Dihalna vaja za ustavitev štetja ovac
Udeležba na higieni spanja je glavna predpostavka, ki jo morajo upoštevati ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti
Vsi smo v življenju trpeli za epizodo nespečnosti. Ne smemo postati obsedeni in, če bomo otroke šteli za ovce, uresničimo nekaj preprostih dihalnih vaj .
- Konico jezika počivajte tik za zgornjimi srednjimi sekalci.
- Izdihnite ves zrak in pihajte skozi usta. Popolnoma izpraznite pljuča.
- Zaprite usta in vdihnite skozi nos štiri leta.
- Zadržite sapo sedem sekund. Ta korak je najpomembnejši, ker sprosti in oksigenira.
- Počasi in popolnoma dihajte skozi usta. Naredite to tako, da napihnete, tako da bo zrak zraven brnel, ko boste prišli ven. Ta rok veljavnosti je treba podaljšati za osem sekund.
- Ponovite še trikrat.
6 slabih navad, zaradi katerih ne spimo
Za dobro spanje se izogibajte tudi nekaterim nezdravim navadam:
- Tekočine se ne sme zaužiti vsaj dve uri pred spanjem. Poln mehur lahko moti spanje .
- Če morate ponoči vstati, se ne izpostavljajte močnim lučem. Svetla luč lahko ponastavi vašo notranjo uro in oteži ponovno zaspanje.
- Premaknite uro iz vidnega polja. Pogled na budilko stopnjuje našo obsedenost z zaspanjem.
- Iz spalnice moramo pregnati televizijo, mobilni telefon in hrano .
- Ni čas za reševanje problemov. Naredimo miselni seznam nalog za naslednji dan, nato pa jih poskušajmo spraviti iz sebe. Ni čas za posvetovanje z blazino.
- Vstani s soncem . Naravna svetloba pomaga ponastaviti našo notranjo biološko uro. Strokovnjaki za spanje priporočajo enourno izpostavljenost jutranji sončni svetlobi za ljudi, ki imajo težave z nočnim spanjem.
