3 tehnike meditacije za povezovanje z naravo
Claudina navarro
Praksa pozornosti prinaša nešteto fizičnih in duševnih koristi, še posebej, če se izvaja sredi narave. Predlagamo tri vaje.
Z lepim vremenom in počitnicami imamo več možnosti, da se izgubimo v naravnih okoljih, izstopimo iz svojih rutin in se povežemo z naravo. Če pa je um raztresen, drugje ali poln skrbi, je enostavno razumeti, da ne bomo dobili vseh blagodejnih učinkov, ki jih prinaša naravno okolje.
Da bi ugotovili tisto pozitivno povezavo z naravnim (in s seboj), ki izboljšuje naša čustvena in fizična stanja, se lahko zatečemo k preprostim in učinkovitim praksam pozornosti .
Tehnike pozornosti v naravi
Preprosto povedano, pozornost je sposobnost, da ostanemo prisotni v sedanjem trenutku brez vmešavanja neželenih misli. Uporablja se kot tehnika proti stresu, motnjam, kot so depresija in odvisnosti, ali za izboljšanje osebnega razvoja.
Prvi korak je zavestno izogibanje skrbem zaradi stvari, ki so se zgodile v preteklosti, in težav, ki se pričakujejo v prihodnosti. Ta prostovoljni napor nas pripravi na izvajanje posebnih tehnik.
1. Dihajte
Ljudje, ki trpijo zaradi stresa ali kakršnih koli čustvenih motenj, ponavadi dihajo plitvo in brez običajnega ritma. Običajno dihajo skozi usta nekoliko pospešeno, pogosti so vzdihi ali občutek kratke sape.
Osredotočenost na dih pomaga rešiti vsa ta neravnovesja, predvsem pa služi, da um umesti na nekaj in opusti njegove običajne miselne rutine ali potepanje.
Med sprehodom po polju se ustavite, ko najdete miren kraj za prijeten čas in izvedite to vajo:
- Počasi izpraznite zrak iz pljuč, 3 sekunde mirno vdihnite skozi nos in enak čas izdihujte skozi usta.
- Medtem ko dihate, bodite pozorni na občutke, ki vas prihajajo iz telesa: zvoki zraka, ki se premika po dihalnih poteh, gibanje prsnega koša ali mišične napetosti.
- Po petih minutah zaprite oči in zaznajte tudi arome, ki pridejo do vas in vstopijo v vaše telo z vsakim navdihom, in opazite temperaturo vetra, ko se dotakne vaše kože.
2. Poslušaj
Pozorno poslušanje je najprej osredotočanje na vse, kar doseže vaše uho, ne da bi razločili kakršen koli zvok (običajno nas misli ne pustijo, da jih večino slišimo).
Proces zavestnega poslušanja vključuje prepoznavanje hrupa kot zgolj vibracij. V gorah ali na poljih, kjer ste, ko izvajate te vaje, bodo zvoki zagotovo prijetni, če pa do vas zaide ropot motorja, se ne obremenjujte, poslušajte ga, kot da bi bil ptičji tril.
Bodite mirni in poslušajte vse. Poskusite, da vaše "antene" zajemajo zvoke, ki prihajajo od daleč in dlje. Ko ste slišali vse, si lahko ogledate vsak zvok po vrsti. Če gre za ptico, ali lahko prepoznate, za katero vrsto gre? Če ne veste, kako si to predstavljate? Od kod prihaja zvok?
3. Opazujte
Vizija je čut, ki nas najbolj zajame. Vsi zasloni, veliki in mali, pritegnejo našo pozornost na način, ki zelo zasvoji.
Vendar pa je zunaj pravokotnega okvirja zaslonov fascinanten svet. Poglejte katero koli rastlino: kateri znani oblikovalec bi lahko ustvaril kaj takega? Opazite njihove oblike in barve, ste jih že videli?
Če lahko, pridite in si oglejte vse podrobnosti. Po nekaj minutah spet pogleda stran, da zajame celotno pokrajino.
Po izvedbi treh vaj nadaljujte s hojo, vendar čim bolj osredotočite se na dih, poslušajte vse in vsak zvok, oglejte si pokrajino in vsako rastlino ter vsako žuželko.
Ko se vrnete domov, se spomnite, kaj ste doživeli, in če se kdaj znajdete v stresu ali ločeni od sebe, vadite koncentracijo, poslušanje in iskanje, kjer koli že ste.
