Zakaj sanjamo? Vsaka faza ima svojo funkcijo

Rosa Casafont

Različne faze spanja imajo temeljne funkcije za regeneracijo našega telesa in možganov. Če jih razumete, lahko bolje spite.

Ne vemo, zakaj v spanju preživimo tretjino življenja , vemo pa, da je to bistvenega pomena za naše fizično in duševno ravnovesje. Čeprav se zdi drugače, je spanec aktivno stanje, v katerem vplivajo presnovne, hormonske spremembe pri učenju, spominu … in na katerega vpliva množica dejavnikov .

Če bomo živeli 90 let, bomo 30 spali: 22 in pol v globokem spanju in sedem in pol sanjarjenja.

Naše vitalne funkcije - spanje, krvni tlak, temperatura, hormonska raven, pozornost … - imajo ritmično vedenje.

V cirkadianega ritma so tiste z vzorcem okoli 24 ur, kot ciklusa spanja in budnosti. Pomembni so med drugim pri določanju vzorcev spanja, prehranjevanja, hormonske osi, regeneracije celic in možganske aktivnosti, ureja pa jih glavna notranja biološka ura živčnega sistema: suprahiasmatsko jedro (SCN) hipotalamusa.

A poleg tega so občutljivi na različne dejavnike v okolju , kot so sezonske spremembe, okoljski dejavniki (pritisk, vlaga …), socialne interakcije … Svetloba je najpomembnejši sinhronizator teh ritmov . Brez zunanjih vplivov lahko naš ritem spanja in budnosti, ki ga označuje izključno NSQ, traja od 25 do 29 ur.

Skozi spanje počivamo in se regeneriramo ; In če se tega prikrajšamo, imamo lahko fizične in duševne težave. Med spanjem pristranski vplivamo na zunanje dražljaje , ker talamus (prehod za informacije iz čutov) vstopi v samogenerirajoč se ritem in preprečuje prehod senzoričnih podatkov v skorjo. Nasprotno, v možganskem deblu nastajajo dražljaji , ki so usmerjeni v okcipitalno vidno skorjo in nam omogočajo ustvarjanje informacij, ki bodo gradile naše sanje .

Cikli počitka

Ponoči gremo skozi različna stanja vedenja , ki se odražajo v valovih z različno frekvenco in ustrezajo različnim stanjem zavesti . Pri nekaterih od njih je naša možganska aktivnost podobna budnemu stanju; pri drugih je drugačen do te mere, da generira spremembe v določenih genih za možgane le med spanjem.

Kakovost našega dnevnega opozorila je tisto, kar označuje, koliko ur potrebujemo za okrevanje. Logično je, da so različne potrebe odvisne od stopnje našega razvoja : ko rastemo, potrebujemo manj spanja.

Ponoči gremo izmenično skozi dve zelo različni fazi, ne-REM spanje in REM spanje (hitro gibanje oči), dokler se ne zbudimo.

Iz aktivnega budnega stanja (beta valovi) vstopimo v sproščeno budno stanje (alfa valovi) in od tam v ne-REM spanje, ki zaporedoma prehajajo skozi faze 1, 2 in 3 , vsakič globlje, vse do prve stopnje 4 nočni spanec, ki ni REM ( delta valovi ), globok, miren spanec, ki lahko traja približno 40 minut.

Od tega trenutka dalje postanejo sanje bolj površne, dokler znova ne dosežemo stopnje 2 in vstopimo v prvo fazo REM (z beta in theta valovi) , ki traja približno 20 minut. Odkar smo šli spat do zdaj, je morda minila ura in pol ali dve. Od takrat naprej si sledijo cikli po 90 minut , ki niso REM / REM , z eno značilnostjo: čas faz REM se poveča, čas faz Non-REM pa zmanjša.

Dve fazi spanja z različnimi funkcijami

Spanja NREM je bistvenega pomena za preživetje, regenerira svoje telo in traja skozi noč je običajno okoli šest ur, če spimo osem. V fazah, ki niso REM, so naši možgani neaktivni in naše telo aktivno : zmanjša se poraba energije, zmanjša se metabolizem in poraba kisika ter poveča sinteza beljakovin v možganski skorji.

Prasimpatična delitev avtonomnega živčnega sistema je aktivna in posledično je srčni utrip počasnejši . V osnovi se v 4. stopnji okrepi imunski sistem in sintetizira velika količina rastnega hormona .

S sanjami skrbimo za svoje duševno zdravje: ponoči smo paranoični, da ne bi bili takšni čez dan.

Spanja REM je ključnega pomena za regeneracijo možgane, aktivnost genov in molekul popravilo. Njegovo skupno trajanje je približno dve uri. V njej so možgani aktivni, telo pa neaktivno ; mišice so paralizirane, z izjemo očesa, dihal in notranjega ušesa. Z aktivnim simpatičnim oddelkom avtonomnega živčnega sistema so srčni utripi hitrejši.

V teh fazah utrdimo spomin in učenje ter dekonfiguriramo nevronske mreže, ki bi lahko škodovale našemu duševnemu zdravju.

V fazah REM živimo tiste iluzorne izkušnje, ki jih imenujemo sanje, četudi se jih ne spomnimo in skozi njih in zahvaljujoč modrosti našega bistva skrbimo za svoje duševno zdravje: ponoči smo paranoični, da ne bi bili takšni čez dan. Informacije, da se naši možgani premešajo, izvirajo iz možganskega debla in skozi talamus preidejo v okcipitalno vidno skorjo, da ustvarijo slike, ki tvorijo sanje.

Agitacija in nočne more

V 4. stopnjah faz spanja, ki niso REM, se lahko pojavijo različni pojavi: sprehajanje spanja , ki je pogostejše v otroštvu in v mladosti običajno izgine brez terapevtskega posega; slušne ali vizualne hipnagoške halucinacije , ki se jih ob prebujanju ne spomnijo in so povezane z izkušnjami, ki so nas lahko prizadele; somnilokije , artikulacija težko razumljivih stavkov in nočni strahovi , stanje vznemirjenosti z občutki panike, nenadzorovanega joka in trepetanja, ki hitro prenehajo, ne da bi ostali v spominu, in po sedmem letu običajno spontano izginejo.

V fazah spanja REM se lahko pojavijo nočne more, zapletene in čustveno šokantne sanje, povezane s situacijami, za katere menimo, da so nevarne. Nekateri ljudje so sposobni ustvarjati lucidne sanje (saj se zavedajo, da sanjajo med sanjanjem), ki so ustvarjalna priložnost za iskanje rešitev in samospoznavanje.

Za boljši počitek

Nekatere navade in odnosi vam lahko pomagajo do boljše kakovosti spanja:

Vzdržujte dosleden urnik budnega spanca in se izogibajte spanju čez dan.
Redno se gibajte in čez dan pijte veliko vode .
Prezračite svojo spalnico, naj bo prijetno mesto.
Izdelava večerja svetloba lahko prebavljiva.
Izogibajte se spodbudnim pijačam in uživajte sproščujoče infuzije.
Imajo lepe pogovore preko večerjo.
Izogibajte se gledanju agresivnih ali stresnih televizijskih programov ponoči .
Ustvari dobre misli pred spanjem, zaupaj obnovitveni modrosti svojega bistva.
Dihajte počasi skozi nos, brez upora, s poudarkom na tem dejanju.