Med spanjem si očistite možgane

Ana Maria Oliva

Vedeli smo, da je spanec obnavljajoč, nismo pa vedeli, da se med spanjem možgani očistijo. Ne predstavljate si, kako.

Tako lahko resnično izkoristite ure spanja, upoštevajte te tri nasvete:

Preverite z blazino

Spanje nam pomaga videti stvari drugače. Čeprav ne vemo, v katere fiziološke procese gre, je klasičen nasvet "posvetujte se z blazino" običajno zelo natančen. Vsi smo že izkusili, kako se po spanju zbudimo z drugačno rešitvijo ali vsaj z drugačno vizijo iz druge perspektive.

Tik pred spanjem

Najboljši čas je v stanju dremavosti , ko bomo kmalu zaspali, alfa valovi preplavijo možgane. V teh razmerah dražljaji čutov utihnejo, ideje zamolčijo in aktivne ostanejo le tiste niti, ki jih naš um ceni kot pomembnejše.

Ste že opazili, kako majhne vsakodnevne težave se močneje pojavljajo pred spanjem? Ker odvračajo našo pozornost od zunanjih dražljajev, postanejo pomembnejši in jih začnemo dojemati drugače.

Ustvarjajte v sanjah

Sanje veljajo za čisti kreativni proces. Ko vstopimo v fazo spanja, ostane področje možganov, ki je odgovorno za odločanje in logična dejanja (predfrontalna skorja), razmeroma neaktivno, kljub temu pa se aktivirajo funkcije, povezane z ustvarjalnostjo in nelogičnim razmišljanjem. Iz tega razloga sanje veljajo za čisti kreativni proces.

Možgani v tej fazi dejavnosti začnejo ideje povezovati na drugačen način, vzpostavljajo asociacije in odnose, ki omogočajo iskanje rešitve.

Kako se čistijo naši možgani?

Higienske navade so zaznamovale zelo pomembno spremembo zdravja ljudi in mest. Zdaj si speremo telo, hišo, vemo, kako pomembno je ohraniti čisto črevo, razstrupljamo jetra … Kaj pa naši možgani?

Ste se kdaj ustavili, da bi razmišljali o tem, kako vaše telo čisti (dobesedno) možgane? Raziskovalci z univerze v Rochesterju v ZDA so objavili študijo, ki je razložila mehanizem, s katerim se možgani čistijo.

In to počne vsak večer! Medtem ko spimo, se nevroni krčijo, zmanjšujejo prostor, ki ga zasedajo in tako puščajo več prostega prostora za čiščenje.

Ne pozabite, da so možgani organ, ki v osnovi vsebuje dve vrsti celic in cerebrospinalno tekočino .

• Nevroni so znani po svoji sposobnosti zelo hitre medsebojne komunikacije v procesu, imenovanem sinapse, in po prenosu električnih dražljajev. Zadolženi so za sprejemanje dražljajev, njihovo oddajanje v procesno enoto in odziv v obliki gibanja ali izločanja.
• Glialne ali nevroglialne celice imajo manj znano vlogo. Sprva so verjeli, da delujejo kot podpora nevronom, vendar je bilo odkrito malo po malo več. Znano je, da zagotavljajo hranila in imajo receptorje, ki zajemajo okoljske spremembe in se nanje odzivajo s sproščanjem snovi, čeprav ne ustvarjajo akcijskih potencialov. Verjamejo tudi, da sodelujejo pri obdelavi informacij v možganih in pri uravnavanju rasti nevronov. Glimfatični sistem uravnava presnovne funkcije živčnega tkiva ter ščiti in izolira aksone nevronov. Poleg tega nekatere študije kažejo, da tvorijo "mreže" vzporedno z nevronskimi mrežami z lastnimi sinaptičnimi povezavami.
• Cerebrospinalna tekočina kopa obe vrsti celic. Ta prozorna tekočina ima več funkcij: deluje kot blažilec udarcev, uravnava tlak v lobanji ter hrani in odstranjuje odpadke iz centralnega živčnega sistema (možganov in hrbtenjače).

Kaj se zgodi med spanjem?

Med spanjem se nevroni zmanjšajo in se zmanjšajo za do 60% prvotne velikosti, nato pa je več prostora za kroženje cerebrospinalne tekočine. Podobno kot delovanje limfnega sistema v telesu je tudi glimfatični sistem odgovoren za odstranjevanje celičnih ostankov iz nevronske aktivnosti.

Do nedavnega ni bilo znano, kako je izgledal ta proces , ker ga lahko opazujemo le v živih možganih. Vendar pa je pojav dvofotne mikroskopije omogočil, da ugotovimo, kako se dogaja to "pranje možganov".

Opazovali so ga pri miših (katerih možgani se zdijo precej podobni človeškim) in našli so nekakšen cevni sistem, ki cerebrospinalni tekočini omogoča, da odplakne odpadke in jih prenese v krvni obtok, tako da končno preide v jetra in odstranite iz krvi skupaj s preostankom toksinov.

Znanstveniki so tudi ugotovili, da je ta čistilni sistem med spanjem skoraj desetkrat bolj aktiven.

Medtem ko spimo, ga možgani izkoriščajo za čiščenje vseh toksinov . Tako kot na primer beta-amiloidni kompleks, ki je vpleten v Alzheimerjevo bolezen. V vsakem organu je izločanje "smeti" resnično pomembno vprašanje in pravzaprav številne nevrodegenerativne bolezni nastanejo zaradi kopičenja odvečnih beljakovin, ki na koncu zadušijo mreže nevronov.

Glimfatični sistem

Dejstvo, da se količina energije, ki jo možgani porabijo, ne zmanjša bistveno, ko zaspimo, je bilo že od nekdaj enigma .

Odkritje spremembe velikosti nevronov med budnostjo in spanjem nam je omogočilo, da smo začeli razumeti delovanje glimfatičnega sistema

Te naloge ni mogoče izvajati podnevi, ker so nevroni "tesnejši" in med njimi puščajo malo prostora, poleg tega pa, ker imajo možgani omejeno energijo, morajo izbirati med obema temeljnima stanjem: zavestno in budno ali spanje in čiščenje.

Izkazalo se je, da je mehanizem enostavnejši od pričakovanega. Menilo se je, da se to izvaja z aktivnimi procesi, čiščenja pa naj ne bi opravljali "kot tlačno cev". Študije tudi kažejo, da se to umivanje izvaja med tako imenovanim "mirnim spanjem", to je spanjem, kjer prevladujejo počasni valovi.

Kako prihajajo misli?

Nevroni so možganske celice, ki ustvarjajo in prenašajo električne valove. Ti sproženi električni naboji tvorijo vzorec, ki ga poznamo prek elektroencefalograma.

Glede na vrsto frekvenc lahko vidimo, ali je oseba aktivna, sproščena, spi itd. Te frekvence so dobile imena.

• Beta valovi. Pojavijo se, ko oseba aktivno dela, govori itd. Ustreza približno 20 ali 30 Hz.
• Alfa valovi. Ko smo zelo sproščeni, v takem stanju med budnostjo in spanjem. Med približno 8 in 13 Hz.
• Delta valovi. Med spanjem gremo skozi različne faze z različnimi frekvencami. Zdi se, da v nekaterih od teh faz, kjer prevladujejo delta valovi, od 0,5 do 2 Hz, takrat potekajo ti postopki čiščenja.

Možgani so več kot le sistem komunikacije celic. Delovanje tega organa proizvaja tisto, kar poznamo kot misli. Čeprav smo že od malih nog naučeni spretno uporabljati svoje telo, je sposobnost, ki jo razvijemo, da uporabljamo svoj um, veliko bolj omejena.

Misli se pojavijo v mislih, ne da bi vprašali za dovoljenje, se naselijo vanj, prevzamejo "hišo" in komaj se jih znamo znebiti. In enako pomembno kot ohranjanje možganov brez odpadkov je tudi to, da naš um ni toksičen.

Kako pa to storiti, če še vedno mislimo, da je vsaka misel, ki mi pride na misel, resnična in je moja? Teoretično malo vemo, kaj misli v resnici so in od kod prihajajo.

Na srečo praktični del poznamo veliko več. Že vrsto let vemo, da določene prakse vplivajo na našo sposobnost razmišljanja, kar nam omogoča učinkovitejšo in bolj zdravo uporabo možganov.

Običajno je, da ko se mi v glavi pojavi misel, mislimo, da je ta misel moja, da je rezultat notranje ali zunanje resnice.

Ne razmišljamo o možnosti, da bi ga preprosto "ujeli". Ne vemo, kako se pojavlja pojav, ki mu pravimo mišljenje, vendar nekatere znanstvene vrstice (še vedno manjšina) domnevajo, da možgani delujejo kot velika antena, ki je sposobna zajemati elektromagnetne valove, ki jim pravimo misli.

Poleg različnih razlag še vedno neznanega pojava je gotovo to, da imajo možgani pri delu z različnimi frekvencami (možganski valovi) različne "načine delovanja".

Vemo, da je alfa stanje zgolj ustvarjalno stanje. Številni znanstveniki priznavajo, da so se njihova odkritja zgodila v tistem stanju, ko so možgani med budnostjo in spanjem, in ne takrat, ko subjekt aktivno vrtijo v beta možganskih valovih.

Kolikokrat se nam je zgodilo tisto "imam ga na konici jezika", kar pomeni, da se trenutno ne spomnim in ne glede na to, kako zelo se trudim o tem razmišljati, ne pride ven in šele, ko se sprostimo, kot po čarovniji mi pride na misel.