Črevesna mikrobiota vpliva na vaša čustva
Številne študije kažejo na komunikacijo med črevesjem, naseljenim z mikroorganizmi, in centralnim živčnim sistemom.
Jasno nam je, da naše črevesje ni sterilno in da je polno mikroorganizmov, ki lahko favorizirajo ali škodijo našemu zdravju, odvisno od njegove količine in kakovosti. Skupaj tvorijo tako imenovano črevesno mikrobioto .
Vpliv stanju sega čez gastrointestinalnem sistemu , kot je njegov saldo povezane z boleznimi, kot so debelost , z diabetesom tipa 2 , s celiakijo je Crohnovo je bolezen in depresija . Poleg tega črevesna mikrobiota velja za naše druge možgane, saj je bilo ugotovljeno, kako je močno povezana z našimi čustvi.
Kako so možgani in črevesje povezani
Odnos med črevesjem in možgani je tako jasen, da obstaja celo posebna znanstvena veja za njegovo preučevanje. Neurogastroenterology je področje raziskav na področju gastroenterologije, ki se nanaša na medsebojnem centralnega živčnega sistema (CNS), to se pravi, možganov in črevesja; Ta povezava se imenuje "gut-možgani os . "
Os črevesje-možgani je dvosmerni komunikacijski sistem in vključuje CNS in črevesni živčni sistem (ENS), ki vključuje živce, hormone in druge molekule, imenovane nevropeptidi in citokini.
Črevesje ima več resic, sestavljenih iz različnih celic, med katerimi so enteroendokrine celice . Te enteroendokrine celice komunicirajo s specifičnimi hormoni in živci, ki reagirajo na mehanske, toplotne in kemične dražljaje, in ustvarjajo električne impulze, ki povzročajo to komunikacijo med možgani in črevesjem .
Z oskrbo črevesne mikrobiote lahko uravnavamo simptome nekaterih stanj in duševnega zdravstvenega stanja, saj je mogoče poseči v to os črevesja in možganov. Študije na ljudeh so pokazale, kako sprememba prebavne mikrobiote prilagaja reaktivnost na stres in je povezana s slabšimi rezultati v kliničnih primerih duševnega zdravja.
Večina teh dokazov izhaja iz študij presaditve fekalne mikrobiote: tako kot se sliši, odvzamejo blato eni osebi in jo prenesejo skozi črevesje druge osebe ali organizma, da prenesejo določene mikroorganizme in tako spremenijo črevesno mikrobioto .
Primer mehanizma interakcije med možgani in črevesjem so presnovki triptofana (snovi, ki nastajajo s presnovo te esencialne aminokisline).
Triptofan lahko pretvorimo v serotonina , nevrotransmiterja, ki regulira razpoloženja, ki je znan kot "sreče hormon" ali v kinurenina, metabolit, da velike količine sproži vnetni procesi in prispeva k depresivnih stanj, ki jih manjša proizvodnja serotonina. Stres , ki ga okužb in povzroča psihološki stres , so ključni dejavniki, ki določajo proizvodnjo enega ali drugega metabolita.
Vnetje in mikrobiota
Črevesna mikrobiota lahko spodbudi sistemsko vnetje (splošno vnetje telesa); Številne študije so pokazale, da se posebni protivnetni markerji pojavljajo na višjih ravneh pri ljudeh z depresijo.
Vzrok za povečano črevesno vnetje ni znan , vendar obstaja hipoteza, da je to vnetje posledica uhajanja črevesja.
Za uhajajoče črevesje , kot že ime pove, je značilna povečana prepustnost črevesja, s čimer se zmanjša funkcija črevesne pregrade. Ta pregrada preprečuje, da bi se mikrobi in druga vnetna sredstva premikali skozi epitelij (eno od plasti črevesja); različne vrste bakterij lahko
to oviro okrepijo ali oslabijo.
Ko je ta ovira poškodovana, lahko povzroči prepustnost črevesja, ki omogoča mikrobnim izdelkom, da aktivirajo vnetni imunski odziv. Vnetje, ki se pojavi kot posledica prepustnosti črevesja, naj bi vplivalo na delovanje možganov z vnetnimi markerji, ki prečkajo krvno-možgansko pregrado (pregrado, ki ločuje CNS od preostalega dela telesa) in vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema. , kot je signalizacija serotonina, in prispeva k simptomom depresije.
Kaj lahko naredimo za izboljšanje mikrobiote in s tem čustev?
Črevesno mikrobioto lahko spremenimo s tem, kar jemo in počnemo. Vodenje zdravega načina življenja lahko pomaga izboljšati kakovost naše črevesne mikrobiote, tako da deluje v našo korist in ne povzroča vnetja, ki smo ga omenili, ki lahko spremeni naša čustva.
Uživanje probiotikov lahko pripomore k izboljšanju črevesne mikrobiote, vendar je treba vedeti, da se v skladu z našimi navadami vedno spreminja in da so probiotiki žive bakterije, ki se hranijo s tem, kar tudi jemo. kaj imeti slabe navade in jemati probiotike ni smiselno: dobre bakterije, ki jih vnašamo v svoje telo, ne morejo preživeti, če jih ne hranimo z zdravo hrano.
Hrana, ki lahko pozitivno vpliva na našo črevesno mikrobioto, je tista, ki vsebuje vlaknine , kot so vsa polnovredna živila rastlinskega izvora (zelenjava, sadje, polnozrnata žita, stročnice, semena, oreški itd.) In fermentirana živila, kot je kislo zelje , tempeh , kombucha ali miso , med drugim.
Zato poskusite to vrsto hrane vključiti v svoj dan, da imate zdravo mikrobioto in vas ohranja v dobri volji.
Bibliografija:
-Chahwan B, et al. Črevesni občutki: randomizirano, trojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje probiotikov za simptome depresije. Affect Disord. 2022-2023; 253: 317-326.
-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Os možganov-črevesja-mikrobioma. Celica Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Mikrobiom v psihologiji in kognitivni nevroznanosti. Trendi Cogn Sci. 2022-2023 julij; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Črevesni mikrobiom, probiotiki in prebiotiki v nevrogastroenterologiji. Črevesni mikrobi. 2013 januar-februar; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Nova teorija o depresiji: ravnovesje razpoloženja med živčnim in imunskim sistemom, z regulacijo serotonin-kinurenina in os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
