Delujte samozavestno
José Ángel Paniego in Beatriz Gómez-Cerdeira
Brez nečimrnosti ali pretirane skromnosti nam bo uravnotežena samopodoba pomagala doseči cilje, ki smo si jih zastavili, in se spoprijeti z zastoji.
Self- esteem je pozitivna ocena zgrajena iz koncepta imamo o sebi in da vodi nas, da delujejo z zaupanjem . Zato je treba , da s tem, kar čustveno (ljubezen sami), zato racionalna (ki nimajo pojma, kaj nam nastavili) in z aktivno (počne stvari, vedo sami pristojni).
Samopodoba ni ošabna , ne postavlja si nemogočih ciljev ali se izogiba vztrajnosti, tako da jo nadomešča z nekakšno »vero, ki jo lahko«. Samopodoba je brezpogojno sprejemanje samega sebe, soočanje z omejitvami in uživanje v doseženem. Sestavljen je iz odkrivanja pozitivnih lastnosti in sprejemanja napak, občutka varnosti ob drugih in spoštovanja obstoja ljudi, ki nas imajo radi in cenijo.
Ključna dejavnika sta tudi razvoj samostojnosti in odgovornosti : odkrivanje naše usposobljenosti, prizadevanja, ki so nas vodila do uspeha, in postavljanje novih ciljev; samo : prepoznati situacije, ki povzročajo nam jezo ali strah in razvoj strategij; in končno razviti osebne spretnosti (na primer čustveni nadzor in vztrajnost) ali socialne (na primer sposobnost spopadanja s konflikti ali premagovanje predsodkov).
Dobra samopodoba nosi s seboj brezpogojno ljubezen; preseganje samega sebe izhaja iz užitka izboljšanja, ne pa iz zavračanja tega, kar smo
Kaj pravi naš jezik o naši samozavesti
Nekatere besedne zveze, ki smo jih slišali na terapijah ali na tečajih, nam pomagajo razmisliti o teh konceptih. Nekateri nam kažejo na morebitne neuspehe
samozavesti; drugi, primerna samozavest.
"Ničesar ne delam prav."
Je jasen primer pomanjkanja samozavesti … in popolnoma napačna izjava . Pogosto srečamo ljudi, ki se ne zavedajo svojih sposobnosti in so presenečeni, ko nekdo našteje vrline, ki jih vidi v njih.
Pomislimo na tiste, ki jih imamo globoko radi (otroke, partnerja…); Naša ljubezen ne pomeni zanikanja njihovih napak ali povečevanja njihovih vrlin, pa tudi ne pogojev, da jih imamo radi, na primer "Če shujšate, vas bom imel rad." Dobra samopodoba nosi s seboj brezpogojno ljubezen do
sebe: samoizboljšanje izhaja iz užitka v izboljšanju, ne pa iz zavračanja tega, kdo smo.
"Jaz sem najboljši."
Nejasna izjava, kot je ta, ne kaže dobre samozavesti , konkretne izjave kažejo : "Lahko poslušam druge", "Vem, kako se odzvati na kritično situacijo", "delam slastne torte" …
Oseba, ki se izraža na ta način, je ponavadi ošabna oseba, ki bo zaradi tega zavrnjena, ali oseba z nizko samopodobo, ki poskuša zanikati resničnost in se prepričevati, da je "najboljši", ker ne more opredeliti svojih resničnih vrlin ali videti pomanjkljivosti, da se izboljša .
"Pogumen sem. Rekel sem, da se bom naučil smučati, kupil smuči in odpeljal po najstrmejšem pobočju. "
Prava zgodba se je končala z zlomljeno nogo. Samospoštovanje ni v tem, da se ne zavedamo svojih omejitev (samo skok v smučanje) ali ignoriranje virov (učenje tehnike), temveč v postopnem graduiranju ciljev (začenši z lahkih strmin).
"Ko nekaj ne pride ven in obupam, mi oče reče, da se nihče ne rodi poučen, in me spodbuja, da se še naprej trudim." To je zelo zanimiv stavek. Pogosto smo navajeni, da stvari opravimo sproti; če ne, odnehamo. Toda vse zahteva obdobje učenja in usposabljanja. Tudi učenje hoje je pomenilo, da smo velikokrat padli, preden smo to naredili z lahkoto. Dobra samo - samospoštovanje vključuje ne preda ob prvem težavah in vztrajati zaupanje v našo sposobnost za reševanje problemov.
"Sem skromen, moji vrline morajo povedati drugi."
Ta stavek je še ena past za samopodobo. Človek, ki mu primanjkuje ponižnosti, je tisti, ki se ponaša in verjame, da je nadrejen drugim, ne tisti, ki je sposoben prepoznati svoje vrline v javnosti. Drugi ljudje morajo vedeti, katere vrline, kakšno znanje, kakšne sposobnosti imam, da se lahko povežejo z mano. Če na primer ne bodo vedeli, da sem dober kuhar, bomo zamudili priložnost deliti kaj prijetnega ali pomembnega.
Ta stavek se nanaša tudi na mnenje drugih ljudi. Drugi so pomembni za samopodobo , dajejo nam varnost in nam dajejo občutek, da pripadamo skupini, vrnejo nam podobo naših prednosti in slabosti … Toda drugi so lahko tudi po mnenju hiperkritični, laskavi ali spadajo v homogeno skupino, ne ujemajo se z našimi. Svoje samoocenjevanja ne moremo podrediti mnenju drugih.
Drugi nam zagotavljajo varnost, vendar so lahko nadkritični. Svoje samoocenjevanja ne moremo podrediti mnenju drugih
»Če me nekdo ne ljubi takšne, kot sem, naj me pusti pri miru; Tako sem vesel. "
Ta stavek je nasproten prejšnjemu: oseba ima svoj način bivanja, ki ga osrečuje in ne trpi kritičnih mnenj. Pogosto pa smo slišali podobne besedne zveze kot način, da se izognemo mnenju drugih, tudi pri ljudeh, ki niso ravno srečni. Če ne bomo poslušali različnih mnenj in jih cenili, si bomo ustvarili napačno podobo, drugačno od tega, kdo v resnici smo, zaradi česar ne bomo ravnali pravilno.
"Odpustili so me iz službe in to je najboljše, kar se mi je zgodilo, zato sem lahko treniral na drugem področju dela."
Ta stavek se sooča s stanjem brezposelnosti in kaže pozitiven odnos do iskanja novih priložnosti. Del uspeha je odvisen od nas , od naših prizadevanj, ne le od sreče ali trajnih okvar ("Slab sem za …"). Tudi v najslabšem možnem scenariju (v tem primeru brez službe) dobra samopodoba ni v tem, da bi sedeli, da bi žalovali po žalosti, ampak v tem, da bi prosti čas izkoristili za druge koristne in koristne dejavnosti (kot je nadaljevanje treninga).
Toda tega odnosa ne smemo izkoristiti za to, da nismo uspešni. Pogosto se sporočilo »uspeh je odvisen od vašega truda« prevede v »če ne uspete, ste krivi vi«. To bi bilo enako, če bi rekli, da več kot šest milijonov brezposelnih v Španiji ni preveč podjetnih ali se ne znajo motivirati.
Pomen zaupanja za uspeh
V vsakem primeru nam dobra samopodoba omogoča, da delujemo bolj uspešno in se ne razočaramo, če cilji niso doseženi . Tudi ta pripravljenost na težave ne bi smela biti izgovor za iskanje samo posameznih rešitev. Brezposelnost je resnična in endemična težava sistema; Rešitev ni, da tekmujemo tako kot z drugimi (na primer z nižjimi plačami), kar marsikoga pušča zunaj trga dela in ustvarja več negotovosti in nezadovoljstva.
Kdor verjame v svoje sposobnosti, je srečnejši in uspešnejši, četudi ima manj sposobnosti, kot tisti, ki nima vere vase.
Dobra samopodoba nas vodi k temu, da delujemo individualno in kolektivno , uživamo v svoji pozitivni naravnanosti, vendar lahko prenašamo frustracije, če ne dosežemo želenih rezultatov. Samospoštovanje je temeljni dejavnik našega življenja. Oseba, ki verjame v svoje sposobnosti, četudi ima manj sposobnosti, je srečnejša in uspešnejša - osebno in družbeno - kot tista, ki se sooča s situacijami brez vere vase.
Samopodoba pomeni iskanje dosežkov tako, da vložimo potrebna sredstva , se usposobimo in se trudimo, ne da bi se nehali ljubiti, ko cilja ne dosežemo, saj je neuspeh tudi potrebna izkušnja, da spoznamo omejitve ali se naučimo znova vstati.
Tehnika pridobivanja samozavesti
Predlagamo vajo za krepitev samozavesti . Preden začnete, poiščite miren prostor, počutite se udobno in zaprite oči.
1. Naslonite se na preteklost
Predstavljajte si sebe v času, ko ste dosegli pomemben dosežek. Spomnite se zadovoljstva, veselja in čustev, ki ste jih imeli. Spomnite se truda in korakov, ki ste jih naredili, ter ljudi, ki so delili vaše veselje.
2. Določite cilj
Zdaj si omislite nov cilj, ki ga lahko dosežete, in ga jasno definirajte ter korake, ki vas bodo pripeljali do njega. Na primer: "Ne jezite se in ne reagirajte z jezo, ko vas kritizirajo." Če se ne jezim, je to povezano s tem, da me čustva, ki me preplavijo in preplavijo, ne odnesejo. Nereagiranje z jezo je povezano z vedenjem, z odzivom, ki ga damo, je miren in smiseln.
3. Naredite potrebne korake
Cilj, tako kot prejšnji, ni mogoče doseči naenkrat, vendar moramo napredovati malo po malo . Zaporedje je naslednje:
- Pred govorom globoko vdihnite.
- Pred govorom dihajte in štejte do 10.
- Preden spregovorite, dihajte in pošiljajte pomirjujoča sporočila, na primer »To je samo vaše mnenje. Ne bom šel v cunjo ”.
- Dihaj. Pošiljajte sporočila in pripravite stavek za pogovor, na primer "Ne strinjam se z vašo kritiko", ki ga je treba izgovoriti brez draženja.
- Doseči cilj.
