Spremenite svoje življenje v 21 dneh! 5 strokovnjakov vam pove, kako
Končno ste se odločili: stvari boste jemali bolj umirjeno … ali izboljšali svoje spolno življenje ali jedli bolj zdravo. Karkoli že je, ključ je v prvih 21 dneh
Spremembe so vedno strašljive. Potopljeni v našo cono udobja včasih ne moremo videti dlje.
Sprememba vedno pomeni sprejetje novih rutin in navad, in četudi se želimo spremeniti, na sebi čutimo težo rutine, ki nas veže na sivo življenje.
Kako spremeniti svoje življenje? Odzove se 5 psihologov
Stopili smo v stik s petimi priznanimi psihologi, da bi ugotovili, kateri so ključi za trajno spreminjanje navad . Pripravljen si?
1. Bolje skrbite zase znotraj (in zunaj): počutite se bolj zdravi in energični
Núria Roura, svetovalka za prehrano na Inštitutu za integrativno prehrano v New Yorku
Vsaka izkušnja spreminjanja navad ima več stopenj, pri čemer se vsak človek premika naprej ali nazaj s svojim tempom. Če se to zgodi, je temeljna stvar, da si predstavimo svoj namen, se osredotočimo nanj in se vrnemo na pravo pot. Ključnega pomena je razumeti, da spremembe ne bodo nikoli učinkovite, če ne bodo povezane z ljubeznijo, sprejemanjem in spoštovanjem do sebe. Predlagam 14 načinov hranjenja in oskrbe.
- Ko vstanete, popijte kozarec tople vode s sokom polovice limone.
- Vsako jutro pijte zeleni sok ali smuti s sadjem in zelenjavo, če lahko, organsko. Na primer: hruška + skodelica solate ali špinače + nekaj peteršiljevih listov + malo cimeta + nekaj listov stevije + skodelica vode.
- Na vsak krožnik dodajte surovo listnato zelenjavo (rukolo, jagnjetino solato, eskarolo, endivijo, zeleno, špinačo) in kalčke.
- Pred odhodom od doma pripravite enostavne prigrizke: sveže ali dehidrirano sadje, češnjev paradižnik, ohrovt, surovi veganski tartufi …
- Povečajte porabo okrogle in korenovke (buče, repe, pastinaka, korenja, pora) kuhane, kuhane na pari, v smetanah, pečene …
- Večerja pred 21. uro ali čim prej.
- Pijte vodo ali poparke, stran od obrokov, da ne ovirate prebave.
- Navadno sol zamenjajte za nerafinirano morsko sol; sladkor ali umetno sladilo, za naravna sladila; vinski kis, jabolčni kis in umeboshi kis.
- Jedem dodajte semena: chia in konoplja za zajtrk; opoldne mleti sezam in sončnica, ponoči pa bučo.
- Zaženite dnevnik o hrani, kamor zapišete svoja čustva in občutke pred vsakim obrokom in po njem.
- Pred spanjem zapišite tri razloge, zakaj ste ponosni nase, in dopolnite stavek: "Hvaležen sem za …".
- Izkoristite konec tedna in si ustvarite svoj spa.
- Uživajte ekološke izdelke.
- Vsak teden vključite zdravo hrano, ki je še niste poskusili.
Vsako jutro pijte zeleni sok ali smuti s sadjem in zelenjavo, če lahko, organsko
Če se kljub tem spremembam ne počutite dobro, štiri tedne iz prehrane izločite najbolj vnetna ali alergična živila - gluten (pšenico), mlečne izdelke, jajca, koruzo in oreščke in jih ponovno uvajajte vsak teden za tednom.
2. Izboljšajte svoje odnose: preživite več časa s svojimi
Mireia Darder, psihologinja in ustanoviteljica Gestalt Institute of Barcelona
Predlagam, da izboljšate vaše odnose, da se spomnite, da je za vsemi ljubezen in način, da se razcveti, je posvetiti čas, ki si ga zaslužijo.
Moja prijateljica Cristina Dicutzzo je pred kratkim umrla zaradi levkemije. Po enem letu bolezni je zapisal: »Odprl sem svoje srce, da sem končno razumel, koliko ljubezni je na svetu tudi do mene. Lahko sem se ga dotaknil, okusil, jokal, se smejal, čutil v vsem svojem bitju. In prišlo je od tam, kjer sem najmanj pričakoval, prišlo je iz samega življenja, preoblečenega v strah in bolezen. Dokler strah ni postal tako prisoten, da me je razsvetlil. In njegova svetloba mi je omogočila, da sem razumela, da je za njo le Ljubezen. " Hvala Cristina.
"Odprl sem svoje srce, da sem končno razumel, koliko ljubezni je na svetu tudi do mene"
Večina ljudi, ko pregledajo svoje življenje, obžaluje, da so se preveč potrudili in niso preživeli časa s prijatelji, družino in partnerjem. Uresničite to, počistite svoj urnik, da boste s tistimi, ki jih imate radi.
3. Pridobite vedrino: eno uro ne delajte ničesar
Jorge Bucay, pisatelj, zdravnik in psihoterapevt
Živimo predvsem zato, da se napolnimo s stvarmi, ki jih ne potrebujemo, s predmeti, ki jih nikoli ne uporabljamo: knjižnica, polna knjig, ki jih nismo prebrali, prihranki, za katere ne vemo, ali bomo uživali, glava, preobremenjena z informacijami in znanjem, ki je pogosto neuporabno, dnevni red polna imen ljudi, ki jih komaj vidimo in s katerimi govorimo premalo … To je divja rasa, da se ne bi počutili prazne, saj nas stanje tišine in tišine navdaja s strahom. Tako zelo, da si prizadevamo zapolniti tišino z besedami in tišino z gibanjem, saj ne moremo prenesti ideje ničesar.
Predlagam, da odslej vsak teden najdete uro, da sedite v tišini in nič ne počnete. Ne bodite panični. Vsakdo lahko, vi pa lahko eno uro ne počnete ničesar. Niti brati, niti poslušati glasbe niti gledati filma. Popolnoma nič. Prvih nekaj minut se boste ob pogledu na stvari, ki so v vas, nekoliko zmedeni. V petnajstih minutah boste razburjeni ali nemirni in boste želeli nehati. Če vztrajate, se bodo iz vas pojavile morda neuporabne in nadležne očitke sebi, žalost, nelagodje in še bolj neprijetne stvari.
Uro lahko preživite, če nič ne počnete. Niti brati, niti poslušati glasbe niti gledati filma. Popolnoma nič
Če ne boste pobegnili in boste lahko tam nadaljevali, ne da bi se obsojali, bo prišel trenutek, ko bo nemir izginil in od spodaj se bo pojavila vaša vedrina: vedrina tistih, ki se ne bojijo, kaj lahko najdejo zunaj, ker se ne bojijo, kaj vidijo v sebi in kaj sposobni so živeti tako, da dajo prednost temu, kar so, in ne temu, kar imajo. Skratka, vedrina, ki jo mnogi od nas imenujejo »biti srečen«.
Mogoče se vam zgodi tako kot mnogim drugim: po večkratni vadbi boste morda začeli opažati, da čez dan več časa preživite mirno ali v tišini. Logično je, ker če ste v miru z zunanjim svetom in svojo notranjostjo, polnjenje resničnosti s pretiranimi dejanji ali besedami postane nepotrebno.
Marta Trigo, terapevtka, specializirana za žensko spolnost
Eden najpogostejših vzrokov za izboljšanje spolnega življenja mnogih žensk je odnos, ustvarjen s samim seboj in z užitkom. Preprost namen, ki bo postavil trdne temelje za izboljšanje spolnih odnosov, je, da se ljubimo tako, da se gledamo goli. Kar bomo storili, je, da se slečemo pred ogledalom, ki nam pokaže celo telo (vsaj trup in glavo), in se dve minuti z ljubeznijo gledamo in govorimo stvari, kot so: "Kako lepa si", "Kako lepo telo", "Zelo te imam rada", "Ti si zame najpomembnejša." Samo dve minuti. Vsako jutro 21 dni.
Slečemo se pred ogledalom, ki nam pokaže celotno telo in se gledamo z ljubeznijo
In ponoči si bomo vulvo ogledali z ogledalom in jo božali ter ji govorili lepe reči. Ni treba doseči orgazma. Samo dve minuti (ali več, če želite nadaljevati). Skupno štiri minute na dan, namenjene gledanju drug drugega z ljubeznijo, ki si jo zaslužimo. Je preveč vprašati?
Fernando Gómez-Pinilla, nevroznanstvenik z Kalifornijske univerze v Los Angelesu
Šport ima izjemne koristi za naše nevrone. Vsakič, ko vadimo mišice, pošljemo kemikalije v možgane. Med njimi je IGF-1, katerega aktivnost vpliva na BDNF, protein, ki deluje kot nevrotransmiter, torej pomaga celicam pri komunikaciji. BDNF je impliciten pri skoraj vseh dejavnostih, ki vodijo do zapletenega mišljenja. Če ga blokiramo, blokiramo učenje in spomin. Zato je pri boleznih, kot je Alzheimerjeva bolezen, neuveljavljanje dejavnik tveganja.
Vadite vaje, ki uporabljajo koordinacijo in razmišljanje
Pomanjkanje telesne aktivnosti je povezano tudi z motnjami, kot je depresija. Ne govorimo o povečanju mišic z utežmi. Nasprotno: vaje, kot so tek, plavanje ali igranje nogometa, pri katerih se uporabljata koordinacija in razmišljanje, so najpomembnejše za nego naših možganov.
