Nahranite svojo obrambo: vse, kar morate vedeti
Dr. Elena Bejarano
Rdeča, rumena in oranžna zelenjava so ključne za imunski sistem. Pomagajte mu tudi z beljakovinami, omega-3 ter dodatnim cinkom in vitaminom C.
Izpostavljenost virusu je včasih neizogibno, vendar pa je v naši moči , da ohrani svoj močan imunski sistem . Stanje obrambe ni odvisno samo od možnosti izogibanja okužbi ali okužbe z njo, temveč tudi od nezapletenega razvoja, če obstaja.
Sodobna medicina ve, da je imunska učinkovitost odvisna od občutljivega ravnovesja . Enako velja za tradicionalno kitajsko medicino. V klasičnem besedilu je mogoče prebrati, "če xie (patogen) preseže zheng (obrambno sposobnost), se pojavi bolezen".
Zheng moramo ohranjati močnega skozi zdravo življenje : omejevanje stresorjev, gibanje, pozitivno vodenje čustev in uživanje kakovostne hrane. Vse to nam bo dalo potrebna orodja za premagovanje vseh vrst pogojev in polno življenje.
Hrana za dvig obrambe
Odnos med prehrano in imunskega sistema je kompleksna in zanimiva. Majhen primanjkljaj nekaterih hranil, kot so vitamini, minerali in aminokisline, kronični presežki sladkorjev in nasičenih maščob, ga lahko močno poškodujejo.
Bolj kot količina je treba upoštevati kakovost prehrane in paziti, da ne bo ne pomanjkljivosti ne preobremenitev .
Po drugi strani pa lahko ljudje, ki nagnijo k zbolevanju, opravijo krvni test, s katerim odkrijejo pomanjkljivosti, in če je potrebno, prehrani dodajo vrsto posebnih prehranskih dopolnil.
Ljudje s kroničnimi boleznimi imajo običajno nizko obrambno sposobnost. Poleg tega so med zdravljenjem dlje časa bolj izpostavljeni pomanjkanju, ker številna zdravila motijo absorpcijo hranil. O tem, kako zmanjšati to tveganje, naj se pogovorijo s svojim zdravnikom.
Bistvene aminokisline, ki krepijo imunost
Beljakovine so bistvenega pomena za dobro imunost, zlasti aminokislini glutamin in arginin , ki imata imunomodulatorne in antiinfektivne učinke.
Arginin najdemo v arašidih, mandljih in sončničnih semenih. Glutamin najdemo v jajcih, datljih in ananasu.
N-acetilcistein je oblika stabilna amino kisline L-cistein, antioksidant hranilo, anti - protivnetno in razstrupljanje. Njegov prispevek (približno 1.200 miligramov na dan) izboljša nadzor bolezni dihal. Poiščite izdelek, ki kot sestavino ne vsebuje aspartama.
Katera vrsta maščobe poveča obrambno sposobnost?
Presežek nasičenih maščob (meso, maščobne mlečne izdelke) in omega-6 (koruzno, sončnično olje …) zmanjša imunski odziv .
Medtem ko so mononenasičene maščobe (oljčno olje, avokado) in omega-3 (ribe, oreški, lan) imunostimulansi .
Vitamini A, B, C in D
Vitamin A je bistvenega pomena, saj to ohranja celovitost sluznice površine in kožo, ki so fizične ovire proti okužbam. Lahko ga dobimo s pretvorbo betakarotena v zelenem, rdečem, rumenem in oranžnem sadju in zelenjavi.
Vitamin B pomaga starejšim. Če imate pogosto okužbe dihal, jih lahko preprečite z zalogo vitaminov iz kompleksa B. Za določitev odmerka je priporočljivo opraviti posebne preiskave krvi. Na splošno je pivski kvas zanimivo dopolnilo za njegovo bogastvo s temi hranili.
Vitamina C, je koristno je z preventivno ali če simptomi začnejo okužbe dihal. Na dan lahko vzamete od 200 do 500 miligramov, da izboljšate evolucijo in skrajšate čas okrevanja, vendar je pomembno redno uživanje živil in sokov, bogatih z vitaminom C (kivi, citrusi, paradižnik …).
Vitamina D je povezan s stimulacijo naravne imunosti in lokalne proizvodnje antimikrobnih proteinov. Večino ga naše telo presnavlja iz sončnih žarkov, prisotno pa je tudi v mastnih ribah, rumenjakih in na soncu posušenih gobah.
Cink zmanjšuje tveganje za prehlad
Cink je potrebno za naš obrambni sistem , da deluje pravilno. V odmerkih od 24 do 32 miligramov na dan zmanjša tveganje za prehlad in zmanjša intenzivnost in trajanje simptomov. To je posledica njegovih protivirusnih lastnosti .
Najdemo ga v oreščkih in na splošno v beljakovinskih živilih.
Antioksidanti so odločilni
Presnovni procesi ustvarjajo proste radikale , ki jih poveča tudi kronični stres ali onesnaževala … Lahko vplivajo na sposobnost imunskega odziva, če jih ne moremo nevtralizirati. Pri tem nam pomagajo antioksidanti.
Če telo ni izpostavljeno situacijam, ki spodbujajo nastajanje radikalov, mora uravnotežena prehrana zagotoviti dovolj antioksidantov.
Toda pospešeno življenje in neprimerna prehrana lahko kažeta na potrebo po dodatku , vedno pod strokovnim nadzorom.
