6 ključnih nasvetov, če ste sladkorni bolnik

Tudi če so vam diagnosticirali to bolezen, je lahko kakovost vašega življenja zelo visoka, če upoštevate določena priporočila.

Ko je sladkorna bolezen že ugotovljena, najprej poskusimo uravnavati težo . Vendar je treba upoštevati več pravil.

Diabetes: kako izboljšati kakovost življenja

Dajemo vam potrebne nasvete, s katerimi boste lažje živeli, če imate sladkorno bolezen.

Priporočljivo je upoštevati redne čase obrokov in se izogibati, da bi bili zelo veliki, da ne bi preobremenili trebušne slinavke.

Nizko glikemični ogljikovi hidrati bi morali biti glavni vir energije, vendar na to vpliva način kombiniranja in kuhanja hrane. Ti ukrepi vam lahko pomagajo:

• Več vlaknin: v vsak obrok vključite hrano, bogato z vlakninami , kot so stročnice, polnozrnati zrni in sadje (njihova fruktoza ne povzroči takšnega hitrega skoka glukoze, kot ga ima saharoza v rafiniranem sladkorju). Vlaknine ne le uravnavajo absorpcijo glukoze, temveč tudi pomagajo nadzorovati holesterol.
• Al dente kuhanje: ne prekuhajte moka, na primer testenin, riža ali zelenjave.
• Sladila: izogibajte se sladkorju in ne zlorabljajte sintetičnih sladil.

Uživati ​​morate svežo hrano, zdrave maščobe, kot je oljčno olje, in jemati malo soli; pijte veliko vode in se izogibajte sladkim gaziranim pijačam.

Pomembno je povečati telesno aktivnost. Najbolj zaželena je aerobna aktivnost na dan med 30 in 60 minut. Vadba izboljša občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo, zniža holesterol in trigliceride ter vam pomaga pri hujšanju.

Hormoni, povezani s stresom, kot sta adrenalin in kortizol, zvišujejo koncentracijo glukoze v krvi. Joga, na primer, dokazano izboljšuje nadzor glukoze v krvi in pljučne funkcije pri diabetikih.

Nadomestne kopeli (vroča in hladna voda) so idealne za izboljšanje mikrocirkulacije, zlasti stopal, nog in rok.