Pojdi naprej! Toliko stolov te ubija

Gema Salgado

Telesna neaktivnost prevladuje v našem življenju: sedimo od devet do deset ur na dan. Sedentarni življenjski slog se že primerja s kajenjem.

Človeško telo je zasnovano za gibanje . Imamo več kot 360 sklepov in približno 700 skeletnih mišic, ki nam omogočajo enostavno in tekoče gibanje. Imamo edinstveno fizično zgradbo, ki nam omogoča, da se upremo sili gravitacije.

Kri je odvisna od našega gibanja, da pravilno kroži, in naše živčne celice imajo koristi od te dejavnosti.

Aktivirajte se za pridobivanje fizičnega in psihološkega zdravja

Gibanje je bilo prisotno pri vseh naših vsakodnevnih opravilih in izzivih, ki so potrebni za preživetje, že od našega nastanka, a načini življenja tehnološke in bogate družbe so nas potopili v sedeče navade, ki so lahko naš grob.

Pustite sedeče življenje za seboj

Če pregledamo življenje katere koli osebe v naši družbi, vidimo, da je otrok po odhodu iz bolnišnice, kjer je mati rodila, premeščen na stolu ali v avtu, naredil prve korake s hojico in jedel sedeč v visok stol . In ko je dovolj star, da gre v šolo, je dolg dolge ure preživljati prilepljen na stol in mizo za izvajanje šolskih dejavnosti.

Takšen način življenja se bo nadaljeval tudi kot odrasla oseba na delovnem mestu, še posebej, če delate v pisarni, preživite dolge ure pred računalnikom in je vaš prosti čas sestavljen iz postavljanja pred zaslon.

Če upoštevamo, da običajno potujemo z avtomobilom ali javnim prevozom do delovnega mesta, da nam lahko s klicem postrežejo hrano doma ali da lahko nakupujemo po spletu, ne da bi se morali premakniti s stola , so naše možnosti gibanja vsakič mladoletniki.

V otroštvu in mladosti poleg tega presežek šolskih nalog, značilnih za sedanje izobraževalne sisteme, zmanjšuje čas za šport ali gibanje, ki ga ustvarja igra, kot so jo opravljale prejšnje generacije.

Tela in misli otrok so vezane na sedež . Nešteto časa, ki ga preživijo, mi pa sedimo in gledamo v mobilni telefon.

Živimo v družbi nepremičnosti

Danes na nogah preživimo le tretjino časa, kar je sprožilo alarm za Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO). Fizično neaktivnost je že opredelila kot četrti vodilni vzrok smrti na planetu , celo pred debelostjo, strokovnjaki pa ne prenehajo govoriti o škodi zaradi pomanjkanja gibanja v knjigah, televizijskih programih ali konferencah, podprtih s študijami. zdravniki, objavljeni v uglednih znanstvenih revijah.

Vsi sedeči življenjski slog primerjajo s časovno bombo, ki lahko poleg debelosti, bolezni srca, diabetesa, raka, kot sta debelo črevo in endometrij, povzroči težave z mišicami in hrbtom, globoko vensko trombozo, krhke kosti, depresijo in demenco.

Problem, podoben tobaku v osemdesetih letih, ko so vsi vedeli, da je zdravju škodljiv, vendar se niso zavedali obsega njegovih učinkov.

Gibajte se, telovadite!

Po podatkih SZO mora odrasel odraščati vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden ali 30 minut v vsaj 5 dneh. Nedavna študija, objavljena v reviji The Lancet, je pokazala, da lahko vpliv osemurnega delovnika pred računalnikom ali avtomobilom na zdravje ublažijo dejavnosti, kot so kolesarjenje, hitrost več kot 10 kilometrov na uro ali hoja. hitro s hitrostjo 5,6 km / uro več kot 60 minut vsak dan.

Na stolu se kuhajo številne zdravstvene težave

Resnična težava pri mirujočem sedenju je dolgo urno sedenje , dan za dnem in v istem položaju, navada, zaradi katere na različne načine zbolimo. Poglejmo, kako.

Sedenje za delovno mizo z ukrivljenim hrbtom in povešenimi rameni , kot običajno, neenakomerno pritiska na hrbtenico.

Sčasoma ta poza obrabi hrbtenične diske, preobremeni nekatere vezi in sklepe ter pritiska na mišice, ki se raztezajo, da se prilagodijo ukrivljenemu položaju hrbta.

Slabo gibanje trebušnih mišic in zadrževanje hrbtnih mišic povzroča hiperlordozo , pretiravanje vretenčnega loka.

Če sedimo več ur, pritiskamo in stisnemo mišice, živce, arterije in žile, ki sestavljajo mehke tkivne plasti zadnjice in nog, zaradi česar ostanejo ohlapne, kar lahko poškoduje našo stabilnost in sposobnost enakomernega hoje. .

Na najbolj stisnjenih območjih se lahko blokirajo živci, arterije in žile, kar omejuje živčne signale in zmanjša pretok krvi. To lahko povzroči otrplost okončin, otekanje, krčne žile in celo globoko vensko trombozo.

Zaščitite svoje kosti

Zaradi togosti mišic in sklepov izgubljamo prožnost in zmanjšuje gibanje . Po drugi strani pa se naše kosti, medtem ko se nenehno gibljemo, širijo in krepijo, da olajšajo dejavnost, vendar ko smo ure neaktivni, oslabijo. Potem se lahko pojavijo težave, kot je osteoporoza.

Izguba sposobnosti izgorevanja maščob

Dolgotrajno sedenje ima še en učinek, povezan z debelostjo in z njo povezanimi boleznimi: deaktivira lipoprotein lipazo , poseben encim v stenah krvnih kapilar, ki razgrajuje maščobe v krvi.

Ko se usedemo , ne kurimo maščob in kalorij, kot tudi, ko se gibljemo , s čimer pridobivamo na teži. Morda celo naša raven holesterola hitro naraste ali pa imamo sladkorno bolezen.

Poveča verjetnost nekaterih vrst raka

Dolgotrajno sedenje upočasni prebavni proces in podaljša izpostavljenost možnim rakotvornim snovem v prebavnem traktu. To vodi do raka debelega črevesa v večji meri, na primer, kot so pokazale različne študije.

Poleg tega višja koncentracija hormonov, kot sta inzulin in estrogen, pa tudi nekateri rastni dejavniki med drugim vplivajo na povečano tveganje za razvoj raka endometrija pri ženskah.

Po drugi strani pa neukrepanje poveča telesno aktivnost .

Preprečite depresijo

Čeprav je trenutno razumljeno, da intelektualno delo ali koncentracija dosežemo v mirnem položaju in sedimo za mizo, v resnici dolgo urno sedenje zmanjšuje pretok krvi in ​​količino kisika, ki vstopi v možgane. pretok krvi iz pljuč, še posebej, če namesto da sedimo z ravno hrbtenico, to storimo pogrbljeno.

Gibanje spodbuja črpanje krvi in ​​kisika skozi možgane , ki sproščajo endorfine, kemikalije, ki vplivajo na dobro voljo in koncentracijo.

Če dolgo sedimo, delovanje možganov upada, koncentracija in žgane pijače upadajo . Depresija se pojavi lažje.