5 vaj za počitek nog
Bibiana Badenes
Predlagamo pet vaj za stopala, enostavnih in učinkovitih, ki vas bodo izvajale vsak dan, da vas bodo razbremenile napetosti
1. Brez sile spustite utež
- Teniško žogico položite pod glavo metatarzalnih kosti stopala, kot je razvidno iz fotografije.
- Obe nogi morata biti poravnani s kolki in med njima, tako da gledata naravnost.
- Pete počivajo na tleh, kolena so ohlapna (brez hiperekstenzije) in teža je enakomerno razporejena.
- Z vsakim izdihom sprostite telo v iskanju boljšega ukoreninjenja v tleh.
Ne stiskajte in ne stiskajte žoge. Ključno pri vaji je občutek, da spustite težo, ne da bi uporabili silo.
2. Ozaveščenost in sprostitev
- Vzemite žogo na sredino tal.
- Ko je nogi udobno na žogi, potisnite peto na tla in jo dobro podprite. Če je mogoče, podprite tudi prste.
- Zdaj, medtem ko izvajate to vajo, začutite, kako se drugi deli telesa postopoma sproščajo.
- Med izdihom usmerite pozornost na čeljust , roke, ramena …
Preverite, ali si med vajo zaklenete koleno. Poskusite ne delati kompenzacij
3. Kje so vaše meje
- Z žogo na peti stopala pustite prste počivati na tleh.
- Preverite, ali obstajajo kakršne koli omejitve ali skrajšanja v tkivih okoli prstov, ali se lahko dotaknete tal z vsemi prsti ali obstaja določen prst, za katerega menite, da je bolj skrajšan.
- Osredotočite se na del, ki se vam zdi omejen, nato pa nanj nežno spustite težo svojega telesa. Ne pozabite, da je zgornji del telesa sproščen.
- Preverite vrat, ramena in roke ter v teh delih telesa poiščite najbolj občutljive točke.
- Začutite sapo in v trenutku izdiha se vrnete, da boste bolj prizadeli območje.
4. Vključite nogo in žogo
- Postavite eno nogo naprej, kot da bi naredili korak med hojo.
- Žogo položite pod sprednji del stopala, v prečni lok, za prsti. Utež je na zadnji nogi.
- Postopoma, tako kot hoja, težo z zadnje noge premaknite naprej na žogo. Nato začutite pritisk pod podplatom stopala.
- Nadaljujte z dodajanjem teže sprednji nogi, dokler ne začutite olajšanja.
- Premaknite nogo naprej po žogi naprej, malo po malo, dokler ni blizu pete.
5. Pridobili ste varnost!
- Stoječe, brez žoge, izvedite notranji pregled vseh svojih občutkov na eni in drugi strani telesa.
- Na daljavo boste začutili napetosti, ki se kažejo v stopalu, in obratno.
- Opazujte, ali so stopala bolje ali slabše podprta na tleh, če je kontaktno območje širše kot običajno ali pred vadbo … Vsaka oseba zazna različne stvari.
- Ta vaja je regulator tona in vabi živčni sistem, da končno sprosti nepotrebno napetost.
Kar zaznate, je večja varnost pri podpori in čustveno večja samozavest.
Kako sprostiti napetost
Narejeni smo hoditi, vendar hodimo manj, kot je potrebno, in se težko zavedamo, kaj vse pomenijo zdrave noge. Način stika stopal s tlemi in porazdelitev teže telesa na njih je ključnega pomena za dober živčno-mišični odziv.
V rastlini in v kitah so senzorični receptorji, povezani z ostalim delom telesa skozi živčni sistem. Vsaka napetost na neki točki se odraža v njih.
Za optimalne rezultate vsako vajo, ki jo predlagamo, izvajajte 2 minuti, a zavestno.
Drža naj bo udobna, da boste lahko uživali v trenutku. Pred začetkom se seznanite z nogami, otipajte opore, razporeditev teže na podplatu, tehtnico …
