , nato pa prilagodimo zunanjim resničnostim, ki jih poznamo. Ko pa gre za stališča in vedenja, se postopek dogaja obratno. Iz tega razloga, ko prosim ljudi, ki pridejo v mojo ordinacijo, da opravijo katero koli nalogo, ki jim jo dam, navadno podcenjujejo vrednost in učinkovitost takšne prakse, saj jim to ne pride naravno.
Ustvari pozitivno spodbudo
Psihologi in terapevti vedo, da je ravno nasprotno ; to dejanje samo po sebi ustvari pozitivno spodbudo, ki se bo prej ali slej vrnila k oblikovanju našega značaja, misli in notranjega razpoloženja.
Mentalni in čustveni pristop k situaciji ustvarja zaupanje pred težavami, saj nam omogoča, da pripravimo solventne odzive
Vendar obstaja orodje prednikov, ki se uporablja za vedno, katerega učinkovitost, ki nam pomaga uresničiti cilje in želje, se zdi očitna v nedavnih raziskavah: vizualizacija.
S to psihološko tehniko je miselno upravljanje nekega dejanja pred lastnim uresničevanjem. Gre za uporabo domišljije za ustvarjanje pozitivnih sprememb v sebi in svojem življenju. Z vizualizacijo lahko vplivamo na svoj način postopanja, ustvarjamo bolj zadovoljive ukrepe in bolj zdrave reakcije.
Za trenutek si predstavljajte, da imate sestanek, na katerem morate predstaviti stranko, ki bi lahko poročala o prodaji, ki bi rešila vaše podjetje. Zamisel o izgubi te stranke vam povzroča živce in veliko nelagodje. Z vizualizacijo pa bi pridobili samozavest, ker bi vam omogočili, da pripravite zanesljive odzive na morebitne stiske.
Obstajajo jasni dokazi o uporabi domišljije v terapevtske namene že od Aristotela. Takratni alkimisti so odkrili, da je vizualizacija koristno orodje za spreminjanje fizičnega stanja telesa. Ta starodavna odkritja so bila potrjena z nedavnimi medicinskimi raziskavami, ki podpirajo idejo, da lahko vizualizacija vpliva na naše telo.
Možgani enakovredno razlagajo resnično in namišljeno
Vizualizacija stresnih ali sproščujočih vsebin pomeni povečanje ali zmanjšanje srčnega utripa in mišične napetosti, vpliva na odpornost kože in spremeni velikost zenice; vizualizacija spolnih vsebin povzroči fiziološke spremembe v genitalijah; in vizualizacija na splošno lahko povzroči merljive spremembe glukoze v krvi in aktivnosti prebavil ter spremeni učinkovitost našega imunskega sistema.
Znanstveniki razložijo, kako človeški možgani delujejo kot "osrednji računalnik" in nadzorujejo vse funkcije našega telesa; tako zavestne funkcije - hoja, prehranjevanje, govorjenje … - kot tudi nezavedne naloge - bitje srca, prebava ali dihanje -.
Vizualizacija sproščujočih vsebin pomeni zmanjšanje mišične napetosti, srčnega utripa …
Ko se nekaj zgodi, možgani ukažejo našemu telesu, da se odzove. Če smo na primer v nevarnosti, možgani oddajo ukaz za izločanje adrenalina, hormona, ki nam omogoča beg.
Ključno je, da je dogodek lahko resničen in zamišljen . Če se znajdem pred tatom, ki mi grozi z nožem, vpliva tako na ločevanje adrenalina kot na razmišljanje, da bom ponoči na ulici našel tatove. Vzporedno s fizičnimi odzivi možgani ponavadi pripravljajo psihološke odzive, s katerimi ustvarjajo vzorce vedenja.
Kako ga lahko prevaramo?
Prav v tem je skrivnost vizualizacije : ko v mislih ustvarimo subjektivno realnost, možgani ustvarijo dosleden vzorec vedenja, ki nam omogoča doseganje rezultatov.
Če vizualiziramo pozitivne stvari, kot so zdravje, blaginja, energija ali dobro počutje, to ustvarjamo v nas. Enako se zgodi, ko sanjamo, ko se na primer projiciramo na mestu, kjer želimo biti.
Na nek način prevara možgane, da ustvarijo nove nevronske povezave. V stanju sproščenosti, znanem kot "stanje z", naš čelni reženj ne razlikuje med resničnostjo in domišljijo. Ljudje, ki redno vadijo vizualizacijo, pogosto rečejo, da jim to orodje, ko imajo cilj, pomaga doseči svoj namen v krajšem času in z manj truda.
Spomnim se bolnice, ki je prišla k meni, ko je doživela tragično stisko, ki jo je potopila v morje trpljenja. Vedno znova se je spraševala o nevarnostih življenja, ki so jo tako hudo obravnavale. Če pa je naključje misel, ki je rezultat vraževerja in ne resničnosti, je bila nenehna stiska mojega pacienta zagotovo rezultat negativnosti, ki jo je povzročila bolečina, ki jo je prenašal in mu je pustila energijo, da se z novimi dogodki sooči s prenovljenim odnosom .
Za zaključek je optimističen pogled na sedanje in prihodnje dogodke ter sproščen in samozavesten odnos, s katerim se soočamo z njimi, bistven pogoj za oblikovanje zdrave, pozitivne in zadovoljive poti.
Vizualizacija po korakih
Deset minut je dovolj. Sčasoma vizualizacija pozitivnega preneha biti vaja in postane navada in odnos do življenja. Vendar pa za delo na konkretnih idejah znanstveniki pravijo, da je potrebna neprekinjena praksa 21 dni, kolikor potrebujemo, da um preuredi svoje podatke in se pripravi na ustvarjanje.
- Sprostitev . Poiščite miren in tih kraj ter poiščite udobno držo, v kateri se boste počutili popolnoma sproščeno. Drža je lahko sedeča ali ležeča z ravnim hrbtom. Za začetnike je sedeča drža boljša, ker, ko se navada samo-sprostitve še ni razvila, obstaja nevarnost, da zaspimo.
- Sanjarjenje Zapri oči. Poskusite doseči "stanje z", tisto, ki ga vsi poznamo tik pred spanjem ali takoj po prebujanju. To je tisti trenutek med spanjem in budnostjo, podoben sanjarjenju.
- Dihanje . Za sprostitev se osredotočite na dih. Občutite, kako vdihnete in iztisnete zrak, kot da bi sproščali napetosti in nelagodje od znotraj. Predstavljajte si številko deset in začnite odštevati z vizualizacijo številke.
- Mentalno potovanje. Predstavljajte si, da ste v kraju, kjer je mir in tišina. Mentalno potujte v okolje, kjer se lahko počutite mirno, mirno. Lahko je kje v naravi, na primer na obali jezera ali pod drevesom. Lahko je kotiček vašega doma. Spoznajte prizor, barve, svežino zraka in zvoke okoli sebe. Živi svoj prizor; sedi tam.
- Projekcija . Ko ste pripravljeni, si v očeh zamislite cilj. Poskusite ostati v sedanjosti in si predstavljajte, kot da se že dogaja, kot da že živite v trenutku, ko je ta cilj dosežen. In poskusite si to zelo podrobno predstaviti. Najmočnejše orodje, ki vizualizaciji omogoča delovanje, so čustva.
Domišljija nam pomaga izkusiti čustva, ki bi jih čutila, če bi dejansko živela v tej situaciji.
