Zavestni sprehod po podeželju v 12 korakih
Claudina Navarro in Manuel Núñez
Koristi hoje povečamo s stikom z naravo in pozornostjo na telesne signale in držo. Predlagamo zavesten sprehod, ki vam pomaga, da se počutite žive, bolj osredotočene in v harmoniji.
Eden najboljših načinov za vlaganje prostega časa je sprehod po podeželju . Preprost stik z naravnimi elementi, čisti zrak, oddaljena obzorja, barve, rastlinske arome … vse zelo pozitivno vpliva na organizem.
Toda koristi lahko pomnožite, če izkoristite sprehod za izvajanje vaj, ki povečajo sposobnost telesa, da čuti. Namesto odsotnega sprehajanja lahko sproščen odnos, osredotočen na telesne občutke, naredi izkušnje v naravi bolj intenzivne in zdrave .
Dan prej začnite z ljubeznijo načrtovati svoj odhod, da bo uspešen. Poiskati morate znano pot ali ne, a takšno, ki naj bi bila prijetna, tiha, ne preveč zasedena in ne bo monotona.
Priporočljivo je tudi, da nahrbtnik pripravite z vsem, kar boste potrebovali : oblačila, hrana in pijača, krema za sončenje …
1. Ustavite se in pazite
Ko ste na svojem mestu, izkoristite prve trenutke, da se odklopite in postavite v situacijo. Pustite duševne in fizične rutine za vajo samoopazovanja.
Na enak način, kot smo obdarjeni s čutili za prejemanje zunanjih dražljajev, ima tudi telo šesti čut zaznavanje samega sebe.
To je občutek propriocepcije, s katerim vemo, ne da bi morali videti, kakšen je položaj in gibanje posameznega dela telesa. Sposobnost gibanja in sposobnost dobre interakcije z okoljem sta odvisni od natančno nastavljene propriocepcije.
Kateri del telesa se počuti dobro in kateri je napet? Ali opazite bolečino, okorelost ali napetost ? Z zaprtimi očmi opravi notranje potovanje, začenši z glavo, skozi vrat, obraz, ramena, prsni koš, trebuh, roke, medenico … do stopal.
Kaj vam pove drža telesa?
Roke in noge lahko stresamo ali poskakujemo, da sprostimo mišice in mobiliziramo sklepe. Spodaj lahko preverite, kakšna je telesna drža .
Ali so vaša ramena visoko in glava naprej, kot da bi še bili za računalnikom? V tem primeru iztegnite vrat in spustite ramena, da hrbet poravnate in lažje hodite.
Nato osredotočite svojo pozornost na dihanje , ki je lahko pretirano in hitro. Počasi ga lahko naredite počasnejšega in globljega, čutite, kako z vsakim vdihom zrak vstopi skozi nos in pride do pljuč ter jih napolni.
2. Vadite zavestni pogled
Pogled je odvisen tudi od navad, ki ga omejujejo. Večino časa se uporablja za natančno ogledovanje in majhnih podrobnosti, na primer črke besedila pri branju ali delu z instrumenti.
Možno je, da v prvih minutah v naravi še niste mogli namestiti oči v prostor brez sten, kjer lahko vidite na veliko razdaljo. Kaj je najbolj oddaljeno drevo? Ali obstaja ptica, ki je ugibana kot točka na nebu?
Naš pogled bomo pustili tavati po krošnjah dreves, oblinah oblakov ali konicah trav. Lahko poskusimo prepoznati znane oblike , na primer skalo, ki je videti kot obraz ali trupu podobno truplo, ali pa opazimo podrobnosti, ki jih običajno ne bi opazili, na primer teksture listov, cvetni listi cvetov ali krila metulj
3. Prisluhnite tišini
Na podoben način bomo nadaljevali z ušesom. Morda niste vajeni tišine podeželja in potrebujete prijeten čas, da uživate v njej in ujamete raznolikost zvokov, ki jih ustvarjajo živali ali veter.
Na splošno se čutom ponuja malo raznolikosti ali pa so podvrženi zelo intenzivnim dražljajem, če pa je ustrezen namen v ustreznem okolju, lahko presenetijo s svojo ostrino. Prebujena čutila nas odpirajo čudežu narave, na katerega včasih pozabimo.
4. Poglejte vase
Skoraj vedno imamo v mislih, kako smo videti zunaj. Pred odhodom iz hiše se pogledamo v ogledalo in izberemo vsako oblačilo, ki ga nosimo.
To pomeni, da je naša pozornost običajno na površju. Občutek telesa pomeni, da je pozornost namenjena tudi dogajanju pod kožo. To je najboljši način za sprejemanje sporočil telesa in zajemanje njegovih potreb.
5. Uporabite svojo moč za vizualizacijo
Z vizualizacijo lahko spet vzpostavite stik s svojo energijo. Na primer, predstavljajte si, da ste pelod cvetnega prahu, ki izvira iz rože, pritrjene na čebelje noge, in vas veter veter nenadoma odpihne nekaj sto metrov, da pristane v hladnem toku in začne spust skozi skakalne vode.
Lahko pa naslonite hrbet na drevo, zaprete oči in začutite deblo kot podaljšek hrbta, ki gre v nebo, in začutite veje kot naše roke in liste kot lase, ki se zibajo v vetru …
6. Bodite pozorni na stopala
V prvih minutah hoje bomo pozorni na stopala in se zavedali , kateri deli se dotikajo tal z večjim pritiskom, če so usmerjeni bolj navzven ali navznoter ali če obstajajo razlike med enim in drugim.
So prsti napeti ali sproščeni? Opazujte učinek obutve na nogah : kakšna je? Ali pomaga ali raje ovira? Je v določenem trenutku široko ali tesno?
Med temi opazovanji je normalno, da um tava, vendar je pozornost vedno mogoče vrniti na noge. Začutite, da se preostali del telesa sprosti in dih se poglablja.
Če želite končati pozornost na nogah, naredite nekaj daljših korakov, da boste bolje začutili stik s tlemi vsake pete. Na ta način hodite vsaj minuto, koncentrirajte se na vsak korak in z ravnim hrbtom .
Po približno desetih minutah, ko smo pozorni na nogah, se ustavimo in ponovno raziskujemo telo.
Kakšna razlika je med tem, kako se počutijo vaše noge zdaj in kot pred časom? So vroči, jih mravljinčijo?
Pri notranjem pregledu telesa bomo zaznali spremembe , od občutkov kože v stiku z zrakom do položaja glave, ukrivljenosti hrbta in širine prsnega koša.
7. Odkrijte energijske bloke
Po tradicionalni kitajski medicini se v rokah zbere veliko število meridianov. Na razmeroma majhnem območju je veliko osnovnih akupunkturnih točk . Medtem ko nadaljujete s sproščeno hojo, si jih lahko umijte z rokami.
Vzemite si čas, ni hitenja . Začnite z masažo leve dlani z desno roko, nato prstov, roka roke, hrbta in zapestja.
Morda boste presenečeni, ko odkrijete, da ob stiku obstajajo mesta, ki bolijo. V teh točkah je energija blokirana in je priročno vztrajati , vedno na mehak in sproščen način. Potem je na vrsti druga roka.
8. Dihajte zrak z rokami
Za to masažo vam ni treba posvetiti toliko pozornosti kot prej stopal. To lahko storite, ne da bi se nehali premikati, klepetati ali opazovati okolje. Če ste se resnično odklopili, boste ugotovili, da se počutite vedno bolj sproščeno , kot da bi mir potekal iz rok v preostali del telesa.
Ko je masaža končana, z rokami "vdihnite zrak". Ustavite se in začutite, kako zrak, ki vam ščetka roke, prodre skozi pore kože in se porazdeli po telesu.
Predstavljajte si ta zrak kot blagodejno energijo, ki odpravlja vse nelagodje in motnje na svoji poti, s čimer boste čistejši in bolj zdravi.
Z vsakim navdihom skozi roke pridobite še en odmerek te energije in z vsakim izdihom izženemo zrak z vsem, kar telo ne potrebuje.
Če pot ponuja priložnost, potopite roke v vodnjak, potok ali ribnik in začutite, da njegova energija prodre tudi vate. Po delu z rokami se telo spet začuti.
9. Preizkusite držo telesa
Če ste v spremstvu ali mimo sprehajalcev, jih lahko opazujete in vidite različne položaje telesa, ki jih sprejmejo med hojo in gibanjem. Videli boste, koliko jih hodi z glavo navzdol in ramenih, spuščenih naprej.
Obstajajo takšni, ki preveč nagibajo hrbet in medenico napredujejo. Obstajajo ljudje z nepremičnimi rokami in drugi, ki jih še vedno ne zapustijo.
Vse je pravilno, če se počutijo dobro. Toda drža je lahko vzrok za mišično-skeletno nelagodje ali pomanjkanje vitalnosti . Tudi delovanje organov je lahko ogroženo.
10. Hodi drugače
V tem smislu je pomembno, da hrbet držite pokonci (to ne pomeni naravnost, saj ima hrbtenica naravne krivulje, ki jih niti ni mogoče niti primerno vsiliti).
Čeprav se vam zdi nenavadno, poskusite nekaj časa hoditi takole:
- Poravnajte se, kot da se nevidna nit vleče od temena glave, tako da so stopala tik pod rameni, ramena in ušesa pa na isti navpični črti.
- Poskusite potisniti več prsnega koša, da nekoliko dvignete rebro, ki sprošča sončni pleksus.
- Hodite vzporedno z nogami (konice prstov usmerjene naprej), tekalna plast se začne pri peti in konča pri prstih, roke pa se nekoliko pomaknejo ob straneh.
11. Nadaljujte z idealno držo
Sprva se boste počutili nenavadno, vendar gre za eksperimentiranje s to pozo, da vidite, kaj vam prinaša. Po nekaj minutah boste na ta način lahko hodili s sproščenimi vratom in rameni, hitrejšimi koraki in globljim dihanjem.
V nasprotnem primeru vaša običajna drža verjetno še zdaleč ni idealna. Po približno sto metrih se bo telo nezavedno vrnilo v svojo značilno držo.
To je normalno, saj traja čas, dokler se ne navadiš na nekaj novega. Lahko popravite svojo držo in nadaljujete še en odsek. Počasi bo vse lažje in lažje in sprejeli boste bolj naraven položaj , boljši od tistega, ki ste ga imeli, ne da bi postali umetni.
Zaradi prevelike potrebe po sebi ni treba obsedati težav. Nasprotno, ne pozabite, da ste prišli ven, da čutite in uživate.
12. Vadite dihalne vaje
Ko se osredotočite na noge, roke in držo, se boste osredotočili na dihanje. Je redno ali se včasih zatakne? Je počasno ali hitro, globoko ali plitvo? Obstaja veliko vaj, s katerimi začutite dih , med hojo pa lahko storite naslednje:
- Reka : Ohranite hitrost koraka in pustite, da navdih uspe izdih brez premorov, vendar poskušajte, da je vsak dihalni gib daljši in daljši.
- 4/4 : vdihnite štiri korake in izdihnite še štiri; Ohranite ta ritem približno sto korakov, vedno z enako hitrostjo. Verjetno boste opazili, da 8 korakov manjka za dokončanje cikla, ker se dih poglablja.
Konec vožnje
Po teh dihalnih vajah hodite sproščeno do konca, vendar s pridobljeno navado, da ste pozorni na telesne občutke, na enak način kot premišljujete o pokrajini ali poslušate zvoke.
Na ta način se boste zavedali ritmične kakovosti pljuč in srca, sile, ki jo izvaja vsaka mišica, in množice majhnih govoric in žgečkanja, ki razkrivajo, da imate, da ste živo telo .
