8 načinov za boj proti stresu zdaj
Dr. Pablo Saz
Na dosegu roke imate veliko virov, da vas ne bodo prevzele obveznosti, od nadzora dihanja do pomirjujočega učinka narave.
Stres pogosto postane navada, na katero bolnik ne more vplivati. Učenje sproščanja, prepoznavanja njegovih mehanizmov in pristopa k situacijam na način, ki nas ne prevzame, je najboljši odnos, da to preprečimo.
Kako se enostavno boriti proti stresu v 8 korakih
Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako se razbremeniti stresa in biti sposobni stvari jemati bolj mirno.
1. Ozavestite dih
Ko se pojavijo stanja tesnobe ali strahu, se pojavi hitro in včasih oteženo dihanje. Zavedajte se tega dihanja in ga ne poskušajte spreminjati ali upočasniti. Z zaznavanjem samega sebe bo postalo počasnejše in globlje, zavedalo se bo tu in zdaj izdih in izdih.
2. Pobeg v naravo
Znatno izboljša sposobnost obvladovanja stresa. Prav tako so nekatere dejavnosti, kot sta vrtnarstvo ali vrtnarjenje, zelo koristne. Stik s tišino, zvoki in dišavami, medtem ko hodimo z introspektivnim duhom, nas ceni, kaj počnemo tukaj in zdaj.
3. Postavite red
Mirno življenje in organiziran dom imata pozitivne čustvene učinke, saj red oživlja, razbistri um in vnaša vedrino. Pomanjkanje organiziranosti in nenehna nered spodbujata občutke nemoči, brezupnosti in poraza ter povečujeta raven kortizola.
4. Jejte dobro
Uravnotežena prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, je bistvenega pomena za ohranjanje telesne in duševne stabilnosti ter preprečevanje vpliva stresa na naše telo.
5. Sprejmi svojo krhkost
Občutek krhkosti je pogosto sprožilec napetosti in tesnobe. Sedanjost je minljiva, zato je stresna situacija lahko tudi začasna. Če ga sprejmemo, smo bolj verodostojni in nas opozarja na potrebno pripravljenost, da se vedno znova vrnemo nazaj.
6. Verjemite vase
Zaupanje vam omogoča, da pridobite vedrino in čustveno ravnovesje. Zaupati vase pomeni, da se popolnoma zavedate, da obstajajo alternative malodušju in boste imeli edinstveno priložnost, da se zbudite v novo življenje.
7. Spremenite svojo perspektivo
Znotraj negativnega čustva obstaja poseben način interpretacije resničnosti. Ko odkrijete druge pomene resničnosti, se lahko negativna čustva spremenijo. V stresnih situacijah razmislite o alternativnih pristopih, ki vam omogočajo, da isto situacijo vidite z drugih vidikov.
8. Pogosto se smejte in pojte
Smeh je najboljša formula za sprostitev napetosti in vzpostavitev ravnovesja. Druga gesta, ki vam lahko pomaga, da se znebite slabih misli, je peti ali brneti: srčni utrip se poveča, stres pa se zmanjša pod vplivom melodije in glasbenega ritma. Poleg tega glasba deluje na srce skozi vagusni živec, ki povezuje ton glasu s čustvi in komunikacijo z drugimi.
