Stres ni tako slab, kot je naslikan!

Silvia Diez

Določen odmerek stresa izboljša našo sposobnost ustvarjalnosti in boljšega počutja. Odločite se, da boste to videli kot energijo, ki vam lahko pomaga.

Imam prijateljico igralko, ki uživa izjemno priznanje, kar pa ne preprečuje, da vsakič, ko stoji pred kamero ali gre na oder, začuti, kako ji srce poskakuje iz prsnega koša in katastrofalne misli jo napadejo kot: "grem na pojdi prazen ".

Vsi se ob izzivih počutimo stresno in čeprav pogosto sanjamo, da bi ga popolnoma pometali iz svojega življenja, ali bi lahko dosegli cilj, ne da bi ustvarili določeno napetost v mislih in telesu, torej brez stresa?

Sprejeti se moramo in se učiti iz dobrega stresa, eustress

Stres olajša koncentracijo, pogosto pa le pod pritiskom ali kadar se približuje rok, lahko dosežemo najboljše rezultate. Kot je izjavila Kelly McGonigal, avtorica knjige Navzgor od stresa ( Pozitivna stran stresa ), "stvari, ki niso pomembne, niso v stresu in ne morejo ustvariti smiselnega življenja, ne da bi doživele nekaj stresa".

Anketiral sem igralce, glasbenike, kiparje in pisatelje in zagotavljajo, da je v njihovem ustvarjalnem procesu vedno prisotna negotovost. Spremljeni s stresom, ki ga to povzroča, povečajo svojo ustvarjalnost , se odpravijo na iskanje novih virov, ustvarjajo brez avtomatizmov in vsak dan znova odkrivajo svojo obrt.

Na primer, Anne Bogart, gledališka režiserka, je prepričana, da " vsako ustvarjalno dejanje pomeni skok v prazno" in da je "energija posameznikov, ki se soočajo s svojim lastnim strahom in ga vključijo, pristna, otipljiva in nalezljiva".

V zadnjih letih je bil stres stigmatiziran in postal je velik sovražnik, s katerim se moramo boriti, če ga povečujemo z večjim tveganjem za različne bolezni, kar je služilo tudi razumevanju tesne povezave med našimi mislimi in čustvi ter našim zdravjem .

Dobra stran kortizola

Vzdrževan odvečni kortizol , eden od hormonov, povezanih s stresom, je lahko med drugim kriv za izgubo spomina, ker uničuje nevrone in zmanjšuje velikost hipokampusa, spominskega centra . To se zgodi, ko se naše telo trajno kopa s kortizolom.

Toda resnica je, da ima kortizol prvotno pozitivno funkcijo: pripraviti nas na delovanje, biti previden in odrediti odvajanje glukoze v krvi, da napolni mišice z energijo, da se lahko hitro odzovemo na situacijo, ki to zahteva.

V primeru travmatičnega dogodka nam kortizol olajša tudi okrevanje do te mere, da je dokazano, da je verjetnost, da bodo ljudje, ki po nesreči zabeležijo višje ravni kortizola, večja.

Več obramb za telo

Stres je naravni obrambni mehanizem, ki olajša prilagajanje okolju in nas pripravi na boj ali beg. Zagotavlja nam preživetje in morali bi mu biti hvaležni, kot pravi Firdaus Dhabhar, profesor psihiatrije in vedenjskih znanosti na univerzi v Miamiju.

Dhabhar je raziskoval pozitivne učinke kratkotrajnega stresa na imunski sistem in ugotovil, da telo ob stresnem dražljaju v naslednjih petnajstih minutah mobilizira veliko število obrambnih ukrepov, ki izboljšajo našo imunsko sposobnost, zlasti v koži. kjer ste najverjetneje poškodovani v napadu.

Dr. Dhabhar predlaga, da bi lahko to obsežno mobilizacijo imunskih celic uporabili za izboljšanje odziva telesa ob uporabi cepiv ali nekaterih oblik zdravljenja raka. Po drugi strani pa je ta biološka konfiguracija, ki spodbuja stres, enaka tisti, ki se aktivira v situacijah, ki so ocenjene kot "prijetne", na primer tek v parku, romantični poljub ali spolni odnosi.

Zaveznik našega zdravja

Kelly McGonigal, psihologinja in profesorica na univerzi Stanford, je na srečanju TEDGlobal 2013 poudarila škodo, ki jo je negativni stres povzročil zdravju, in ga videla le kot grožnjo in ne kot zaveznika.

Kot primer je navedel študijo Univerze v Wisconsinu, ki je spremljala 30.000 odraslih, ki so osem let sodelovali v nacionalni raziskavi o zdravstvenih razgovorih. Vprašali so jih, koliko stresa so imeli v zadnjem letu in v kolikšni meri je stres škodoval njihovemu zdravju.

Po registru smrti so ugotovili, da imajo tisti, ki so trdili, da so v preteklem letu živeli z visoko stopnjo stresa in menijo, da je stres škodljiv za njihovo zdravje, za 43% večje tveganje za prezgodnjo smrt.

V nasprotju s tem, ko so ljudje verjeli, da stres ni škodljiv za njihovo zdravje , so imeli kljub temu, da so ga doživljali na visoki ravni, manjše tveganje za smrt , celo manj kot tiste skupine ljudi, ki so živele z malo stresa.

Stres ni bil neposredni vzrok prezgodnje smrti , ampak ponotranjeno prepričanje, da je življenje s stresom škodljivo za njihovo zdravje. "To prepričanje in ne sam stres je pravi vzrok za 20.000 smrtnih primerov na leto v ZDA, to je vzrok za več smrtnih primerov kot kožni rak, aids ali umor. Namesto tega, ko se odločite za odgovor če poudarim, da je koristen, ustvarite biologijo poguma, "pravi McGonigal.

Stres kot sila

Kot kaže placebo učinek, prepričanje, način, kako zaznavamo, kaj se zgodi, in ne toliko, kaj se zgodi, je tisto, kar najbolj določa naše zdravje in naše življenje. Na univerzi Harvard so izvedli študijo z udeleženci, ki so jih, preden so bili izpostavljeni velikemu socialnemu stresu , naučili, da svoje interpretacije stresa interpretirajo tako, da se jim zdi to koristno.

Udeležencem so pojasnili, da srčni utrip pomeni pripravo na akcijo in da hitro dihanje poveča kisik v možganih. Z vsako reakcijo je bila naklonjena boljšemu delovanju in pod tem novim dojemanjem stresa je bilo ugotovljeno, da je bila njihova biologija spremenjena, krvne žile pa so ostale sproščene.

Oksitocin, empatija in regeneracija

Znanost potrjuje, da hipofiza, kot se zgodi ob porodu, da ublaži bolečino in spodbudi vez med materjo in otrokom, izloča dobre količine oksitocina, ljubezenskega hormona, ki ga vodi do želje po bližini in stiku z drugimi ter izboljšuje empatijo. Poleg tega protivnetno delovanje oksitocina ščiti žile in kardiovaskularni sistem pred negativnimi učinki stresa ter obnavlja poškodovane celice.

Ugotovljeno je bilo, da stresne izkušnje, kot so finančne težave ali družinske krize, povečujejo tveganje za smrt za 30%. Vendar tisti ljudje, ki so največ časa pomagali drugim, niso povečali tveganja smrti zaradi stresa . To je nekaj, kar je na voljo vsem.

Kot poudarja McGonigal, imamo biologijo poguma, ki omogoča odpornost . To dokazuje študija, ki so jo v ZDA izvedli med približno tisoč odraslimi med 34 in 93 leti, ki so jih vprašali, koliko stresa so bili deležni v zadnjem letu in čas, ki so ga porabili za pomoč prijateljem, sosedom ali drugim.

"Stresa ponavadi razlagamo kot nekaj negativnega, toda to prilagodljivo čustvo igra temeljno vlogo pri odločanju in povečuje našo odpornost . Z njim je povezano najboljše učenje," poudarja Antonio Beltrán Pueyo, strokovnjak za delovno in organizacijsko psihologijo in avtor knjige The Cotton Candy Method (Zenith, 2022-2023).

Oddaljiti se moramo in se ne identificirati s kritičnimi mislimi, zaradi katerih verjamemo, da smo v slepi ulici in spodkopavamo zaupanje. Če se sprašujemo, zakaj počnemo to, kar počnemo, in ali nas iluzija premika, nam bo tudi omogočila, da spet pridobimo perspektivo.

Dve vrsti stresa: dober in slab

Pozitiven stres, "eustress", poveča pozornost in uspešnost , negativni stres ali "stiska" pa nas blokira in če je dolgotrajen, je odgovoren za vnetne procese. Če to, kar se nam zgodi, obravnavamo kot stopnjo, ki jo lahko nadzorujemo in obvladujemo, smo v pozitivnem stresu.

Stres, ki nas boli, stiska, zmanjšuje naše sposobnosti , zaradi česar dojemamo, da se dogaja kot trajno in nad čimer nimamo nadzora. Razlika je običajno v tem, kako se resničnost razlaga, pravi Antonio Beltrán.