10 stvari, ki jih lahko storite za svojo črevesno floro (in vaše zdravje)
Cristina Saez
Skrb za "prijazne" črevesne bakterije vključuje sproščen, pozoren in naraven življenjski slog
Ti preprosti ukrepi, ki jih lahko vsak dan uveljavite, spodbujajo rast populacij koristnih bakterij (mikrobiota) in s tem krepijo vaše zdravje.
10 preprostih trikov za oskrbo črevesne flore
A poškodovane črevesna flora vam lahko povzroči veliko neugodja iz dneva v dan. Naučimo vas, da skrbite za svojo floro, da se boste počutili bolje kot kdaj koli prej.
Najbolj koristna je tista, ki prihaja iz zelenjave ali sadne kaše.
Vadite sprostitveno tehniko, na primer meditacijo, in vodite miren življenjski slog, ki se izogiba vplivom stresnih hormonov na mikrobioto.
Vsakodnevna telesna vadba srednje intenzivnosti (srce mora pospešiti) poveča raznolikost prebavnih bakterij, zlasti tistih, ki pomagajo presnavljati maščobe (ne bodo pretvorjene v zaloge energije).
Jejte zavestno in bodite pozorni na hrano, njeno teksturo, aromo in okus, pri čemer razmišljanje usmerite v trenutek.
Namesto da bi sledili zunanjim nasvetom, eksperimentirajte, katera hrana se vam najbolj zdi in katera vam povzročajo nelagodje.
Vsak grižljaj žvečite, dokler se ne spremeni v kašo in se izogibajte vznemirjenju. Preveč živahen obrok lahko povzroči močno prebavo.
Kadar imate napihnjenost, je priporočljivo zmanjšati alkoholne pijače, ker nekatere gastrointestinalne bakterije alkohol uporabljajo kot hrano in so odlični proizvajalci plina.
Jemljite jih le, kadar je to potrebno, in se dogovorite s svojim zdravnikom, da hkrati vzamete probiotik, dodatek, ki vam priskrbi dodatek teh koristnih bakterij.
Nekateri se počutijo bolje, če zmanjšajo ali odpravijo prisotnost žit z glutenom v svoji prehrani.
Izogibajte se sladilom in emulgirnim dodatkom (oznake E400 do E499).
Ne zamudi…
Če vas ta tema zanima, vam bo zagotovo všeč tečaj organiziranja vašega zdravega jedilnika Kako načrtovati svoj tedenski jedilnik , avtorice María del Mar Jiménez, strokovnjakinje za naravno in ekološko zdravje.
