Vaje za preprečevanje kratkovidnosti in izboljšanje vida

Jaume Pauné

Lahko jih opravljate v službi ali doma, potrebujete le nekaj minut na dan in vaše oči se vam bodo zahvalile z zdravjem in počutjem

Kratkovidnost je danes najpogostejša težava z očmi, saj se mora oko bolj potruditi, da vidi od blizu kot daleč. Za izboljšanje zdravja oči imate na voljo preproste vaje in navade.

V službi

· Ne približujte se papirju: med pisanjem ali branjem naj bo med očmi in listom približno 40 cm.

· Računalnik položite pod oči: na dosegu roke (približno 50 cm) in sredino zaslona, ​​nekoliko pod očmi.

· Občasno si oddahnite : vsakih 20 minut sprostite oči, poglejte navzgor, se osredotočite na nekaj daleč, utripajte in se vrnite na delo.

Uporabite naravno svetlobo (če lahko): idealno je, da uporabite naravno svetlobo , čeprav lahko izberete tudi luči blizu dnevne svetlobe z indeksom barvnega upodabljanja (iRc) nad 90% in barvno temperaturo nad 5000 ° K.

· Ohranite dobro držo: hrbtenica naj bo navpična in sproščena, pri čemer morajo sedeče kosti biti dobro podprte na stolu, izogibati se zasukom in zasukom.

· Sprostite se in spočite oči: ustavite se in se premikajte vsako uro. Poglejte skozi okno ali na daljavo in nežno premikajte oči od desne proti levi, daleč blizu in za nekaj sekund zaprite pokrove, da sprostite oči. Uporabite lahko tudi tehniko tapkanja : očesne jame pokrijte z dlančicami, ki preprečujejo vstop svetlobe, in brez pritiskanja oči občutite toploto rok na vekah.

Trenirajte vid doma

· Za boljše ostrenje: na oddaljenosti najmanj 3 m od stenskega koledarja in držanju žepnega koledarja v roki, ki ga lahko jasno vidimo, naredite daljne spremembe pogleda. Združite se z dihanjem, izdihnite vsakič, ko pogledate stran, in vdihnite, ko natančno pogledate. Naredite 20 sprememb in na koncu poglejte od daleč.

· Očesne mišice: sedite z ravnim hrbtom, z rokami na kolenih in glavo obrnjeno naprej. Držite glavo mirno, premaknite oči, da čim bolj pogledate v desno. V tem položaju ostanite približno 2 sekundi in nato počasi premaknite oči v levo, kjer iščete še 2 sekundi. Nato narišite krog, ki premika vaše oči v eno smer in nato v drugo, pazite, da se ne prisilite, da ne povzročite vizualnega stresa.

· Globalni pogled: postavite oddaljeno točko in začnite hoditi proti njej, opazujte in se zavedajte, kako se vidijo stranski predmeti v gibanju. Ključno je, da sprostite svoj vid in se sprostite, tako da spremenite način pogleda v globalnega.