14 gibov za vadbo diafragme

Xavier Julià Eggert

Torakalna prepona ni edina, ki jo ima človeško telo. Obstajajo podobne strukture, ki igrajo bistveno vlogo pri uravnoteženju drže. Ta članek se ukvarja z njegovimi funkcijami.

0. Začetni položaj

• Lezite na tla.
• Povežite se s porazdelitvijo svoje teže na stopalih, njenim odnosom z medenico, trebuhom, prsnim košem, vratom in glavo.
• Kako so orientirani v vesolju in povezani s križno , ledveno, hrbtno, vratno in maternično ukrivljenostjo ?
• Na koncu vaj še enkrat primerjajte .

1. Poglejte nožno prepono

• Ali se vsako področje od glave do pete sproščeno navezuje na naslednje ali pa ima eno več napetosti?
• Predstavljajte si, da v stiku s steno dihate s podplati .
• Začutite, kako vam ta stik pomaga sproščeno raziskovati občutek razširitve in umika vsega plantarnega tkiva .
• Primerjajte občutke z začetkom.

2. Aktivira medenično in urogenitalno prepono

• Naredite majhne krčne in sprostitvene gibe medeničnega dna in trebušne prepone.
• Raziščite njegov ton in kako je povezan s preostalim delom telesa.
• Če imate težave z občutkom aktivacije medenice , si pomagajte z žogico med koleni, ki aktivira tudi aduktorsko tkivo, in po malem ločite aktivacijo medeničnega dna.

3. Občutite prsno in maternično-prsno trebušno prepono

• Pozornost usmerite na križišče med vratnim predelom in prsnim košem ter med prsnim košem in trebuhom .
• Tridimenzionalno začutite ritem širjenja in umikanja teh prostorov.

4. Raziščite svoje medenično dno

• Za referenco vzemite nevtralni sedeči položaj, pri katerem so stopala in kolena vzporedna, kolena pri približno 90 ° upogibanju ali nekoliko nad njim.
• Roke položite pod medenico, ki se dotika dna vsakega ishiuma.
• Raziskujte medenično dno z mikromocijo .
• Naj se medenica skotali naprej in si predstavlja nit, ki prinese pubis na tla.
• Nato pustite, da se medenica zavrtite nazaj, tako da vizualizirate nit, ki prinese kocic in križnico na tla.
• Gibe začnite z malo amplitudo in po malem poskušajte vedno bolj zmanjševati ustvarjeno gibanje.
• Upoštevajte občutke sproščenosti in krčenja, odpiranja in zapiranja. Zdaj iztegnite roke in ponovno ozavestite medenično dno, opore na sedečih kosteh in odnos s svojo držo.

5. Začutite prostor med trebuhom in medenico

• Začutite, kako prejšnje gibanje vpliva na položaj trebuha in križa.
• Raziščite občutek aktivacije in sprostitve tkiva.
• Počasi pojdite na manjša gibanja .

Flipboard

6. Raziščite prostor med prsi in trebuhom

• Predstavljajte si obroč okoli dna prsnega koša in raziščite občutek raztezanja in umika prsnega koša ter če stane kje več.
• Zaprite oči , usmerite pozornost na to točko in dihajte v tem prostoru.

Flipboard

7. Raziščite prostor na dnu vratne hrbtenice

• Raziskuje prostor med dnom materničnega vratu , dnom vratu v povezavi s prsnim košem, ključnicami in prsnico.
• Raziščite razširitev in umik celotnega območja.
• Sprostite ramena in med izdihom sprostite težo.
• Nato spremenite položaj rok in na koncu postavite na stran.

Flipboard

8. Raziščite prostor, ki se tvori med dnom vaše lobanje in čelnim predelom

• Zamislite si glavo kot zrelo melono in raziščite občutek, tako da jo nežno stisnete.
• Zaprite oči, da olajšate postopek.
• Nato spremenite položaj rok in jih na koncu pustite ob straneh.

Flipboard

9. Poslušanje in plimovanje

Eno najpogostejših orodij v osteopatiji za oceno stanja telesa , zlasti glede napenjalnih in stiskalnih vodov ter porazdelitve tlaka njegovih tekočin, je "tehnika poslušanja ".

S palpacijo različnih ključnih področij v telesu in občutljivostjo na dotik se opravi začetna ocena za pridobitev tako globalnih kot lokalnih informacij o teh parametrih.

Kot da bi šlo za plimo, je glede na velik delež vode, ki ga telo vsebuje, mogoče "skozi dotik" slišati amplitudo in ritem toka, ki poteka v telesu.

Neravnovesje bo povzročilo spremembe tega toka. V zvezi z diafragmami je eden ključnih položajev poslušanja informacija, ki jo dobimo s to plimo na spodnjem polu, nožni membrani.

Flipboard

10. Osteopatsko delo

LOBANJSKI bo zgornja palico, kjer je mogoče oceniti gibanje intrakranialne membran in njihovo diafragmalnega odnosu s tokom cerebrospinalni tekočini, kot tudi možne linije napetosti s preostalim telesom.

Flipboard

11. ledveni predel in trebušni organi

Ocena spodnjega dela hrbta in trebušnih organov je prav tako pomembna za odkrivanje morebitnih motenj v tem prostoru in njihovega vpliva na medenico ali prsni koš.

Flipboard

12. Ocenite prsno trebušno prepono

Ocenjuje se ločevalni prostor med prsnim koščkom in trebuhom, ki ga tvori prsna prepona , v njenih sprednjih in zadnjih vstavkih ter v gibljivosti v celotni konturi v dihalnih ritmih, pri čemer se upošteva velik pomen njegovega razmerja z intratorakalnim in trebuh, pa tudi s hrbtenico.

Flipboard

13 Opazujte maternično-prsno trebušno prepono

Opažajo se tudi možne motnje v delovanju cerviko-torakalne diafragme za zdravljenje možnih neravnovesij med vratnim prostorom in prsno odprtino.

Cilj je doseči ustrezen intersticijski tok in pretok krvnega in limfnega sistema, da ne pride do stisk živčnega sistema, vrne optimalno elastičnost miofascialnemu tkivu in da imajo vse strukture dobro svobodo gibanja.

Flipboard

Prepona, prepustna obroba

Ko slišimo besedo diafragma, jo običajno povežemo z glavno mišico dihanja, vendar je v telesu več diafragm, ki močno vplivajo na držo.

Začnimo z razumevanjem pomena diafragme in njene funkcije. Beseda izhaja iz grščine in pomeni "skozi" in "ločitev". Izvedeni termini tega izraza se uporabljajo v mnogih jezikih. V nemščini najdemo tudi drugo besedo za opis diafragme, ki je običajno povezana z dihanjem: Zwerchfell, ki jo lahko prevedemo kot kožo ali prečno tkivo (Fell) (zwerch).

Ta dva pojma zelo dobro opisujeta, iz česa je sestavljena prepona. Po eni strani njegov pomen kaže na obstoj tkiv z vodoravno razporeditvijo v prostoru, ki ločujejo nekatera področja od drugih in ki jih v večini primerov prečkajo anatomske strukture.

Druga značilnost je njegova razporeditev v obliki trezorja ali viseče mreže , s težnjo k konveksnosti ali konkavnosti, odvisno od zadevne diafragme.

Diafragme so simbolično povezane s sposobnostjo prilagajanja med širjenjem v zunanje okolje in umikom v naše notranje okolje.

Vizualno si lahko predstavljamo diafragme kot prekrivajoča se tla torte, ki bodo, če niso v ravnovesju z osrednjo osjo, spremenile njihov celoten položaj. Na enak način vam bo uravnoteženo prekrivanje diafragme omogočilo bolj sproščeno držo in več prostih gibov.

5 vrst telesnih membran

Klasifikacije se lahko razlikujejo glede na avtorje in vidike, na katere vplivajo. V tem članku se bomo osredotočili na pet od desetih glavnih membran , pa tudi na nekatere odnose, ki so vzpostavljeni z dihanjem, membranami, miofascialnim tkivom in njihov vpliv na držo telesa.

1. Nožna prepona

Lahko ga obravnavamo kot prvo področje, ki nas ločuje in hkrati povezuje, v tem primeru, s tlemi. Tako nam obloži osnovo za podporo in jo tvori predvsem plantarna fascija .

Posturalno nam uravnotežena trebušna prepona pomaga vzpostaviti sproščeno držo telesa in omogoča, da se telo brez napora spočije v odnosu do gravitacije.

2. Medenična in urogenitalna prepona

Predstavljajte si na dnu medenice visečo mrežo, ki pokriva celoten premer. V tem prostoru lahko ločimo medenično diafragmo in drugo urogenitalno, skozi katero prehajajo strukture, kot sta rektum ali urogenitalije.

Posturalno lahko presežek tonusa privede do neravnovesja v spodnji medenici . Zaradi povezav nepretrganosti tkiva s kolčnim sklepom in s tem s preostalim delom noge, trtico, križnico in preostalim delom hrbtenice ter ishiumom in sramnico lahko povzroči prilagoditev napetosti. , spreminjanje lege medenice glede na preostali del telesa.

3. Torakalna ali dihalna prepona

Ime te diafragme je posledica dejstva, da ločuje prsni koš od trebušnega prostora, saj je organizirana v prečni smeri in pokriva dno prsnega koša.

Skozinjo prehajajo različne strukture , kot so požiralnik, vagusni in frenični živci, arterija aorte in spodnja votla vena, desna in leva zgornja epigastrična arterija in vene ter prsni kanal za limfni sistem.

Posturalno se bo v primeru povečanja tona zadnjih vstavkov trebušne prepone povečal hrbtno-ledveni podaljšek, če jih uporabimo kot fiksno točko za razširitev.

Za lažjo vizualizacijo si predstavljajte osebo z izrazitejšim zgornjim ledvenim delom in bolj odprtimi spodnjimi rebri. Diafragme si lahko vizualno predstavljamo kot prekrivajoča se tla torte.

4. Cerviko-torakalna diafragma

V trikotniku, ki tvori vrat s ključnico in lopatico, je plevralna kupola, tkivo, ki pokriva pljuča . Je pomembna regija zaradi tkiv, ki podpirajo kupolo, in zaradi prehoda živčnega, arterijskega in limfnega sistema, ki komunicira s trupom in roko.

Ta diafragma je običajno povezana s supraplevralno membrano ali Sibsonovo fascijo (ki se nato poveže z endotoračno fascijo) in strukturno s ključnico, hrbtnim manubrijem, prvim rebrom ter vretencema C7 in T1.

Posturalno in odvisno od povečanja napetosti ali fiksacije ene od njegovih struktur lahko ovira hitrost dihanja na tej strani in kompenzacijo na nasprotni strani, poveča kompresijo materničnega vratu ali tridimenzionalno pozicioniranje od osi, na primer višja rama ali nagnjena glava.

5. Intrakranialne diafragme

Zamislimo si oreh in krožnike, ki določajo njegov plod. V lobanji najdemo podobne membrane, ki ločujejo in povezujejo prostore . Kot celoto ga lahko obravnavamo kot diafragmatični sistem:

• Mali možgani šotor, ki loči možgane od malih možganih.
• Srpastih možganov , ki ločuje dve možganski polobli.
• Falx male možgane , ki ločuje dva dela malih možganih.
• Membrana na Sella turcica , ki upholsters hipofizo, ključnega pomena za hormonski sistem.

Mobilnost teh membran bo pripomogla k pravilnemu delovanju nevromengealnega sistema , ki je bistvenega pomena za uravnoteženo držo telesa .

Preostale prepone najdemo v poplitealnem predelu , pazduhi, stičišču med grlom in dnom jezika, nebu in na koncu stičišču med lobanjo in vratnimi vretenci.

Hidrostatični ritmi in pritiski

Kot živa bitja smo povezani z lastnimi ritmi in cikli narave, s fiziološkega vidika pa imajo vsi telesni sistemi svoje ritme razširitve in umika . Ko se ti ritmi spremenijo, povzročijo neravnovesje v celoti.

Na membrani je tesno povezana s tem gibanju, po eni strani z dihanjem, kakor tudi s telesnimi tekočinami, tako da deluje predvsem kot ventili in črpalni sistemi.

Ne pozabite, da je človeško telo v veliki meri sestavljeno iz vode (znotrajcelična tekočina, zunajcelična tekočina, intersticijska tekočina, plazma, limfa in cerebrospinalna tekočina), ki mora teči brez omejitev.

Če pogledamo tri glavne krogle ali votline telesa - lobanjo, prsni koš in medenico - bomo opazili, da ima vsaka svoje diafragme s trojno funkcijo:

• Diferencirajte presledke.
• Pustite strukture skozi.
• Sodelujte pri uravnavanju hidrostatičnih pritiskov.

Ko katera od diafragm izgubi svoj naravni ritem (sposobnost razširitve in umika) ali tkivo izgubi elastičnost, kar preprečuje ustrezen pretok tekočin med različnimi plastmi, se spremeni hidrostatični pritisk v votlinah, kar povzroči neravnovesje v organizem, ki se kaže v telesni drži in gibih.

Napetost in ravnotežje

Koncept tensegrity izhaja iz arhitekture in združuje "napetost" in "integriteto". Posturalno pomaga vizualizirati vedenje telesa v njegovi organizaciji v vesolju.

Predstavljajte si mrežo elastičnih trakov, pritrjenih na bolj trdne strukture , pri čemer so elastični trakovi mehko tkivo (mišice, kite, vezi, fascije in membrane) in trdne strukture, kosti. Ker gre za enoto, sprememba napetosti ene od teh komponent telesa vpliva na celoto.

Naša drža je organizirana na enak način glede na napenjalne in stiskalne črte, tako vzdolžne kot prečne, torzije ali spirale.

Diafragme, ki so prehodni prostori, sprejemajo in prenašajo te napetostne črte in igrajo pomembno vlogo v celotnem ravnovesju drže . V tem smislu med njegovimi funkcijami najdemo funkcijo dovoljevanja in uravnavanja prečne ekspanzije in umika tkiv. Glede na njihovo pretežno vodoravno razporeditev bodo vplivali na spreminjanje strukturnih premerov območij, kjer jih najdemo.

Sproščena drža v odnosu do gravitacije in njenega okolja bo torej odvisna od tega, da ima vsako področje telesa dovolj svobode gibanja in komunicira s preostankom tekoče, brez omejitev ali prekomernega programiranja ali z drugimi besedami, ohranja ravnotežje med napetostmi in kompresijami.

Vadbe, predlagane v tem članku, vam omogočajo, da se bolje zavedate vseh teh vidikov.