Ne zaupajte štorklji! 10 živil s prehrano za plodnost

Martina Ferrer

Prehrana, ki zagotavlja zadostna hranila, povečuje plodnost in telo pripravi na pravilen otrokov razvoj.

Težave s plodnostjo so se povečale in eden od razlogov je prehransko stanje vsakega partnerja, ki neposredno vpliva na pravilno delovanje reproduktivnega sistema. Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so stres in odvečni toksini.

10 živil, ki povečujejo plodnost

V omega-3 maščobe in omega-6 so bistvenega pomena za izboljšanje rodovitnosti. Prav tako ne smete pozabiti na beljakovine, vitamine B, beta-karotene, vitamin C in večino mineralov (zlasti kalcija, kroma, železa in cinka).

V vsakem primeru se je treba izogibati alkoholu, kofeinu, sladkorjem, rafinirani moki, sladilom, težkim kovinam, soji, pšenici, mesu in mlečnim izdelkom.

Namesto tega dajte prednost svežim, naravnim in ekološkim živilom . Deset, ki sledijo, so posebej označene zaradi njihove prehranske sestave, ki vam pomaga v tej situaciji. Ne pozabite jih vključiti v svojo prehrano:

1. Kanoni

Kot večina zelenih listov so tudi oni bogati s folno kislino . Ta vitamin skupine B preprečuje okvare dojenčkove živčne cevi in ​​sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic.

Pripravite si pest svežih listov, samih ali v solati, 3-krat na teden .

2. Chia semena

Skupaj s tistimi iz lana in konoplje so vir maščob omega-3 , ki so zelo potrebne za optimalno zorenje jajčne celice in kasneje za razvoj možganov in mrežnice ploda.

Za dobro uporabo jih zaužijte zmlete. Na katerikoli krožnik dodajte 2 žlici .

3. Bučna semena

Vedno nujni so bogati s cinkom in omega-6 maščobami , potrebnimi za pravilno hormonsko delovanje. Idealna porcija je dnevna žlica bučnih semen, rahlo popečena.

4. Brazilski oreški

Je eno izmed najbogatejših živil s seleni o. Ta mineral deluje tudi kot antioksidant proti morebitnim oksidativnim spremembam in krepi delovanje vitamina E.

Jejte 3 na dan.

5. Mandarine

Ta citrusi so bogati z vitaminom C , na primer kivi ali paprika. Vitamin C sodeluje pri tvorbi tkiv, olajša absorpcijo železa in pomnoži učinkovitost vitamina E , ki je zelo pomemben pri razmnoževanju.

Idealno je, da uživate 2 ali 3-krat na teden , za sladico ali za prigrizek.

6. Arašidi

So stročnice in so zato bogate z beljakovinami. So pa tudi vir folatov in cinka , bistvenega minerala za plodnost, ki uravnava moški in ženski reproduktivni sistem.

Vzemite 1 peščico 2 dni na teden. Poskusite jih dodati v zelenjavni vok.

Flipboard

7. Rdeče sadje

Divji so bogatejši z antioksidanti , ki ščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov na DNA in mitohondrijih.

Priporočamo, da poskusite 3-krat na teden skodelico malin, robid ali borovnic. Okusne so v obliki pudinga s chio.

Flipboard

8. Prehranski kvas

Poleg tega, da zagotavlja parmezanov okus, je odličen vir aminokislin, vlaknin, vitaminov B, magnezija, železa, fosforja, bakra, cinka in kroma. Ne smemo ga zamenjati s pivskim kvasom.

Dodajte 1-2 žlici na dan v solate, omake ali zelenjavo. Idealen je tudi za pripravo sirov iz semen in oreščkov.

Flipboard

9. Leča

So stročnice par excellence, najbogatejše z železom , mineralom, ki posega v tvorbo krvi in ​​njeno pravilno oksigenacijo. Pomembno je, da se izognemo anemiji, preden nastopi nosečnost.

Jemite jih 3 ali 4 krat na teden v enolončnicah, solatah ali v obliki paštete.

Flipboard

10. Kvinoja

Ta psevdokrep, zelo vsestranski v kuhinji, ima odlične hranilne lastnosti, tudi za plodnost. Izstopa po prispevku aminokislin, vlaknin in drugih bistvenih mineralov za zdravje reproduktivnega sistema.

Lahko ga jemljete 2-3 krat na teden . Če ga namočite nekaj ur preden je še bolj hranljiv.

Flipboard

Drugi pripomočki pri zasnovi

Poleg prehrane obstajajo še drugi dejavniki, ki spodbujajo nosečnost, kot so zdrava telesna teža, dobro spanje in počitek, izogibanje kozmetičnim in čistilnim kemikalijam, uživanje na prostem, sončenje in pozitiven odnos.

Po tradicionalni kitajski medicini je priporočljivo počivati ​​2 ali 3-krat na dan približno 15 ali 20 minut, ležeči na tleh z dobro podprtim ledvičnim predelom in z zaprtimi očmi, da si obnovimo in okrepimo "vodno" energijo.

Vse vitalno vam pomaga pri pripravi!