Hrana, ki napolni rodovitno moško shrambo
Študija, ki jo je usklajevala univerza Carlos III, odkriva hranila in živila, ki spodbujajo plodnost moških in tista, ki ji škodujejo.
Vsak četrti primer neplodnosti v paru je povezan z moškim. Natančneje s kakovostjo in količino njegovega semena ter z drugimi izključno moškimi dejavniki.
Zdrava prehrana, telesna vadba, akupunktura in tehnike sproščanja pomagajo povečati možnosti za uspeh.
Pregled študij, ki jih je usklajevala univerza Carlos III, je odkril živila, ki koristijo plodnosti pri moških, in tudi tista, ki se jim je treba izogibati.
Hranila, ki koristijo moški plodnosti
Študija izpostavlja hranila, ki povečujejo plodnost moških. Večina jih je v izobilju v rastlinski hrani. Živila, ki zagotavljajo ta hranila, so:
- Semena lana, konoplje in chia zagotavljajo omega-3. To hranilo najdemo tudi v orehih in bučnih semenih.
- Oreški in oljčno olje ponujajo vitamin E.
- Pomaranče in kivi so zelo bogati z vitaminom C. Rdeča paprika, jagode, papaja in brokoli so tudi drugi odlični viri.
- Korenček je glavni vir hrane beta-karotena. Najdemo ga tudi v buči, sladkem krompirju in številnih rumeno-oranžnih živilih.
- Leča in grah zagotavljata selen, ki ga najdemo tudi v arašidih, orehih in sončničnih semenih.
- Bučna semena so eden najbolj dostopnih virov cinka. Prehranski kvas to tudi zagotavlja.
- Papaja in jabolko sta dva sadeža z obilnim kriptoksantinom. Ta karoten najdemo tudi v svetlo oranžnem sadju in zelenjavi.
- Paradižnik je najpogostejši vir likopena, močnega antioksidanta. Druga živila, ki ga vsebujejo, so lubenica in goji jagode.
- Na soncu posušene gobe vsebujejo vitamin D. To bistveno hranilo za plodnost se sintetizira na soncu izpostavljeni koži.
- Solate ponujajo folno kislino. V solatah jih lahko kombinirate z drugo zeleno listnato zelenjavo, kot sta jagnjetina solata ali špinača.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Študija Carlos III kaže, katera živila so povezana z nižjo plodnostjo pri moških:
- Nasičene maščobe
- Trans maščobe
- rdeče meso
- Predelano meso
- Soja
- Sladkor
- Sladila
- Cela mlekarna
- Alkohol
- Kofein
Glede na to raziskavo, če ste moški in vas skrbi vaša plodna sposobnost, začnite z dobro izbiro hrane.
Druge spremembe življenjskega sloga, ki bodo prav tako pomagale, vključujejo vsakodnevno vadbo, sproščanje in izogibanje kemikalijam, ki vplivajo na vaš hormonski sistem (kot so številne v neekoloških čistilnih izdelkih in kozmetiki).
