Dobra terapija s hojo

Antoni Alcaide

Zaradi dobre drže pri hoji je ta vaja tako naravna in prijetna, da je bolj zdrava: odpravi okorelost in celo spremeni vaš vitalni odnos

Vsak dan hodite, zato bo odnos, s katerim to počnete, pozitivno ali negativno spremenil držo telesa. Dobra terapija s hojo predlaga, da postane hoja zdrava dejavnost, ki pomaga izboljšati držo telesa, uskladiti gibanje in spodbujati duševno ravnovesje in umirjenost.

Hoja z držo in držo je najbolj naravna in vsakodnevna vadba s telesom.

1. Pogon in zadrževanje

• Nagnite se naprej, z utežjo proti kroglicam nog in prsnega koša naprej. Ostani tako za trenutek. Da bi ohranili ravnotežje, so napete vse zadnje mišice. Kolena se potisnejo nazaj, prsti se stisnejo, loki na zatilju.

• Nato se nagnite nazaj, z utežjo proti petam in trebuhu naprej. Ostani trenutek. Če želite ohraniti ravnotežje, upognite kolena in nadomestite nagnjenost trupa tako, da zgornjo polovico premaknete naprej, pokrčite hrbet in potopite prsni koš.

• Eksperimentirajte s hojo z obema držama, pri čemer upoštevajte hitrost, ton in gibljivost, ki ju ustvarjata. Začutite odnos, razpoloženje in način odnosa do okolja, ki ga predlaga vsak.

2. Raziščite in aktivirajte spanje

• Z vzporednimi stopali rahlo zibajte naprej in nazaj. Nato zamah upočasnite, dokler se na sredini ne ustavite. Raste od osrednje osi, ki krono pripelje do neba in brez ločevanja stopal od tal. Vrat, ramena in lats se zategnejo.

• Ne da bi izgubili to os ali zaprli ramena, upognite kolena in nato spustite vso težo na tla.

• Poskusite hoditi z obema držama in opazujte os: najprej trdo in dolgo, nato kratko in ohlapno. Začutite odnos, duh in odnos do okolja, ki nastanejo.

• Predstavljajte si, da je os namesto toge vzmeti in deluje kot vzmetenje. Hodite z občutkom te pomladne osi, izmenjujte zagon proti nebu in proti zemlji.

• Poglejte, ali se je vaš odnos spremenil in kako se počutite. Če je vaš sprehod lažji, elastičen in "poskočen".

3. Odprite, zaprite in razširite

Z izgubo osi je gibljivost omejena; to ima branje telesa in duha. Poglejmo z rokami.

• Zavihajte ramena. Dlani so obrnjene naprej, podlakti se ločijo od telesa in prsni koš pride ven. Sprehodite se in opazujte svoj odnos in ne glede na to, ali se roke zlahka premikajo ali ne.

• Nato jih zavrtite navznoter. Dlani so obrnjene nazaj, podlakti se dotikajo telesa in prsni koš se utopi. Sprehodite se okoli in opazujte svoj odnos in premikanje rok.

• Poiščite srednji položaj. Dlani so obrnjene proti stegnom, nevtralni prsni koš. Hodite s svobodnimi rokami

in preverite, ali se njegovo gibanje širi. Kako se počutiš tako?

4. Vesel in enakomeren sprehod

• Sprehod, ki združuje tri smeri prejšnjih vaj, s poudarkom na osi y z vmesnim položajem rok.

• Potisnite se s prstom. Držite se za podporo pete druge noge. Utež prestavite s pete na podplat in z rahlim upogibom kolena "potopite" nogo v tla tako, da vas vzmet poganja navzgor, proti stopalni stopnici in naprej.

• Sprostite se, nadaljujte z normalno hojo in postopoma naravno vključite te faze gibanja. Sprostite ramena, roke in medenico in jim dovolite, da se zibajo z gibanjem.

• Če vključite navzkrižno gibanje (izmenično naprej in nazaj medenico in lopaticno območje), boste imeli osnovo, da se začnete v "dobri hoji".

5. Meditirajte in se združite s pokrajino

• Začnite hoditi s tem, kar ste se tu naučili.

• Držite glavo na osi in glejte navzdol in iščite točko 8-10 metrov pred seboj. Zameglite in odprite pogled, kot "ribje oko": vidite, a ne gledate.

• Opazujte, kako se vam ta panorama približuje in poteka nazaj na straneh in pod nogami. Ko uporabimo palice, da občutek, da je pot narisana k sebi.

• Ne da bi izgubili ta videz, bodite pozorni na gibanje telesa. Oba ste v sebi in potopljena v pokrajino.

• Naj vaše misli minejo, ne da bi se fiksirale, kot pri pogledu. Počasi se zunanja in notranja pokrajina spajata in percepcija prostora in časa se spreminja.