Privoščite si dober počitek
Če ne spite dobro, imate naslednji dan 25 odstotkov manj energije. Dajte mu zdravilo s temi smernicami proti nespečnosti
Med nočnim počitkom se izvajajo počitek telesa in duha ter procesi organske razstrupitve, ustrezno zapomnitev dnevnih izkušenj in celjenje ran. Nepravilno spanje preprečuje psihomo-mišično obnovo in slabi obrambno sposobnost telesa.
Nekatere srčno-žilne, prebavne, dermatološke ali živčne motnje so lahko posledica pomanjkanja spanja. In obratno, nespečnost lahko pomeni, da se bolezen začenja. Pomanjkanje počitka v bistvu preprečuje okrevanje telesa.
Tisti, ki so čez dan slabo spali, za isto delo porabijo 25% več energije. To povzroča kopičenje utrujenosti in razdražljivosti, slabo prebavo, pomanjkanje koncentracije ali zmanjšan libido, celo poslabšanje spomina.
Ugotovite svojo vrsto nespečnosti
Nespečnost lahko v osnovi razdelimo na tri vrste:
- Spravna nespečnost: oči imate odprte do 2. ali 3. ure zjutraj. To je lahko posledica neprilagojevanja notranjih ritmov (jetlag, nočno življenje) ali tesnobe. Vaš um pričara neprijetne dogodke dneva.
- Vzdrževalna nespečnost: če se ponoči pogosto zbujate, običajno pride do organskega vzroka, kot so hormonske spremembe pri ženskah. Lahko je tudi hipoglikemija, ki jo rešimo tako, da na primer za večerjo vzamemo krožnik testenin.
- Zgodnje prebujanje: kadar nespečnost spremlja občutek prazne glave, lahko to kaže na depresivno stanje in priporočljivo je iti k zdravniku.
Pripravite se na spanje
- Spalnica mora biti čista in prezračevana, izolirana pred hrupom in hladna (njena temperatura ne sme presegati 16 ali 18 ° C).
- Postelja je namenjena spanju, počitku, intimnim odnosom, igranju z otroki, branju. Niti mobilnih telefonov, tabličnih računalnikov niti televizorjev … Glede na orientacijo naj glava kaže proti severu, noge pa proti jugu.
- Večerja: naj bo lahka in zdrava večerja, ne prevelika, ne mastna ali začinjena, ker lahko moti spanje. Izberite živila, bogata s triptofanom (kot je tofu). Poleg tega živila z visoko vsebnostjo naravnih ogljikovih hidratov (kruh, banane, jabolčni sok, fige, datlji …) pomagajo sproščati triptofan.
