Učinkovita vaja za odpravo napetosti v križu in zadnjici
Angel Lopez Hanrath
Ko se mišice skrčijo, to povzroči zelo boleče simptome. Vzrok za te bolečine v hrbtu so lahko strah, sedeči način življenja ali pretirani športi.
Bolečine v hrbtu, še posebej boleče kontraktur, je mogoče zdraviti z akupunkturo s tehniko, imenovano "dry needling . " Ta tehnika se je začela iskati v šestdesetih letih, ko se je dr. Janet G. Travell, osebna zdravnica predsednika Johna F. Kennedyja, začela osredotočati na bolečine v mišicah.
Ta travmatologinja je iskala smisel in rešitev mišičnega nelagodja, ki so jo njeni bolniki kronično trpeli. Čeprav so bila njegova prizadevanja sprva usmerjena v to, da bodo zdravnikom sporočili njegov napredek, so njegovo delo večinoma sprejeli manualni terapevti.
Te kontrakture je mogoče preprečiti in zdraviti tudi z raztezanjem, ki sprošča mišice.
Naslednja vaja je učinkovita pri odstranjevanju stresa na križu in zadnjici:
1. Raztegnite piramidalno mišico
Čeprav je ta mišica zelo majhna in je blizu ishiadičnega živca, povzroča ostro in fiksno bolečino. Ta bolečina se reproducira predvsem med sedenjem, zlasti na zofah, med vožnjo in v manjši meri na trdih stolih. Znan je kot sindrom taksista ali piriformis.
2. Raztegnite zadnjico v različnih delih
- Lezite na hrbet.
- Upognite eno nogo in jo prenesite čez drugo, ki naj bo držana naravnost.
- Z nasprotno roko potisnite upognjeno nogo proti tlom.
Med raztegovanjem lahko preizkusite različne kote, da začutite, kateri del zadnjice ga najbolj potrebuje.
3. Razteza in sprošča vse mišice hrbta
Na kolenih, sedeči na petah, dvignite roke naprej, kolikor je le mogoče, kot da bi s prsti nekaj iskali. Zadržite napetost nekaj sekund in jo sprostite.
Ta raztezanje ni specifično za ledveno mišico kvadrata, je pa v pomoč.
Če vam je bila ta serija všeč, lahko poskusite tudi s tem drugim raztezanjem hrbta, da sprostite mišice celotne hrbtenice, medtem ko raztezate adduktorne mišice nog.
Bolečine v križu lahko govorijo o šibkem stanju telesa, da je bilo opravljenih več vadbe, kot je preneseno, ali da je preveč sedeče. Strah kot čustvo se lahko kaže tudi z bolečinami v križu.
