6 praktičnih trikov za pridobivanje volje
Stanislaus Bachrach
Če želite doseči svoje cilje, opraviti težko nalogo ali premagati slabe navade, potrebujete moč volje. Ali to udejanjamo v praksi?
Bolje nahrani možgane
Večina strokovnjakov za prehrano in možgane priporoča prehrano, ki omogoča vzdrževanje ustrezne ravni sladkorja v krvi:
- Beljakovine brez maščobe
- Orehi
- Judovsko
- Vlakna in žita
- Večina sadja in zelenjave
V bistvu hrana v naravnem stanju, brez dodanih maščob, kemikalij ali sladkorjev.
Nehajte piti gazirane pijače
Pozor, ko pijemo napitek brez glukoze, kot je znana lučka ali nič. Sladki okus prevara telo , saj verjame, da prihaja velik konico sladkorja, odvzelo bo glukozo iz krvi v pričakovanju skoka sladkorja, ki bo prišel.
Da bi preprečil neprijetno sladkorno komo in redko smrt zaradi sladke pijače, moram takrat znižati raven sladkorja v obtoku. Toda ta padec sladkorja povzroči, da ste nekoliko šibki in čudni, zaradi česar se ta želja po sladkorju še poveča. Toda sladkor nikoli ne pride (ker je lahek), zato imate manj energije in manj samokontrole , medtem ko se vaše telo in možgani sprašujejo:
"Kaj se je zgodilo s sladkorjem, ki ste mi ga obljubili?"
Obstajajo študije, ki dietetske pijače povezujejo s povečanjem telesne mase , saj nas sladkor, ki ni vstopil, pusti ranljivem za naslednje skušnjave in morda, kot ponavadi, jeste solato z lahko pijačo, za sladico pa zahtevate eno čokoladni mus.
Zmanjšajte dihanje
Enostavna praksa za krepitev volje je upočasniti dihanje na štiri ali šest vdihov na minuto . To je približno deset do petnajst sekund na vdih. Veliko počasneje kot običajno, vendar ni tako težko doseči z malo vaje in potrpljenja.
S tem aktivirate svojo predfrontalno skorjo - kar vam omogoča uporabo razuma, logične analize - torej boljšega razmišljanja in poveča variabilnost srčnega utripa. Ko to storite, ne pozabite , da ne zadržujete diha , to bo povečalo vaš stres.
Uživajte v telesni vadbi
Ko pogledamo v možgane ljudi, ki začnejo redno vaditi, opazimo povečanje sive snovi (vaših nevronov) in bele snovi (ki izolira in zaščiti vaše nevrone, da lahko komunicirajo več in bolje).
Petintrideset do petinštirideset minut na dan je dovolj časa. Ni važno, kaj početi, možgane ne zanima. In če se zabavate, tem bolje.
Spite potrebne ure
Slab spanec prav tako poveča možnosti, da izgubite nadzor in padete v skušnjave, pa tudi, da čez dan izgubite nadzor nad svojimi čustvi in pozornostjo. Pomanjkanje spanja poslabša način, kako možgani in telo uporabljajo glukozo, osnovno obliko energije v celicah.
Ko ste utrujeni, vaše celice težko absorbirajo glukozo iz krvnega obtoka. Tako jim ostane malo energije, vi pa izčrpani. Vaše telo in možgani obupno iščejo energijo . Morda pa boste svojo energijo začeli polniti s sladkarijami ali kofeinom.
Meditirajte "tudi če je narobe"
Ta praksa izboljšuje vaše spretnosti in samokontrolo . Zmanjšuje stres in vas uči, kako se spoprijeti z notranjimi motnjami, kot so zunanje skrbi, hrepenenje, želje in skušnjave (zvoki, vonji, stvari, ki jih vidite).
Meditacija ne gre za odstranjevanje svojih misli, temveč za učenje, da se v njih ne izgubite tako zelo. Če se vaše misli med meditacijo oddaljujejo od fokusa - kar bi lahko bil vaš dih ali mantra -, se preprosto vrnete v izbrani fokus. Tudi če meditirate "slabo", sčasoma postane praksa učinkovitejša.
Flipboard
