Več zdravja brez zdravil! 13 naravnih zaveznikov
Dr. Cristina Pellicer
Mnoge bolezni lahko preprečite in odpravite, ne da bi se zatekli k zdravilom. Izkoristite ves njen potencial.
Zdravje je največji zaklad, ki ga lahko imamo. Pogosto je ne cenimo dovolj in jo spuščamo v pozabo, dokler ne trpi. Biti zdrav je enostavno, vendar si povrnitev tega stane več.
Za vsakodnevno izvajanje svojih funkcij telo uporablja milijone kemičnih reakcij, ki zahtevajo ustrezno ravnovesje njegovih sestavnih delov. Pridobite jih lahko z uravnoteženo prehrano, pri čemer dajo prednost nekaterim posebej hranljivim živilom .
Če želite aktivno zdraviti simptome ali preprečevati bolezni, vam je lahko ob določenih trenutkih v veliko pomoč tudi jemanje dodatkov , bolj koncentriranih in z večjim terapevtskim učinkom.
Prav tako ne morejo pogrešati nekaterih navad , kar je včasih lahko najboljši dodatek.
Teh 13 ključnih zaveznikov lahko aktivno prispeva h krepitvi zdravja . Dovolj je, da nekatere vključite v običajno prehrano.
Vendar ne pozabite, da jemanje prevelikega ali daljšega dodatka ali hrane za doseganje terapevtskega učinka lahko povzroči znatna neravnovesja. Zato ni priporočljivo uporabljati dodatkov več kot 10 ali 12 tednov zapored brez strokovnega zdravstvenega nadzora , prehrana pa mora biti zdrava, raznolika in uravnotežena.
1. Kurkuma, zdravilna začimba
Kurkuma (Curcuma longa) je bistvena sestavina karija, ki je pri nas vse bolj znan in uporabljen.
Njeno delovanje je večkratno: protivnetno, antioksidativno, protitumorsko in protimikrobno (virusi, glive, bakterije, paraziti). V vsakem primeru se učinek kurkumina, njegovega glavnega polifenola, močno zmanjša, če ga ne jemljemo s snovmi, ki spodbujajo njegovo absorpcijo in mu omogočajo, da deluje. Med njimi izstopa črni poper , ki mu sledi ingver .
Medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, kot so peroralni antikoagulanti (sintrom), zaviralci beta (antiaritmiki) in midazolam.
Kako jemati:
- Kot začimba - narezana ali v prahu narezana korenina - za izboljšanje okusa jedi in izkoriščanje njenih koristi za zdravje.
- Kot tablete, eterična olja ali sirupi. Obstajajo pripravki, ki vsebujejo samo kurkumo, drugi pa vsebujejo snovi, ki povečujejo njegovo asimilacijo. V tem primeru se odmerki razlikujejo glede na simptome, anamnezo in izdelek. Najmočnejši pripravki so narejeni iz suhega ekstrakta korenike. Predpisani so od 200-600 mg na dan do 5-8 gramov na dan, razdeljeni na tri odmerke.
Stranski učinek kurkume je lahko driska, če pa jo zaužijemo v postopnih odmerkih, pa običajno izgine.
2. Omega-3, zaščitne maščobe
Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe, ki so bistvene za telo, ki jih ne more ustvariti samo. Izvajajo protivnetno, protitumorsko, kardioprotektivno in antikoagulantno delovanje, znižujejo holesterol, trigliceride in krvni tlak, uravnavajo srčni utrip in ščitijo živčni sistem.
Obstaja šest različnih vrst. Glavna sta DHA (bolj specifično delovanje na oči in živčni sistem) in EPA (natančneje na kardiovaskularni in vnetni ravni). Če jemljete zdravila za eno od teh težav, se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako jemati:
- Najdemo jih v lanenih, chia, sezamovih, bučnih in konopljinih semenih; orehi in laneno seme ter olja večernega jegliča.
- Če je prehrana pravilna in raznolika, bo morda treba jemati dodatke le v določenih časih stresa , med dojenjem, revmatičnimi, vnetnimi, degenerativnimi boleznimi ali za krepitev živčnega in kardiovaskularnega sistema.
3. Probiotiki, potrebna flora
V črevesju imamo bakterije, ki pomagajo, da se tisto, kar jemo, prebavi v tankem črevesu ( laktobacili ), saj tisto, česar ni mogoče uporabiti, pride v debelo črevo ( bifidobakterije ) in se predela za izločanje.
Zdravje ostalega telesa je odvisno od zdravja črevesja, saj je dobro ravnovesje flore bistvenega pomena za asimilacijo hranil, preprečevanje in izboljšanje alergij na hrano, uravnavanje peristaltike, izboljšanje tolerance na laktozo in nekatera živila, uravnavanje želodčne kisline, preprečujejo razjede, krepijo imunost sluznice in kože ter zmanjšujejo napihnjenost trebuha, kronično zaprtje in slab zadah.
Probiotiki obnavljajo mikrobiološko ravnovesje bakterij prebavne sluznice, pa tudi sečne in urogenitalne sluznice. Stres, slaba prehrana, antibiotiki, zaprtje, napenjanje in črevesne fermentacije oslabijo floro.
Kako jemati:
- S hrano. Vodni kefir, miso, tempeh, tigernut, kislo zelje in jogurti so koristna hrana za ohranjanje flore.
- Kot dopolnilo. Priporočljivo je jemati probiotične dodatke po jemanju antibiotikov ali če ste v fazi stresa ali zaprtja.
4. Ravintsara eterično olje za virusne okužbe
V eterična olja Chemotyped (AEQT) nimajo enake podatke kot tiste iz rastlin, saj le tiste, ki vsebujejo molekule, ki jih lahko ekstrahiramo s parno destilacijo vode.
AEQT ravintsare (Cinnamomum camphora qt cineol) je najmočnejše protivirusno sredstvo z močnim antikataralnim in izkašljevalnim delovanjem, zato je indicirano za preprečevanje in zdravljenje gripe in virusnih okužb. Poleg tega deluje na živčni sistem, zato je koristen pri nespečnosti, zelo živčnih temperamentih in ljudeh, katerih glava nenehno dela.
Kako jemati:
- Kot preventivo lahko jemljete kapljico, razredčeno v oljčnem olju, trikrat na dan tri ali štiri dni.
- Kot zdravljenje sta dve kapljici razredčeni tudi trikrat na dan 5-7 dni. Ne sme se jemati več kot teden zapored.
V nosečnosti ali dojenju je raje namesto jemanja enak razredčen pripravek nanesti na grlo, prsni koš ali prizadeto območje.
Eterična olja so visoko koncentrirane snovi: navedenih odmerkov nikoli ne smete prekoračiti, saj niso brez toksičnosti ali zapletov.
5. Origano eterično olje, naravni antibiotik
Eterično olje kompaktnega origana (Origanum compactum) je najučinkovitejši naravni antibiotik proti bakterijam, parazitom in glivam. Indiciran je pri vseh vrstah okužb dihal, nalezljivih driskah, malariji, amebah in tropskih boleznih. Poleg tega spodbuja imunost in ščiti črevesno floro.
Kako jemati:
Ker je zelo dražljiv, ga je treba zelo redčiti in uporabljati na majhnih predelih na ravni kože.
Ustno je najbolj priporočljivo v obliki biserov, ki preprečujejo občutek njegovega okusa.
- Kot preventiva en biser, trikrat na dan deset dni.
- Kot zdravljenje dva bisera, trikrat na dan pet dni.
Izogibajte se v primeru odpovedi jeter.
6. Homeopatija za gripo
Homeopatija je odličen zaveznik, ki prav tako nima kontraindikacij in stranskih učinkov.
Oscillococcinum® ali Anas barbariae . Koristno za ustavitev prvih simptomov gripe.
Bryonia alba. Navedeno pri gripi, traheitisu in bronhitisu s suhim, bolečim kašljem, ki se poslabša z gibanjem in govorom ter z bolečinami v prsih, ki se izboljšajo pri stiskanju prsnega koša z rokami.
Eupatorium perfoliatum. Primerno za sindrome gripe in gripe, kadar se bolečine v očeh poslabšajo s pritiskom, pa tudi bolečina, ki se pri gibanju ne izboljša; če se izboljšajo, bi bilo zdravilo Rhus toxicodendron. Če se bolečina pojavlja s prostracijo, tresenjem, rdečim obrazom in odsotnostjo žeje, je zdravilo Gelsemium sempervirens.
Kako jemati:
- Razredčitve med 5 in 9 CH, pri čemer jemljemo zrno navedenega zdravila med 3 in 6-krat na dan. Lahko jih kombiniramo, če ni nobenega, ki bi se posebej prilegal.
7. Vitamin C, krhek talisman
Je najbolj krhek od vseh vitaminov, saj je zelo občutljiv na oksidante, onesnaževanje okolja, klor v vodi, svetlobo, toploto, konzerviranje in dolgoročno shranjevanje.
Vključen je v sintezo kolagena, povečuje absorpcijo železa, zmanjšuje mišično utrujenost in ščiti srce, znižuje slab holesterol in povečuje dober holesterol, ščiti cirkulacijo, je antioksidant, antidegenerativno, razstrupljevalno, protitumorno in antihistaminsko, krepi imunski sistem , živčni sistem in izboljša odpornost na stres.
Najdemo ga v številnih sadežih (ribez, malina, borovnica, jagoda, kivi, mango, guava, acerola, šipk, ananas, limona, mandarina, pomaranča …), pa tudi v papriki, zelju in špinači.
Kako jemati:
- S hrano. Prehrana mora ustrezati potrebam.
- Kot dopolnilo. V obdobjih stresa ali okužb dihal so dodatki vitamina C lahko koristni v odmerkih od 1 do 3 gramov na dan.
8. Reishi, zelo zdrava goba
Reishi (Ganoderma lucidum) je na Japonskem priljubljena goba, bogata z beta-glukani, ki krepijo imunski sistem in delujejo protitumorsko. Bogat je tudi s steroli , ki mu dajo protivnetno delovanje, podobno kortizonu, in s triterpeni, ki delujejo antihipertenzivno, antialergijsko in krepilno na imunski sistem.
Lahko zavira 5-reduktazo, ki ima terapevtski učinek pri benigni hipertrofiji prostate in raku prostate. Lahko spodbuja spanje in apetit ter znižuje holesterol in krvni tlak.
Kako jemati:
- Njegov okus ni zelo cenjen in ga običajno jemljemo kot dodatek.
- Odvisno od intenzivnosti in resnosti simptomov se odmerki gibljejo od 500 mg do 6 gramov standardiziranega ekstrakta, razdeljenega na tri odmerke.
9. Provitamin A antioksidant
Vitamin A je vključen v presnovo beljakovin, kar omogoča regeneracijo in zdravljenje celic; ščiti kožo in sluznico, kar preprečuje suhost in razjede; bistvenega pomena je za dobro vidno funkcijo in rast kosti ter pri otrocih.
Sodeluje tudi pri spolnem razvoju, preprečuje spolno degeneracijo zaradi starosti, krepi imunski sistem, je pomemben za uporabo železa in pomaga pri zmanjševanju holesterolskih oblog. Njegova antioksidativna aktivnost se poveča skupaj z vitamini C, E in selenom.
Kako ga jemati: Vitamin A je lahko živalskega izvora (retinol, akseroftol ali A1) ali rastlinskega izvora (karoteni ali provitamin A), značilen za vso rumeno in rdečo zelenjavo.
Vitamini so zelo zapletene molekule, ki v svoji sestavi vsebujejo različne kemične oblike. Toda vitamini, sintetizirani v laboratoriju, vsebujejo le nekatere, kar poveča tveganje za toksičnost in zmanjša njihovo terapevtsko sposobnost. Poleg tega jih je mogoče nekatere pridobiti iz snovi, pridobljenih iz nafte. Najboljši vir za pridobivanje naravnih vitaminov je ekološka hrana. In najbolj priporočljivi dodatki so naravnega izvora.
Vitamin A je eden najbolj toksičnih vitaminov, če ga dajemo v prevelikih količinah v obliki retinola ali A1. Dodatki morajo biti torej v obliki karotenov. Odmerki se gibljejo med 1.000 in 5.000 ie na dan.
Flipboard
10. Mlečni osat, prijatelj jeter
Jetra so odličen čistilec telesa in njegovo dobro stanje je bistvenega pomena za odstranjevanje toksinov, ki krožijo skozi njih.
Semena badlja (Silybum marianum) vsebujejo silimarin in silibinin, s sposobnostjo čiščenja in zaščite jeter in ledvic, normalizacije krvnega sladkorja in zmanjšanja odpornosti na inzulin. Je protitumorski, protivnetni, antialergijski in znižuje raven holesterola.
Kako se jemlje: v kapsulah in ne v infuziji - zaradi grenkobe - in oddaljenih od zdravil, saj lahko s pospeševanjem izločanja zmanjša njeno učinkovitost.
Flipboard
11. Telesna vadba, temelj zdravja
Redna telesna vadba je odličen zaveznik brez kontraindikacij in stranskih učinkov. Vrsto vadbe in njeno intenzivnost je treba prilagoditi vsaki osebni situaciji (starost, spol, zdravstveno stanje), tako da prispeva k pozitivnim lastnostim in negativnim.
Izboljša oksigenacijo tkiv, spodbuja izločanje toksinov, proizvaja endorfine, ki dvignejo razpoloženje in sprostijo telo ter aktivirajo cikel Cori (s katerim so povezana jetra in mišice), s čimer se poveča prečiščevalna sposobnost jeter in črevesna peristaltika in izboljšanje zaprtja.
Preprečuje osteoporozo , pomaga pri zmanjševanju prekomerne telesne teže, nadzoru hipertenzije , izboljšuje odpornost na inzulin, prožnost in gibljivost sklepov, splošno počutje in odpornost na stres ter krepi imunski sistem.
Priporočljivo je dati prednost vaji, ki omogoča pravilno oksigenacijo telesa med njegovo izvedbo in ki spoštuje njegove naravne funkcije.
Flipboard
12. Pomen dobre hidracije
Telo se bolje prilagaja pomanjkanju hrane kot pomanjkanju vode. Ob rojstvu je naše telo sestavljeno iz 80% vode in ta delež se s staranjem zmanjšuje. Oseba srednjih let ima v telesu 70% vode.
Izguba vode v tkivih pospeši njihovo degeneracijo in staranje. Velja, da bi moral odrasel človek dnevno zaužiti najmanj en liter in pol tekočine (vključno z juhami, čaji, kavami, sokovi, različnimi pijačami …).
Znesek se razlikuje glede na posameznika in izvedeno aktivnost. Če je vroč dan in se ukvarjate s športom, boste potrebovali več vode kot pozimi, ko ste v zaprtih prostorih. Zaužita voda hidrira, pomaga nadzorovati lakoto, prečiščuje in razstruplja, izboljšuje zaprtje, sprošča in pomaga lajšati bolečine v telesu in odlašati staranje.
Da bi izkoristili blagodejne učinke vode, jo uživajte čisto, ne zamrznjeno, ločeno od obrokov in v majhnih, a pogostih količinah.
Flipboard
13. Dober humor kot preventivna medicina
Smeh in nasmeh, videti svetlo plat življenja, koristi imunskemu sistemu. Sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in nadzor nad genetskimi mutacijami telesa je neposredno odvisna od razpoloženja.
Psychoneuroimmunology je mlada veda, ki raziskuje, kako čustva in občutki so povezani s telesno zdravje. Znanstveno je dokazano, da se, če ostanete srečni, vaša obramba izboljša ne samo v številu, ampak tudi v kakovosti, medtem ko se poslabša, če ste žalostni.
Ni pa nujno, da spodbuda, da je razpoloženje primerno za obrambo, resnična, torej ali se smejete ali nasmejete z razlogom ali če se kdo prisili k temu, se živčne poti užitka aktivirajo in stimulirajo imunski sistem, s čimer se sproščajo endorfini in nevrotransmiterji, ki izboljšujejo razpoloženje.
Ne glede na to, ali obstajajo razlogi ali ne, vsak dan smeh in nasmeh je velik zaveznik zdravja. Ne pozabite, da pogosto ni pomembno, kaj se zgodi, ampak kako se odločimo, da bomo to živeli.
Flipboard
