5 tipk za umiritev uma
Daniel Odier
Včasih se naš um vrti in vrti, ne da bi se ustavil, v nenehnem notranjem šumenju. Zahvaljujoč petim strategijam lahko sprostimo psiho.
Z nekaj preprostimi mikro-praksami, ki trajajo le nekaj sekund, vendar se ponavljajo skozi ves dan, lahko preidemo od izvajanja nezavednih dejanj do resnične prisotnosti, z umom še vedno.
Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da se zavemo nenehnih komentarjev, ki jih interno dajemo o vsem. V naši glavi se neprekinjeno sliši šum v ozadju , kot da bi poslušali radio. Slišimo nekatere komentatorje, ki ne nehajo ocenjevati, ocenjevati in povečevati naših dejanj, da bi z njimi zgradili poceni roman, katerega glavni junaki smo.
Kako umiriti um in se začeti sproščati?
Ko smo odkrili nagnjenost k temu, da svoje življenje "govorimo", namesto da bi ga živeli , smo pripravljeni na naslednji korak: preprosto prakso, ki pa zahteva malo nenehnega truda. Um je alergičen na premočne in predvsem predolge časovne omejitve.
Namesto tega se brez težav potrudite manj kot minuto. Zato predlagamo mikro prakse, lahkotno tehniko, ki lahko postane spodbudna in prijetna igra vsakič, ko uspemo biti prisotni nekaj sekund.
1. Sprostite se v prvih minutah dneva
Začnemo takoj, ko odpremo oči. V postelji se v teh prvih lucidnih sekundah potopimo v telo in ozavestimo dih , trebuh in preostali del telesa. Po pol minute si sprostimo pozornost. Vstanemo, poskusimo začutiti gib in se spet sprostimo. Če prečkamo sobe, se zavedamo dveh ali treh stopnic na tleh. Kaj čutimo?
Narava tal, gibanje telesa v vesolju, progresivni stik stopala s snovjo in nato se sprostimo. Zelo pomembno je, da se potrudite čim manj; če poskušamo ostati prisotni deset minut, jo bomo izgubili, ne da bi vedeli, kdaj je ni več. Pol minute je dovolj za natančno sporočilo telesu :
V navzočnosti je več užitka kot v avtomatizaciji!
2. Uživamo ob dobri prhi
Preprosto moramo ceniti užitek ob prejemanju vode na telo in se popolnoma potopiti v občutek kapljic, ki drsijo po naši koži.
3. Zajtrkujemo čim bolj mirno
Gremo v kuhinjo, odpremo zavitek čaja ali kave in nekaj sekund vdihnemo aromo, ki jo oddaja. Malo kasneje smo poskusili nekaj žit. En sam ugriz s popolnim zavedanjem, nato pa sprostimo pozornost .
4. Oblečemo se in pripravimo na odhod
Kakšen je občutek oblačil, ki jih nosimo? Kako se je spremenilo naše dojemanje prostora? Ko zapustimo hišo, smo imeli že ducat trenutkov prisotnosti, ki so nam spremenili razpoloženje. Nismo projicirali, skrbeli smo za ure, ki so prišle, ali skrbi za delo.
Bili smo tam, prisotni v življenju . Nebesa nas čakajo. Prosi nas za resničen videz, ne zato, da bi ugotovili, ali potrebujemo dežnik, ampak preprosto, da približno dvajset sekund komuniciramo z modrino, oblaki in tlemi, ki jih pustijo letala.
5. V službo vstopimo brez naglice
Kakšna je naša komunikacija s prvimi vrati, ki jih potisnemo? Ga lahko odpremo in zapremo z občutljivostjo in prisotnostjo? Ali lahko prvi obraz, ki ga najdemo, zares pogledamo nekaj sekund? Kakšen je zvok našega glasu? Se zavedamo gibanja našega telesa v vesolju?
Na koncu bomo kakih petdeset ali šestdesetkrat intenzivno komunicirali z resničnostjo in to nam bo dalo občutek, da smo živi skozi prisotnost . V zadovoljstvo nam je, da ga lahko delimo. Po nekajmesečnem izvajanju te vsakdanje prakse bo naša stopnja prisotnosti veliko močnejša in naše življenje bolj harmonično.
