Kaj je alfa lipoična kislina?
Alfa lipoična kislina, imenovana tudi preprosto lipoična kislina ali tioktinska kislina, je maščobna kislina, ki je prisotna v skoraj vseh živilih in v kateri obstaja tudi njena kemična sinteza.
Pogosto ga zamenjujejo z vitaminom, saj je bil dolgo časa povezan z vitamini skupine B, s katerimi si deli nekatere lastnosti, poleg tega pa izpolnjuje funkcijo obnavljanja ravni vitamina C in vitamina E.
Ne šteje za bistveno hranilo, saj ga naše telo lahko samostojno ustvarja, vendar je njegova poraba zelo koristna za pravilno delovanje in za preprečevanje ali izogibanje nekaterim boleznim, zlasti degenerativnim ali povezanim s poškodbami ali poslabšanjem celic.
Lastnosti alfa lipoične kisline in koristi za zdravje
Izrazita funkcija alfa lipojske kisline in ena njenih glavnih lastnosti je, da je zelo pomemben antioksidant .
Glede na študije iz zadnjega desetletja bi imela kislina pomembno vlogo kot antioksidant pri tako imenovanih centralnih senzibilizacijskih patologijah, kot so fibromialgija, sindrom kronične utrujenosti in večkratna kemijska občutljivost, pa tudi pri različnih vrstah raka.
V skladu s to zelo splošno in dokazano tezo je naloga tega hranila preprečevati učinke razgradnje celic in poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, ter se boriti proti somatskim učinkom stresa.
Prav tako je treba dodati, da alfa lipoična kislina daje velike koristi za kardiovaskularni sistem . Kar pomaga pri preprečevanju bolezni srca.
Zaradi sposobnosti zajema in izolacije težkih kovin iz telesa, ki so pogosto povezane z degenerativnimi boleznimi, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen, je alfa lipoična kislina odličen zaveznik pri preprečevanju tovrstnih degenerativnih bolezni.
Ljudje s sladkorno boleznijo lahko koristijo to kislino zaradi njene sposobnosti, da pomaga nadzorovati preobčutljivost telesa na absorpcijo glukoze.
Ena redkejših uporab, ki pa se je izkazala za učinkovito, je uporaba za zmanjšanje telesne maščobe, hujšanje ali navsezadnje hujšanje .
Kako jemati
Alfa lipojsko kislino lahko uživamo neposredno v hrani ali pa jo uživamo v kapsulah kot prehransko dopolnilo.
Kapsule so običajno med 25 in 600 mg, poraba ene ali druge pa je odvisna od tega, kaj želite zdraviti.
Kar zadeva priporočene odmerke, je pri zdravih ljudeh največ 100 mg na dan, dnevni odmerek običajno ne presega 600 mg na dan pri ljudeh s sladkorno boleznijo, medtem ko se lahko v drugih primerih (na primer degenerativne bolezni) dnevna količina potroji do 1800 mg na dan, odvisno od ekstremnega zdravstvenega stanja.
Čeprav je priporočljivo, da kapsule v nobenem primeru ne nadomeščajo hrane, temveč jih dopolnjujejo v najnujnejših primerih.
Živila, ki vsebujejo alfa lipojsko kislino
Ta kislina je prisotna v številnih živilih, pri čemer izpostavlja zelenolistno zelenjavo, kot so špinača, brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt, pa tudi druga rastlinska živila, lanena semena, pivski kvas, pšeničnih kalčkov in v prvih hladno stiskanih rastlinskih oljih.
Med živalskimi proizvodi je kislina prisotna v ledvicah, mesnih organih, jetrih in srcu.
