Preobremenjeni? Hiperaktivni? 8 načinov za izboljšanje koncentracije

Christophe André

Klici, osi, glasba … Vsak dan nas napadajo več dražljajev, ki preobremenijo naša čutila. Lahko se naučimo osredotočiti

Nenehne prekinitve nas prisilijo, da se odzovemo, namesto da bi se odzvali, in naš um se navadi na hiter prehod z ene ideje na drugo, kar nas na koncu izčrpa.

Kako izboljšati oskrbo?

Predlagamo 8 preprostih strategij za izboljšanje pozornosti in koncentracije . To ščiti vašo sposobnost, da se dlje osredotočite na eno samo težavo.

1. Zavedajte se

Premikate se v vsakdanjem življenju, polnem "tatov pozornosti". Zavedajte se tega. Brez minimalnega truda in budnosti se bo vaša pozornost zmanjšala.

2. Ne nasedajte večopravilnosti

Pazite, da ne počnete več stvari hkrati. Čakalne dobe (v zdravniški ordinaciji, v vrsti) uporabite za osredotočanje na telo ali dihanje ali pogled v nebo, namesto da kličete, se igrate z mobilnim telefonom, pišete ose ali berete.

3. Vadite tišino

Redno jedo obrok sam, brez govora, brez branja, brez radia ali televizije. Naj bo vaša pozornost usmerjena na hrano, njen videz, okus, sobo, v kateri ste.

4. Zapri oči

Vsakič, ko opazite, da vaš um "strelja v vse smeri", preživite trideset sekund, ko sedite z zaprtimi očmi, čas pa se osredotoči na deset dihalnih gibov.

5. Dve uri brez prekinitev

Kolikor je mogoče, organizirajte dan tako, da dve ali tri zaporedne ure niste izpostavljeni digitalnim prekinitvam (telefon, internet …). Izogibajte se trajni glasbi v ušesih.

6. Urnik za "tatove"

Pri dejavnostih, ki zahtevajo nenehno pozornost, ne trpite, temveč si izberite trenutke, v katerih bodo prihajale do prekinitev (e-pošto preverjajte le vsako uro, zapustite sedež in popustite vsake pol ure …).

7. Uživajte v svoji okolici

Vzemite si čas in uživajte v dobrih časih na "živalski" način: pred čudovitim nebom ali pesmijo ptiča, namesto da bi hitro prešli na kaj drugega, ko rečete "Lepo je", se ustavite, da si ga privoščite, brez besed ali misli.

8. Zaščitna meditacija

Redno vadite tehniko meditacije. To bo otok v vašem vsakdanjem življenju, ki vam bo pomagal zaščititi svojo pozornost.