5 napak, ki vam uničijo prebavo (in kako jih prenehati delati)
Nekatere prehranjevalne navade upočasnijo in osiromašijo našo prebavo in povzročajo zgago. Kaj so in kako jih opustimo?
Velikokrat verjamemo, da se držimo pravilne, uravnotežene in zdrave prehrane, vendar obstaja več dejavnikov, ki lahko jasno določijo, kako se nam zdi ta hrana, ki pa nam , ne glede na to, kako zdrava je, včasih povzroča nelagodje, pline ali težo.
Navade, ki jih morate opustiti, da izboljšate svojo prebavo
Danes vam bom povedal pet načinov, na katere si po zaužitju uničimo prebavo, da se ji boste čim prej izognili in se počutili nelagodno.
1. Znamenita siesta
Da, vem, da se počutim zelo dobro, ZELO dobro je ležati s polnim trebuhom, vendar ni najboljša možnost, če želimo olajšati prebavo. Enako se zgodi, ko večerjamo zelo pozno in gremo takoj spat.
Ko po jedi ležemo, se prepustimo želodčnim sokom, ki se nagibajo k dvigovanju požiralnika in povzročajo zgago. (1) Ko smo pokonci, sedimo ali stojimo, so soki tam, kjer bi morali biti, da bi lahko opravili svojo nalogo, to je »razbijanje« vse hrane, ki jo pojemo, da lahko vstopi v naše telo in nas tako nahrani.
Spanje samodejno upočasni naš prebavni sistem, zato se ob večjem obroku pred spanjem lahko naslednje jutro, ko se zbudimo, počutimo napihnjeni in celo siti. Zato je priporočljivo večerjati 2-3 ure pred spanjem .
2. Visoko intenzivna telesna vadba
Tudi če se po jedi ne počutimo siti, je vadba športa kontraproduktivna , saj vaše telo potrebuje svojo energijo in sestavne dele za prebavo. Z vadbo lahko odstranimo te elemente, ki so tako potrebni za naš prebavni sistem. To lahko povzroči omotico, krče in celo drisko. (dva)
Ko se začnemo ukvarjati s športom po jedi, začne kri krožiti tako, da prenaša vsa hranila in kisik v mišice, tako da želodec ostane brez stalnega pretoka ali v manjši količini krvi, kar precej upočasni prebavo .
Kot bi se pretvarjal, da pišeš pesem, medtem ko slikaš sliko. Ena za drugo boljša.
3. Pijte vodo ob obrokih
Če moramo med jedjo piti, je v redu, če ga srkamo in ne zlorabljamo. To pomeni, da med zaužitjem hrane ne pijemo celih kozarcev vode, sicer bomo želodčne sokove preveč razredčili in zaradi tega nimajo toliko moči za opravljanje svoje funkcije.
Prav tako ne svetujem pitja hladne ali ledene vode. Morda se nam zdi vroč dan, toda pitje ledene vode lahko pogasi prebavni ogenj, ki nam pomaga, da »razgradimo« hrano, ki jo jemo. Zaželeno je piti sezonsko vodo ali malo vroče kot v čaju ali poparku.
4. Samo najboljše sadje
Ko govorim o pravilni kombinaciji živil, ta predpostavka vedno izide. Sadje je skupina živil, ki se zelo hitro prebavijo in ko jo zaužijete, ki ji sledi obrok, ostane na vrhu in sladkorji fermentirajo, kar povzroča pline in napihnjenost.
Ko sadje zaužijete sami (približno 30–20 minut pred obrokom ali 2-3 ure po njem), ga lahko telo takoj prebavi.
Če ste navajeni zajtrkovati in se nato tuširati ali večerjati in si natočiti vročo vodo, da se sprostite od dnevnega stresa, vam svetujem, da spremenite vrstni red in preverite, kako se počutite bolje.
Ko pridete pod prho, se telesna temperatura zviša in kri se usmeri na površino kože, rok in nog. Namesto da bi se osredotočil na nalogo prebave, je nenadoma zmeden.
Toplota pod prho povzroči, da telo na drug način uravnava svojo temperaturo, kar omogoča preusmeritev pretoka krvi stran od vitalnih organov in prebava se upočasni.
Zdaj, ko vemo, česa po obroku NE smemo narediti, da ne bi poslabšali prebave, je nekaj nasvetov za njihovo izboljšanje :
- Obroke začnite z dobro solato ali s kakšno surovo sestavino, preden zaužijete kuhano. Tako boste dobili aktivne encime, ki vam bodo pomagali bolje prebaviti ostalo hrano.
- Če imate zelo težko in težko prebavo, vam svetujem, da jemljete prebavne encime za izboljšanje tega stanja, dokler ga s spremembo svojih navad ne uredite naravno. Poiščite naravne možnosti, kot so papain ali bromelain, v svoji trgovini z zdravili ali zeliščih. (3)
- Ohranite sproščen ton nad jedilno mizo in se ne postavljajte v stresne situacije, ki bi lahko motile prebavo.
Bibliografija
- Nevarnosti prehranjevanja pozno zvečer (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Driska tekača: kako jo lahko preprečim? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Dodatek prebavnih encimov pri boleznih prebavil (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?
Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.
